meditație

Nu voi uita niciodată să lucrez cu Leslie. Când a venit la biroul meu și mi-a împărtășit cel mai recent program de nutriție și exerciții fizice, am fost frapată de cât de mult a încercat să-și piardă în greutate. A urmat o dietă integrală pe bază de alimente. A lucrat regulat. Dar, indiferent de ceea ce a făcut, executiva ocupată în vârstă de 47 de ani și mama a doi copii nu au putut pierde ultimele 15 lire sterline.

Totuși, în timp ce o ascultam, nu am auzit-o menționând un element crucial pe care credeam că îl poate ajuta: meditația. Când i-am sugerat, ea era sceptică, dar joacă. Inițial s-a străduit să-și găsească timp în programul ei, dar în scurt timp a început să vadă meditația ca pe un punct culminant al zilei sale. Și a funcționat: În timp ce nu făcea alte schimbări în rutina ei, în 4 luni Leslie a slăbit 15 kilograme. Am continuat să o văd o dată sau de două ori pe an timp de câțiva ani, iar ea a menținut această pierdere, arătând mai senină și mai tânără de fiecare dată când o vedeam.

Leslie a fost șocată de transformarea ei, dar eu nu am fost. Știam că meditația a fost studiată și validată de unele dintre cele mai prestigioase instituții medicale din lume. Milioane de oameni au fost supuși studiilor de somn, analize de sânge și scanări ale creierului pentru a cronica efectele meditației asupra corpului nostru - cercetările care au condus meditația susțin aproape orice efort de îmbunătățire a sănătății, inclusiv urmărirea unei greutăți sănătoase. De fapt, o analiză recentă a studiilor revizuite de colegi care au analizat intervențiile bazate pe atenție, cum ar fi meditația, pentru a aborda comportamentele alimentare legate de creșterea în greutate - inclusiv supraalimentarea, consumul excesiv și consumul emoțional - a constatat că participanții la 86% din studii au arătat o îmbunătățire în realizarea obiectivelor lor legate de greutate.

Meditația poate duce la pierderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, ne ajută să renunțăm la blocurile mentale care nu ne mai servesc. Înainte ca Leslie să înceapă să mediteze, trăia cu idei învechite despre sine. În mintea ei era o femeie supraponderală, așa că a luat inconștient decizii care o țineau supraponderală. Meditația a ajutat-o ​​să aibă credință într-o imagine de sine slabă și vitală.

Adoptarea practicii simple poate ajuta, de asemenea, să scoată din imagine obiceiurile nefolositoare. Când vă concentrați asupra dezvoltării unei practici de meditație, veți găsi că este mult mai ușor să îmbrățișați alte obiceiuri sănătoase - și să slăbiți strângerea celor nesănătoase. Văd acest fenomen în fiecare zi la clienții mei. Puțini, însă, o exemplifică mai clar decât Abby.

Abby a venit la mine pentru acupunctură și consiliere nutrițională când avea probleme cu rămâne însărcinată. De fiecare dată când venea la biroul meu, intra și își punea băutura răcoritoare de 32 de uncii pe biroul meu. Și acolo ar sta, stând deasupra biroului, în timp ce îi făceam consultația. Am încercat tot ce am putut să o conving că băutura ei plină de zahăr i-ar putea afecta sănătatea. Cu toate acestea, nicio cantitate de informații nu a slăbit strânsoarea lui Abby asupra sifonului.

Începe acum! Meditația ta de 5 minute
Această practică simplă vă va ajuta să cultivați un sentiment mai profund de conștientizare, astfel încât să puteți începe să vă hrăniți corpul de ceea ce are cu adevărat nevoie - fie că este vorba de mâncare, distracție, conexiune intimă sau compasiune pentru dvs.

Setați temporizatorul telefonului la 5 minute. Începeți cu atenție la respirația dvs. timp de un minut sau două. Apoi începeți să observați de ce aveți nevoie chiar acum, în acest moment. Observați dacă vă este foame sau dacă doriți somn, mișcare sau dragoste. Încercați să profitați de poftele și sentimentele din jurul lor. Și mai important, observați senzațiile pe care aceste gânduri le creează în corpul vostru. Când temporizatorul se oprește, ia un minut pentru a termina, concentrându-te din nou pe respirație. Când sunteți gata, deschideți ochii și întrebați-vă: Ce cere corpul meu? Continuați să vă puneți această întrebare pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă, este vorba de a vă asculta corpul și de a vă hrăni cu ceea ce este mai bine pentru dvs.

În cele din urmă, am schimbat vitezele. Am întrebat-o de ce simte că are nevoie de băutură. Ea a spus că inițial a început să bea sifon pentru a-și da energie pe parcursul zilei ei pline. Acum devenise atât de dependentă de ea, încât credea că asta o menținea să funcționeze.

În cele din urmă, l-am făcut pe Abby să se angajeze la 3 până la 5 minute de meditație pe zi, și asta a fost tot ce a trebuit pentru a începe să-și identifice tiparele de energie și să înțeleagă cum ar putea să-și gestioneze mai bine stresul. În curând, s-a simțit împuternicită să elimine treptat sifonul și a început să reducă în trepte, zi de zi. Spre marea ei surpriză, își gestiona viața foarte bine fără sifon. De fapt, părea că se descurcă mai bine fără asta.

Săptămâni mai târziu, Abby s-a simțit grozav (și a arătat și el grozav). Când a slăbit, a fost doar un beneficiu secundar. Adevăratul cadou a venit la 3 luni după ce a început meditația: Abby a rămas însărcinată după mai mult de 2 ani de încercări de a concepe.

După cum am văzut cu clienții mei, meditația ajută la întreruperea ciclului de autocritică. Când începeți să dezvoltați o conștientizare a comentariului care rulează în mintea dvs., începeți să observați cât de des vă respingeți: sunt slab. Sunt gras. Am esuat.

Odată ce îți dai seama de acest lucru, te poți desprinde încet și, în cele din urmă, poți elibera judecăți negative. Poți să stai cu gândurile pentru a-ți extrage mesajele ascunse: Oh, îmi doresc zahăr. Mă întreb de ce. Am mâncat? Da, mi-am mâncat prânzul. Simt că am mâncat mese echilibrate. Ce este? Ei bine, poate pentru că am probleme cu soțul/soția mea și cu pofta de companie. Poate e treaba mea.

Motivul pentru care ai pofta de zahăr ar putea fi orice - dar primul pas este pur și simplu să observi pofta. Al doilea se întreabă de ce. Pe măsură ce meditația vă ajută să identificați ceea ce v-a împiedicat, puteți începe să înțelegeți legătura dintre tiparele de auto-înfrângere pe care le urmați și lipsa frustrantă de progres pe care ați făcut-o către obiectivele dvs. Puteți dezvolta compasiune pentru voi înșivă, credincioși și toate. Odată ce ați ajuns în acest loc liniștit, corpul dvs. își poate dezvălui instinctul de sănătate - permițând adesea pierderea în greutate naturală, fără efort.

Aceste schimbări fundamentale pot dura ceva timp să apară, dar odată ce se întâmplă, viața pare brusc mai ușoară, mai bogată, mai semnificativă. Începem să vindecăm rănile de-a lungul vieții și pornim pe cărări care ni se păruseră ascunse înainte.

Toate acestea încep cu doar câteva minute de meditație pe zi. Când atingeți puterea atenției, căutarea dvs. de a elimina kilogramele în plus este adesea doar începutul unei transformări cu adevărat care schimbă viața.

Meditația în 3 moduri vă poate ajuta să slăbiți
Deși trebuie să ne hrănim în continuare cu alimente sănătoase și exerciții fizice, meditația poate fi un supliment puternic pentru pierderea în greutate. Iată cum funcționează.

1. Este mai puțin probabil să mâncați stresat.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, a constatat că cu cât medita un grup de femei stresate, supraponderale, cu atât scade anxietatea, stresul cronic și grăsimea din burtă - fără modificări ale dietei. Într-un alt studiu, raportat în revista Appetite, cercetătorii au descoperit că, chiar și în rândul femeilor cu cel mai mare răspuns hormonal al stresului, cei care au fost supuși unui scurt curs de meditație au raportat mai puțin frecvent consumul de stres pe bază de recompensă și consumul excesiv și au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu Am luat cursul.

2. Ești mai în ton cu indicii de foame.
Mai multe studii au descoperit că meditația ne ajută să ne îmbunătățim conștientizarea semnalelor interne de foame și de sațietate, precum și a capacității noastre de a regla ce și cât mâncăm. Acest lucru te ajută să începi să mănânci în mod natural când ți-e foame și să te oprești când ești plin.

3. Vei adormi mai repede.
Melatonina, un hormon care ne ajută să adormim și să rămânem adormi, crește odată cu meditația. De fapt, un studiu a constatat că nivelurile melatoninei nocturne au fost de aproape cinci ori mai mari la persoanele care meditau, comparativ cu cele care nu au făcut-o. De ce contează: Când dormiți mai mult, fiecare aspect al gestionării pierderii în greutate, de la alegeri alimentare mai sănătoase la energie pentru a face mișcare, devine mai ușor.

Adaptat din Meditați-vă greutatea: un refugiu de 21 de zile pentru a vă optimiza metabolismul și a vă simți bine, 2016 de Tiffany Cruikshank. Publicat de Harmony Books, o amprentă a Penguin Random House LLC.