Dacă plaja face semn, mai bine ai fi în formă.

mușchiul

Nimeni nu te-a văzut fără cămașă - în public, oricum - în ultimele câteva luni și probabil că este la fel de bine. Între petreceri de vacanță și iarna rece, nu ați avut prea multe stimulente pentru a vă menține burta sub control. Pana acum.

Vremea caldă este la colț și s-ar putea chiar să aveți planificată o vacanță într-o destinație tropicală. Pe scurt, ești gata să începi să te antrenezi din nou, așa că atunci când cămașa se desprinde nu este atât de mare încât oamenii să o confundă cu o cearșaf de pat.

Deci: Cum pierzi în greutate și îți îmbunătățești fizicul până la Spring Break? Este simplu: veți dori să radeți grăsimea corporală, îmbunătățind în același timp definiția musculară. Și vestea bună? Nu va fi nevoie să vă înșirați la banda de alergat pentru ao scoate. De aceea am creat șase săptămâni Planul de vacanță de primăvară.

Cum funcționează planul de primăvară pentru corp

Cea mai mare greșeală pe care o fac cel mai mult atunci când încercați să pierdeți rapid grăsimea este efectuarea de antrenamente cu repetiție ridicată și exagerarea cardio. Cea mai bună modalitate de a vă crește metabolismul este de a vă mări masa musculară, astfel încât să ardeți mai multe calorii atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus - și asta înseamnă greutăți mai mari și repetări mai mici. Înseamnă și exerciții grele. Mișcări precum ghemuitul Zercher, mersul fermierului și deadlift promovează eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere, care le spun celulelor musculare să crească și celulelor grase să se micșoreze.

Am inclus intervale cardio la sfârșitul a două zile de antrenament. Durează doar patru până la opt minute, dar sunt totuși opționale. Suntem atât de încrezători că antrenamentul cu greutăți prescris aici - combinat cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați - vă va sculpta, vom lăsa cardio la discreția dumneavoastră. Indiferent dacă o faceți sau nu, fiți siguri că veți fi acasă, vă veți face duș și vă veți uita la televizor, în timp ce ceilalți băieți continuă să alunece pe bandă de alergat.

Directii

Efectuați fiecare antrenament o dată pe săptămână. Puteți face I și II în zilele înapoi, să vă odihniți pe zi, apoi să faceți III și IV. Exerciții de superset marcați A și B. Deci, veți face un set de A, apoi B, vă veți odihni conform prescripției și veți repeta. Restul exercițiilor se fac în mod normal. Luați trei secunde pentru a reduce greutatea pe fiecare repetare a fiecărui exercițiu. În prima săptămână, utilizați greutăți ușoare - aproximativ 60% din ceea ce puteți face față. Creșteți-vă sarcinile treptat în fiecare săptămână până când, în săptămâna 6, sunteți sigur că mergeți mai greu decât ați putea avea în săptămâna 1. În acest moment, adăugați un set la fiecare exercițiu (numărul de repetări depinde de dvs., unde aplicabil).

Nu face antrenament săptămâna viitoare. Corpul tău va compensa intensitatea crescând și mai puternic.