Acțiune
exercițiu

Când nu o transpirați în sala de gimnastică sau în centrul cardio, clienții All Sport Health & Fitness din Fishkill merg între o serie de clase revigorante - yoga, ciclism, barre fusion și, din ce în ce mai mult, EPOC, printre lor.

EPOC, care înseamnă consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, mută atenția de la caloriile arse în timpul activităților specifice la cele pierdute în urma sesiunilor de exerciții de intensitate ridicată. Restabilirea ritmului cardiac înainte de antrenament, a nivelului de lactat din sânge și a glicogenului muscular epuizat necesită toate cheltuieli de energie semnificativă. În esență, „datoria de oxigen” se traduce apoi printr-un metabolism mai înalt căutat frecvent de amatorii de fitness.

Potrivit Katrina Cook, director de fitness și antrenor personal la All Sport, clasele EPOC monitorizate cu ritmul cardiac sunt concepute pentru a arunca platourile. „Ajută la pierderea în greutate; duce la tonifierea mușchilor vizibili și crește arderea caloriilor până la 36 de ore după antrenament ”, spune ea. „Când vă antrenați într-o anumită zonă a ritmului cardiac, corpul dvs. are nevoie de 24 până la 36 de ore pentru a vă recupera nivelul inițial de oxigen.”

În timpul orelor EPOC, care durează aproximativ o oră, elevii participă la o porțiune cardio amplificată care implică banda de alergat, eliptica și canotajul, urmată de antrenament funcțional de forță. „Folosim tot felul de echipamente”, subliniază Cook. „Gantere, mingi medicinale, clopote - chiar și propria greutate corporală.”

În timp ce există atât cursuri EPOC pentru începători, cât și avansate, pe care majoritatea loialistilor le iau de două sau trei ori pe săptămână, Cook spune că acesta din urmă nu este un mediu intimidant. La fel ca cursurile de yoga amestecă studenți de diferite niveluri, antrenorii personali vor sugera versiuni modificate ale mișcărilor greu de abordat pentru oricine are nevoie de o abordare mai blândă.

Îmbrățișate atât de adolescenți, cât și de persoane în vârstă, clasele - care au fost promovate ca parte a provocării de transformare EPOC de 12 săptămâni a All Sport - reflectă un interes crescând pentru o formă de fitness mai proactivă, conștientă de sine, spune Cook. „EPOC, chiar și pentru acele persoane obișnuite cu exerciții fizice avansate, îi ajută să iasă din orice platou. Când văd că ritmul cardiac iese din zona lor, îi ajută să deschidă ochii ”, explică ea. „Știu cât de mult trebuie să muncească.”