MIERCURI, ianuarie. 8, 2020 (Știri HealthDay) - Sportivii care și-au lăsat accidental căștile acasă s-ar putea să fie prea familiarizați cu acest sentiment frustrant: Exercițiul fără muzică este o mișcare mult mai grea.

webmd

Și acum o nouă revizuire amplă a a aproape 140 de studii - prima de acest gen - sugerează că există științe reale care susțin acest lucru, cu dovezi clare că muzica nu numai că face exercițiul să pară mai ușor și mai plăcut, ci are ca rezultat un antrenament mai productiv și mai eficient.

„Nimeni nu ar fi surprins că muzica îi ajută pe oameni să se simtă mai pozitivi în timpul exercițiilor fizice, dar [dar] faptul că muzica a oferit un impuls semnificativ performanței ar surprinde unii oameni”, a spus autorul principal Peter Terry, decanul cercetării și inovării absolvenților la Universitate din sudul Queenslandului din Australia. "Și faptul că s-a demonstrat că muzica îmbunătățește eficiența fiziologică ar ridica cu siguranță sprâncenele."

Terry și echipa sa au analizat studii care au fost efectuate încă din 1911 și încă din 2017. În colectiv, acestea includeau aproape 3.600 de persoane.

Accentul a fost limitat la studii care au explorat impactul muzicii fie asupra activităților legate de sport, fie asupra rutinelor de exerciții. Deci, în timp ce mersul pe jos a fost inclus în exercițiu, grădinăritul și treburile casnice nu erau. Nici experiențele bazate pe muzică, cum ar fi dansul, gimnastica și patinajul pe gheață.

Impactul muzicii a fost evaluat de modul în care a făcut o persoană să se simtă în timpul antrenamentelor; modul în care a afectat percepțiile dificultății de efort; și impactul său atât asupra consumului de oxigen, cât și asupra ritmului cardiac.

Echipa a explorat, de asemenea, modul în care muzica a afectat capacitatea unei persoane de a menține sau de a maximiza performanța, de exemplu, ajutându-o să ridice mai mult sau să ruleze mai repede sau mai mult.

În cele din urmă, Terry și colegii săi au ajuns la concluzia că muzica a avut un impact mic, dar deosebit de benefic, pe aproape toate măsurile.

Au remarcat că muzica a îmbunătățit în mod semnificativ sentimentul pozitiv pe care îl aveau oamenii în timpul exercițiilor sau al practicării sportului. De asemenea, a făcut ca finalizarea sarcinilor fizice să pară mai puțin dificilă, îmbunătățind în același timp consumul de oxigen.

Aceasta a însemnat că muzica a stimulat în cele din urmă performanța fizică, deoarece oamenii au reușit să finalizeze aceeași activitate cu un aport mai mic de oxigen decât au făcut-o fără muzică.

Continuat

"Poate de aceea muzica a fost descrisă ca un medicament legal care îmbunătățește performanța", a spus Terry.

Singurul semn de întrebare a fost impactul muzicii asupra ritmului cardiac.

„Muzica a afectat ritmul cardiac, dar a fost foarte dificil să discearnă dacă creșterea ritmului cardiac a fost un beneficiu sau nu”, a spus Terry.

O frecvență cardiacă mai mică pentru a finaliza aceeași cantitate de muncă ar fi un beneficiu pentru o activitate de tip rezistență, în timp ce o frecvență cardiacă ridicată ar tinde să fie un avantaj în evenimentele de putere, a explicat el. Cu alte cuvinte, ritmul, versurile, ritmul sau volumul muzicii pot să scadă sau să mărească ritmul cardiac - indiferent dacă este bun sau rău, depinde de situație.

Dar muzica mai rapidă (120 de bătăi pe minut sau mai mult) a oferit în general beneficii mai mari decât un tempo lent până la moderat. Și lucrul în același ritm cu muzica a produs beneficii puțin mai mari, a spus Terry.

El a spus că linia de jos este destul de simplă: „Pur și simplu pune muzica și te miști”.

Acest sfat are sens pentru James Maddux, profesor pensionar de psihologie clinică la Universitatea George Mason din Fairfax, Virginia, care a analizat concluziile.

„Autorii oferă câteva idei bune despre acest lucru: că muzica poate face exercițiul mai plăcut, deoarece ne îmbunătățește starea de spirit; că muzica ne poate distrage atenția de la senzațiile neplăcute de oboseală; ceea ce poate duce la o creștere a aportului de oxigen, care poate crește rezistența musculară ", a spus Maddux.

„[Și] faptul că alergarea la timp la muzică oferă ritm care poate ajuta la reglarea tiparelor de pas și poate promova mișcarea mai fluidă”, a adăugat el.

Maddux a spus că aceste observații se potrivesc cu propria experiență de asociere a muzicii și a exercițiului.

„Toate acestea depind, desigur, de individ și de exercițiul specific”, a spus Maddux.

Descoperirile au fost publicate recent online în jurnal Buletin psihologic.