Societatea de astăzi este despre viteză. Nu mai trebuie să așteptăm ca cuptorul să ne încălzească mâncarea pentru că avem microundele gata să facem treaba în mai puțin timp. Nu același lucru este valabil și atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Citiți mai departe pentru a afla despre stabilirea obiectivelor realiste.

pierde

Societatea de astăzi este despre viteză. Nu mai trebuie să așteptăm ca cuptorul să ne încălzească mâncarea pentru că avem microundele gata să facem treaba în mai puțin timp.

Evenimentele de ultimă oră nu călătoresc prin telegraf peste marile oceane; acestea sunt transmise instantaneu cu videoclipuri live pe Internet sau sunt respinse din gama de sateliți care plutesc pe orbită constantă, geosincronă. Nu este o surpriză faptul că vânzările de suplimente sunt în creștere, deoarece continuăm să căutăm modalități rapide și convenabile de a pierde rapid grăsime!

Care este secretul?

Pierderea de grăsime nu este dificilă. De ani buni antrenez clienții să străpungă podișurile și să-și trimită celulele adipoase în funcțiune. Deci, de ce acest lucru continuă să fie un obiectiv evaziv pentru atât de mulți oameni, care „se luptă” doar pentru a pierde câțiva centimetri?

Putem aborda acest lucru creând un ghid practic pentru a pierde grăsime. Este aceasta o dietă specială care va face ca kilogramele să se topească? Nu. Este un program secret de antrenament care te determină să arzi grăsimi în timp ce dormi? Nu, nici asta - corpul tău o face deja. Deci, ce naiba putem împărtăși?

Există un secret, vechi de peste 2.000 de ani, care a fost dezvăluit publicului larg de tatăl medicinei, Hipocrate. Undeva pe parcurs, s-a pierdut din nou. Să-l readucem la lumină.

Sună aproape prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa?

Problema este că, în eforturile noastre de a găsi ceva - rapid - avem tendința de a recurge la ecuații și formule care ar trebui să scuipe în mod magic numărul potrivit de calorii sau să eliminăm grupe întregi de alimente, cum ar fi zaharurile sau carbohidrații, în încercarea noastră de a face să plângă celulele noastre grase. (ceea ce unii oameni numesc „sudoare”)

Triatleta va beneficia prin reducerea grăsimii și creșterea mușchilor. Nu atât greutatea ta te poate încetini, ci procentul din acea greutate care provine din grăsimi!

Deci, cum poți ținti mânerele de dragoste și sacii de șa fără să-ți pierzi armele sau roțile, deoarece bicepsii și mușchii coapsei sunt numiți cu afecțiune în lumea culturismului?

Mutați mai mult, mâncați mai mult

Whoa - așteaptă o secundă! Cu toții înțelegem ideea din spatele mutării mai mult. Asta înseamnă să arzi mai multe calorii. Dar mănânci mai mult? Ai crezut că mănâncă mai puțin, nu-i așa?

Adevărul este că trebuie să mănânci mai mult - mai inteligent. Trebuie să consumați alimente mai bogate în nutrienți. La rândul său, veți consuma mai puține calorii. Mai puține calorii nu înseamnă mai puțină nutriție, atunci când este făcut corect.

Chiar și alimentele special concepute (shake-uri, baruri și băuturi sportive) conțin puțină valoare nutritivă pentru caloriile care le sunt asociate. Nu există nimic care să depășească ambalajul naturii - fructe, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și așa mai departe.

Vrei să rămâi mulțumit și plin?

Încercați să consumați peste 50% din caloriile dvs. din fructe și legume proaspete. Caloriile scad automat, în timp ce aportul de fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți crește.

Ideea este să consumăm alimente cât mai aproape de starea lor naturală. Aceasta înseamnă că veți face cea mai mare parte a cumpărăturilor pe marginea exterioară sau perimetrul magazinului alimentar, unde există carnea, ouăle și produsele proaspete, mai degrabă decât în ​​mijloc, unde totul vine în cutii, pungi și cutii.

Vrei niște gustări nutritive?

Încercați curmale sau smochine cu caju crud. Prăjirea nucilor poate deteriora unele dintre grăsimile sănătoase. Veți observa că nucile prăjite sau fierte creează dependență, în timp ce nucile crude nu.

Nu pot lua Blandness?

Cumpărați nuci prăjite, ușor sărate și crude, apoi amestecați-le împreună pentru un compromis.

Frica De Grăsimi?

Nu fi. Acestea sunt încărcate cu fibre, proteine ​​și carbohidrați, împreună cu o doză sănătoasă de acizi grași. Preferatul meu personal sunt bețișoarele de țelină cu unt de arahide natural.

Fă-ți mușchii să reziste!

Odată cu scăderea caloriilor, există șanse să pierdeți masa musculară. Evitați acest lucru făcând mușchii să reziste. Mușchii dvs. nu cunosc diferența dintre gravitație sau orice altă formă de rezistență.

Modul de a-i menține activi și tonifiați este de a vă angaja în activitatea de purtare a greutății. În timp ce majoritatea antrenamentului dvs. se va concentra pe rezistență, nu neglijați puterea antrenamentului de forță.

Antrenamentul de forță vă va îmbunătăți densitatea osoasă, vă va construi masa musculară slabă sau o va păstra în timp ce tăiați grăsimea și vă va oferi putere explozivă atunci când trebuie să dați cu piciorul în timpul competiției.

De asemenea, ajută la menținerea integrității și rezistenței articulațiilor, care este necesară pentru combaterea sindromului de utilizare repetată pe care mulți alergători îl dezvoltă la glezne, genunchi și șolduri.

Deoarece obiectivul dvs. nu este să stați pe scenă într-o competiție de culturism, ci în schimb un obiectiv de rezistență, mențineți antrenamentele la două sau trei sesiuni scurte de antrenament intens - 20 sau 30 de minute fiecare - în fiecare săptămână.

Intră, dă-i 100%, apoi recuperează-te și concentrează-te pe restul antrenamentului tău. Nu uitați să vă întindeți bine și corect.

Există și un avantaj suplimentar - antrenamentul de rezistență arde calorii ore în șir după ce ați terminat, iar studiile arată că combinația de antrenament de rezistență și aerobic arde mai multe grăsimi decât aerobicul singur.

Lent și constant

Vrei o rețetă pentru dezastru? Încercați să faceți prea mult, prea curând. Majoritatea oamenilor înțeleg acest concept prin antrenament, așa că de ce nu ajung când vine vorba de nutriție? Gândiți-vă „mai bine”, nu „perfect” atunci când vă schimbați obiceiurile alimentare.

Vrei să te prăbușești? Luați o dietă. Vrei să te schimbi? Transformă-ți stilul de viață. Micile schimbări de-a lungul timpului tind să dureze mai mult decât soluțiile rapide, cum ar fi dietele de modă sau pastilele cu glonțuri magice și suplimentele.

Ca exemplu

Dacă în prezent beți sifon, nu mergeți curcan rece și săriți direct în apă. Cei mai mulți se vor simți ciocnind la un pic pentru ceva rece și frizant! În schimb, faceți o tranziție treptată.

În primul rând, treceți la băuturile răcoritoare dietetice. După ce sunteți obișnuiți cu schimbarea, încercați apă minerală spumantă cu o lămâie sau var. În cele din urmă, trecerea la apă. Faceți mici modificări, obișnuiți-vă cu ele și veți fi pe drumul cel bun de a tăia corpul.

Concluzie

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu ați îngrășat brusc peste noapte. A fost o tranziție treptată. Deci, de ce ar trebui să vă așteptați că pierderea în greutate ar fi mai rapidă? Ia-o usor.

O kilogramă de greutate pe săptămână este o regulă bună pentru pierderea permanentă de grăsime. Orice lucru mai rapid poate fi prea restrictiv și ar putea fi masa slabă (chiar musculară) în loc de simpla greutate a grăsimii.

Poate că cel mai util instrument pentru a pierde grăsime nu este un ghid nutrițional sau un program de antrenament până la urmă - este o trăsătură. Răbdarea este de departe cea mai puternică unealtă pentru a pierde grăsime și a o păstra.

Despre autor

Jeremy Likness

În august 1999, Jeremy a cântărit 245 lbs. Astăzi, el a scăzut la 180 de lire sterline. Aflați cum să slăbiți de la cineva care a făcut-o anterior și continuă să îi ajutați pe alții să facă același lucru!