A mâncător de noapte, consumă majoritatea caloriilor seara. Acest lucru ar putea fi din multe motive. Acest obicei alimentar nesănătos ar putea fi intenționat, deoarece încercați să faceți dietă și credeți că sărind peste mese vă economisește calorii sau neintenționat, deoarece sunteți ocupat în timpul zilei și nu vă luați timp să mâncați. Mulți dietă yo-yo practică acest obicei alimentar. Încearcă să mănânce mese mici în timpul zilei, dar apoi corpul lor intră în modul foamei severe și începe să trimită pofte puternice. Mâncă cina și apoi mănâncă și opresc până la culcare. Acesta este un obicei alimentar nesănătos care trebuie să se termine!

time

Caloriile care se consumă excesiv într-o perioadă scurtă de timp se vor transforma în grăsimi. Caloriile pe care le-ați sărit în timpul zilei nu vă vor oferi capacitatea de a mânca în exces într-o perioadă mică de timp pe timp de noapte, când metabolismul dvs. este posibil mai mic. Sunt o oportunitate de a mânca, deoarece corpul tău funcționează pe un sistem „folosește-l sau stochează-l”! Numărul total de calorii pentru o zi s-ar fi putut încadra în nivelul de menținere a caloriilor, dar, deoarece a fost consumat într-o perioadă atât de mică de timp și nu a fost necesar, a fost stocat ca grăsime.

Soluțiile stilului de viață pentru a pune capăt obiceiului nesănătos al alimentației nocturne vor necesita:

  • Dezvoltarea unui plan de masă sănătos în timpul zilei. Accesați graficul de planificare a meselor, după ce ați calculat caloriile de întreținere. Completați graficul pentru a include trei mese, mic dejun, prânz și cină și cel puțin o gustare după-amiaza. Un mic dejun sănătos poate fi dificil la început, deoarece mâncarea excesivă noaptea îți reduce foamea de dimineață. Rămâneți cu el și, în câteva zile, foamea dvs. de dimineață ar trebui să revină sau pur și simplu să mâncați un mic dejun mic. Micul dejun consumă mai puține calorii în timpul zilei, deci acest lucru este esențial.
  • Aș recomanda probabil un tratament după cină, deoarece vă va ajuta să nu vă simțiți privați. V-aș încuraja să vă curățați depozitul de junk food. Scăpați de junk și nu cumpărați mai mult. Este mult mai ușor să-ți trimiți gustările nesănătoase în magazin, în timpul zilei, decât noaptea, în casa ta, când ești la vânătoare! Planificați în schimb gustări sănătoase sau o ceașcă frumoasă de ceai fierbinte, care este liniștitoare.
  • Asigurați-vă că mâncarea dvs. este răspândită destul de constant pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați mese destul de sănătoase, pline de legume și fructe, și vă reduceți alimentele procesate și gustările cu carbohidrați și vă umpleți de fibre și proteine ​​slabe, poftele dvs. alimentare ar trebui să scadă destul de repede. Corpul tău va fi mulțumit de mesele zilnice. Caloriile dvs. vor fi acolo atunci când metabolismul dvs. are nevoie de alimentare și ar trebui să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie. O combinație câștigătoare!

obicei alimentar sănătos mai degrabă decât mâncarea pe timp de noapte este: mâncați mese sănătoase în timpul zilei și gustări sănătoase. Mănâncă atunci când soarele strălucește!