Este posibil ca dvs. sau unul dintre membrii familiei dvs. să dezvoltați cataractă sau degenerescență maculară. Schimbarea dietei vă poate proteja ochii de aceste boli și chiar vă poate îmbunătăți vederea.

Studiile au arătat că cele nouă alimente și suplimente enumerate mai jos vă pot ajuta să evitați problemele de sănătate a ochilor. Ca întotdeauna, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă. De asemenea, medicul dumneavoastră va trebui să știe ce alte suplimente sau medicamente luați pentru a preveni orice interacțiune care poate apărea.

nouă

1. Luteină și Zeaxantină

Atât luteina, cât și compusul înrudit al zeaxantinei sunt cruciale pentru o bună viziune. Ambele fac parte din familia carotenoidelor. Pot fi găsite în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, broccoli, varză și varză de Bruxelles.

Acestea fiind spuse, ar trebui să mănânci mult spanac pentru a obține suficientă luteină pentru a face diferența! În consecință, mulți profesioniști în ochi recomandă administrarea unei formule de supliment de îngrijire a ochilor care conține 10 mg de luteină. Aceasta este doza recomandată pentru a preveni pierderea vederii. Pentru persoanele care au deja degenerescență maculară, medicii recomandă administrarea de 20 până la 40 mg. S-a demonstrat că aceasta reduce progresia cu până la 25%.

2. Antioxidanți

Dacă ați citit ceva despre sănătate în ultimii zece ani, atunci ați auzit de antioxidanți. Antioxidanții protejează celulele, inclusiv celulele din ochi, asociate cu pierderea vederii. Studiile arată că administrarea de antioxidanți reduce pierderea vederii și cataracta. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele cu risc crescut de boli oculare. Zincul este un puternic antioxidant care vă protejează ochii de deteriorarea luminii. În plus, poate încetini și efectele degenerescenței maculare.

Antioxidanții pot fi găsiți în majoritatea multivitaminelor care conțin:

  • Vitamina C - 500 mg sau mai mult
  • Vitamina E - 400 UI
  • Beta-caroten - 15 mg
  • Zinc - 80 mg

3. Afine și coacăze negre

Aceste fructe uimitoare au proprietăți antioxidante. Atât afinul, cât și coacăzul negru oferă un sprijin extraordinar sănătății ochilor, așa că merită propria categorie.

Aceste fructe de padure ajuta:

  • Protejați retina și lentila
  • Reduceți riscul de cataractă
  • Îmbunătățiți aportul de sânge la ochi

4. Acizi grași Omega-3

Uleiurile de pește, cunoscute și sub numele de acizi grași Omega-3, sunt bune pentru ochi, protejând membranele celulare. Adăugarea a 2000-3000 mg de ulei de pește în rutina zilnică de suplimente vă va ajuta să vă mențineți o viziune bună.

5. Seleniu

Urmele de seleniu mineral ajută la îmbunătățirea vederii în multe feluri. Seleniul susține sănătatea generală a ochilor. De asemenea, poate preveni formarea cataractei și degenerarea maculară, precum și reduce simptomele ochiului uscat.

Deși este posibil să luați seleniu ca supliment, este ușor de adăugat în dieta dvs. consumând următoarele alimente.

  • Fructe de mare, inclusiv: pește, hering, homar, stridii, creveți și ton
  • Carne, inclusiv: slănină, carne de vită, pui, șuncă, miel, ficat și vițel
  • Nuci și semințe, inclusiv: nuci de brazil și semințe de susan
  • Boabe integrale, inclusiv: orez brun, ovăz și germeni de grâu
  • Fructe și legume, inclusiv: broccoli, usturoi, ciuperci și struguri roșii
  • Ouă

Cu toate acestea, trebuie să știți că prea mult seleniu poate fi destul de rău pentru sănătatea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză zilnică este sigură pentru dumneavoastră. Dozele vor diferi în funcție de vârsta, sexul și dacă sunteți gravidă.

6. Taurina

Taurina, un aminoacid important pentru sănătatea ochilor, se găsește în celule, mușchi și țesuturi ale ochiului. A lua suficientă taurină în dietă este ușor pentru cei care mănâncă cantitatea zilnică recomandată de carne și fructe de mare.

Potrivit Clinicii Mayo, este recomandat să luați mai puțin de 3.000 mg pe zi de Taurină.

7. Eufrazie

Eufrasia, cunoscută și sub numele de Eyebright, este o plantă cunoscută pentru a ajuta la oboseala ochilor. Tulpina ochilor include simptome precum:

  • Oboseală
  • Durere oculară
  • Vedere încețoșată
  • Viziune dubla
  • Dureri de cap

Aceste simptome apar adesea după lucrări de aproape, cum ar fi utilizarea computerului sau citirea. Dacă aveți aceste simptome, atunci eufrazia vă poate ajuta. Puteți cumpăra eufrazie atât sub formă de capsulă, cât și sub formă de extracte.

Rareori se recomandă să introduceți Eufrasia direct în ochi. Consultați-vă medicul înainte de a lua acest supliment sau orice alt supliment, mai ales dacă sunteți gravidă.

8. Vitamina B2

Vitamina B2, cunoscută și sub numele de riboflavină, este excelentă pentru îngrijirea ochilor. Studiile arată că ochii au nevoie de B2 pentru vederea normală. În plus, B2 poate fi de ajutor în prevenirea cataractei. Adăugați riboflavină la dieta dvs. consumând:

  • Migdale
  • Drojdie de bere
  • Făină și cereale fortificate
  • Lapte, iaurt și ouă
  • Broccoli, varză de Bruxelles, ciuperci și spanac
  • Carne de organe
  • Cereale integrale, orez sălbatic și germeni de grâu

9. Yumberry

Yumberry nu sună doar delicios, ci și pentru tine!

Yumberry este un pigment găsit în petalele de fructe și flori. Cunoscute sub numele de Proantocianidine oligomerice (OPC), organismul nu produce acest antioxidant. Trebuie să obțineți acești pigmenți solubili în apă consumând alimente cu OPC, cum ar fi afine, struguri, ciocolată de copt neîndulcită și alune.

În concluzie, consumul de alimente și suplimente din această listă poate contribui la îmbunătățirea vederii. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care poartă deja ochelari sau contacte.

Încercați să includeți aceste alimente și suplimente în dieta dvs. și bucurați-vă de o sănătate a ochilor mai bună! Dar asigurați-vă întotdeauna că luați doza recomandată.