Ce am învățat după două luni de utilizare

Heath Umbach

14 dec. 2018 · 9 min citire

Cu puțin peste două luni în urmă, am început să port și să colectez date prin WHOOP. Iată ce am învățat în acel moment și de ce intenționez să îl port în continuare.

motivul

Potrivit lui Gartner, livrările de articole purtabile vor ajunge la 225 de milioane în 2019 - o creștere de 25,8% față de 2018. Și în timp ce ceasurile inteligente (cred că Apple Watch) alcătuiesc cea mai mare categorie de articole portabile, dispozitivele pentru brățări vin într-o secundă apropiată. Introduceți WHOOP.

WHOOP nu este trupa ta tipică de scriitor. Este un sistem de management al performanței care include hardware (cureaua), software (o aplicație mobilă și o aplicație web) și o comunitate. Nu are față de ceas (sau față de orice fel) și nu urmărește pașii. Ceea ce colectează este de 5 valori 100x/secundă, 24 de ore pe zi, 7 zile/săptămână într-un efort de a vă ajuta să vă înțelegeți corpul și să vă deblocați potențialul de performanță. Sistemul ia toate aceste date pe parcursul a câteva zile și săptămâni pentru a determina cât de pregătiți sunteți pentru performanța optimă. Mai multe despre ce înseamnă asta într-un pic.

Voi fi sincer (pentru că toată lumea este cinstită pe internet) - un factor important pentru mine în aderarea la WHOOP a fost să am date obiective pentru a contracara afirmațiile soției mele că nu îmi iau suficiente zile libere de la exerciții. Da, așa este, am vrut ca datele să-mi susțină cazul. Matur de mine, nu? S-a săturat (pe bună dreptate) să mă audă cățea despre cât mă durea umărul (o veche separare a articulației AC de un accident de ciclism) sau cât de mult mă durea șoldul (o lacrimă labrală din nu știu ce).

Deși, în general, sunt binecuvântat cu o sănătate bună, corpul meu începe să-și arate vârsta la sfârșitul anilor 40 și nu-i fac niciun favor. Am jucat baseball timp de aproape 18 ani, o mare parte din asta ca captator, ceea ce înseamnă că îmi ghemui corpul de multe mii de ori pe an (Nu, nu sunt Pudge Rodriguez). În ciuda vârstei înaintate, încă mă bucur să-l antrenez activ pe fiul meu și pe colegii săi, ceea ce include ghemuit, aruncare și lovire chiar și în continuare.

Și, deși nu alerg atât de mult ca până acum, merg cu bicicleta (bicicletele) peste 5.000 de mile pe an. De parcă soția mea ar avea nevoie de mai multe dovezi, am exercitat 338/365 zile în 2017 și 337/348 până acum în 2018 (cel puțin așa spune Strava). Poate că are un punct?

Google „WHOOP” și îl veți vedea descris drept „Cel mai puternic membru al fitnessului din lume”. Din punct de vedere tehnic, vă „alăturați” WHOOP. Deci, ceea ce vreau să spun prin „păstrare” este că intenționez să continui calitatea de membru și iată 10 lucruri pe care le-am învățat care au influențat această decizie.

# 1 - Se pronunță „WOOP” nu „WHUP”

OK, nu am învățat cu adevărat acest lucru în sine, dar aveam nevoie de un material de umplutură pentru a ajunge la 10 lucruri pe care le-am învățat. Și acest lucru mi-a dat șansa de a-l arunca pe prietenul meu FasCat Frank. Serios, verifică-l. Știe lucrurile sale. Te iubesc prietene!

# 2 - Nu mai am nevoie de ceas

Unul dintre primele lucruri pe care le-am observat când mi-am pus noul WHOOP a fost „Unde naiba o să pun chestia asta?!”

Aveam deja un Garmin 920XT pe încheietura mâinii stângi și un RoadID în dreapta. Când mi-am pus WHOOP pe încheietura mâinii drepte, uneori s-a deschis când am aruncat fotbalul la antrenamentul de fotbal pentru tineret al fiului meu (am menționat că am o problemă de antrenor?.

Soluția: cureaua WHOOP mi-a înlocuit Garmin la încheietura mâinii stângi. Nu mai port ceas. Mă uit doar la iPhone-ul meu dacă trebuie să știu ora. Mă simt chiar puțin mai consumat de momentul zilei. Cu ocazia mai puțin frecventă în care merg la alergare sau la înot, am pus Garmin-ul pe încheietura mâinii drepte (incomod). Și o singură dată am fost întrebat „ce fel de ceas poți purta?”

# 3 - Sunt gata să plec chiar și atunci când nu sunt

WHOOP îmi spune în esență cum ar trebui să mă simt. Există zile de antrenament (și zile de cursă) când m-am trezit, nu mă simțeam pregătit pentru „Un joc”. În trecut, aș fi putut să mă cert cu mine sau, mai rău, am fi optat pentru temutul DNS (Nu a început) într-o dimineață de cursă, când pur și simplu nu mă simțeam la înălțime. Dar acum mă simt de acord cu scorul de recuperare WHOOP și îl folosesc pentru a-mi îndruma efortul.

WHOOP îmi ia în esență scuza (oftatul).

Dimpotrivă, în zilele în care am dormit mult timp, dar o combinație de factori produce un scor scăzut de recuperare, constat că de fapt mă simt nenorocit, în ciuda somnului mare - ceva care m-ar fi nedumerit înainte. Și este ceva pe care anterior l-aș fi ignorat și am decis să fac acel antrenament dificil oricum, mai degrabă decât să optez pentru mai multă recuperare.

# 4 - Performanța este un scaun cu 3 picioare

Optimizarea performanței nu înseamnă doar reducerea antrenamentelor pe măsură ce vă apropiați de o cursă sau eveniment. Nu este vorba doar de a lua suficiente zile libere. Trebuie să echilibrați tulpina (antrenamentele și activitatea zilnică) și recuperarea (mai mult decât doar zile libere) cu somnul (cantitatea ȘI calitatea).

Recuperarea WHOOP captează variabilitatea ritmului cardiac (HRV), ritmul cardiac de repaus (RHR) și performanța somnului pentru a permite un antrenament mai informat.

Ce vreau să spun prin performanță în somn? WHOOP ia în considerare nu doar cât de mult dorm (la fel ca majoritatea celorlalte trackere de somn), ci și calitatea somnului (timpul petrecut în diferitele etape ale luminii, REM și somn profund) și consistența (cât de des mă culc și mă trezesc la acelasi timp). Fiecare dintre acestea poate avea impact asupra recuperării.

# 5 - Tulpina trebuie luată în considerare în contextul vieții de zi cu zi

Nu este vorba doar de o oră de intervale pe care le completez la 5:45 dimineața. Am o zi întreagă de potențiale tulpini în fața mea, care iau în considerare scorul meu Day Strain. Fie că este vorba de muncă în curte, plimbare cu câinele, antrenor de practică de luptă pentru tineri (am menționat că am o problemă de antrenor?), Sau pur și simplu trecând pe parcursul zilei, toate aceste lucruri produc o tulpină măsurabilă.

Din moment ce WHOOP este mereu activ, fiecare bătăi de inimă contează. Datele din momentul în care mă trezesc și până în momentul în care mă culc contribuie la creșterea mea generală. Acest lucru este important deoarece se referă la recuperare și scaunul cu 3 picioare. Pur și simplu să-ți iei ziua liberă de la antrenament nu este întotdeauna suficient pentru a-ți reveni suficient. WHOOP cuantifică când și gradul în care mi-am revenit în fiecare zi, indiferent dacă am „lucrat” sau nu.

WHOOP este un instrument pentru înțelegerea modului în care corpul tău răspunde tuturor cerințele vieții cotidiene.

# 6 - Înlocuiesc (încet) ecranul cu hârtie

Aceasta este mai mult o schimbare de comportament decât o învățare, dar a fost nevoie ca cererea să fie cerută zilnic pentru a face schimbarea.

În fiecare dimineață, WHOOP îmi pune o serie de întrebări despre ceea ce am făcut (sau nu) înainte de culcare. Știu că utilizarea unui dispozitiv ecranat în pat nu este bună pentru un somn de calitate - s-a demonstrat că lumina albastră emisă de ecrane inhibă tiparele de somn. Dar trebuie doar să recunosc că în aplicația mea WHOOP în fiecare dimineață îmi influențează comportamentul. Jalnic? Sau un răspuns uman destul de normal la forțarea de a furniza date și a primi feedback?

# 7 - Sezonul de sărbători este greu de recuperat

OK, cred că știam cu toții că sezonul de sărbători aduce atât veselie, cât și provocări. Dar sfântă recuperare yo-yo Batman!

Alte lucruri, cum ar fi călătoria, stresul la locul de muncă, boala, o luptă cu soțul/partenerul sau prietenul dvs. pot afecta HRV și, astfel, recuperarea.

# 8 - Alcoolul are efect asupra recuperării

Legat de sezonul de sărbători menționat anterior, alcoolul are efect asupra recuperării. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, alcoolul blochează somnul REM (așa cum am menționat anterior, WHOOP urmărește etapele individuale ale somnului). Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul poate activa un tip de model cerebral care nu este prezent în mod normal în timpul somnului, cunoscut sub numele de activitate alfa.

Cu cât se bea mai aproape de culcare, cu atât efectele sunt mai severe.

Alcoolul are, de asemenea, un impact asupra HRV, care este o valoare cheie în ceea ce privește scorul de recuperare WHOOP. După doar 4 luni, sportivii WHOOP declară că au consumat alcool cu ​​79% mai rar înainte de culcare. Am nevoie de mai multe dovezi?

Acesta este scorul meu de recuperare în dimineața de după petrecerea de vacanță a soției mele. Am dormit peste 7 ore în acea noapte, a doua mea cea mai bună performanță de somn din săptămână. Am adormit imediat ce capul meu a lovit perna (am avut 0:00 min de latență la somn - alcoolul nu a durut acolo). Dar calitatea somnului meu a fost foarte scăzută (mai ales somn ușor și foarte puțin somn profund sau REM).

Cum are impact WHOOP consumul meu de alcool? Pe lângă furnizarea de date obiective despre efectele alcoolului asupra recuperării mele, WHOOP mă întreabă în fiecare dimineață dacă am băut 2 sau mai multe băuturi înainte de culcare. Acesta trimite un mesaj regulat, puternic, greu de ignorat. Da, mă trezesc gândindu-mă la Intrarea de utilizator a dimineții următoare înainte de a lua următoarea băutură. Da, am devenit un somn competitiv. Trebuie doar să stau acolo până la Revelion. Din fericire, sezonul de curse de ciclocross se termină și el.

# 9 - WHOOP prezice (sau chiar previne) boala?

Declinare de responsabilitate: WHOOP nu pretinde că prezice, cu atât mai puțin previne boala. Dar eu și unii dintre colegii mei de echipă de ciclism purtând WHOOP am raportat un model în ceea ce privește scorurile de recuperare WHOOP înainte de a se îmbolnăvi. În zilele care au dus la apariția bolii, scorurile de recuperare par să scadă, în ciuda somnului relativ solid și a scorurilor de tulpină scăzute. WHOOP a telegrafiat chiar o migrenă și o răceală pentru un coechipier.

Ceea ce înseamnă acest lucru pentru mine este că am început să acord atenție scorurilor slabe de recuperare care se prezintă în ciuda somnului adecvat și a tulpinii reduse. De câte ori s-a întâmplat acest lucru, îmi amintesc că m-am simțit cam descurcat, așa cum se întâmplă atunci când simt că se îmbolnăvesc. Deși, desigur, sezonul gripal nu este încă în plină desfășurare, așa că verifică din nou în primăvara viitoare.

# 10 - Soția mea are, în general, dreptate

OK, nu am avut nevoie de WHOOP pentru a-mi spune asta, dar merită totuși să subliniez acest lucru și să-l accept ca al 10-lea lucru pe care l-am învățat după două luni de date WHOOP.

Deci, iată-le, 10 lucruri pe care le-am învățat în doar două luni de experiență WHOOP. Mai sunt multe de învățat despre ceea ce îmi spune sistemul și despre cum să-mi optimizez performanța cu o combinație de tulpină, recuperare și somn, dar sunt suficient de fericit cu experiența pentru a continua. Acum, dacă îmi dau seama ce combinație de tulpină, somn și recuperare garantează un podium ...!

Aveți un dispozitiv sau o metodă preferată pentru optimizarea performanței? Ce funcționează pentru tine?