Dacă doriți picioare demne de mini-fustă sau doriți să scăpați de acea grăsime urâtă din burtă, inclusiv aceste exerciții din rutina dvs. de fitness vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire mai repede.

New Delhi: Încercați din greu să obțineți picioare tonifiate care să arate sexy și puternice? Vestea proastă este că fundul și coapsele sunt principalele site-uri de stocare a grăsimilor pentru femei. Acestea sunt zona în care este de obicei cel mai greu să slăbești, chiar și pe măsură ce scade numărul de pe cântar. Vestea bună este că oricine, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, are puterea de a-și transforma viața - are nevoie doar de puțină răbdare și determinare pentru a face acest lucru. O combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate poate promova pierderea în greutate, precum și îmbunătăți starea generală de sănătate.

timp

Vă întrebați de ce aceste kilograme în plus par să se acumuleze fără efort în jurul secțiunii medii și a picioarelor atunci când oamenii se îngrașă? Testosteronul și estrogenul sunt doi dintre cei mai mari factori de stocare a grăsimilor - sunt principalul motiv pentru care bărbații și femeile tind să aibă forme corporale diferite. Spre deosebire de un corp feminin care ascunde lucrurile în coapse și fese, pentru bărbați ajunge stomacul în care ajunge acea grăsime suplimentară. Acesta este și parțial motivul pentru care bărbații tind să aibă mai multe probleme cardiovasculare. Și dacă doriți mini-fuste picioare demne sau doriți să scăpați de acea grăsime urâtă din burtă, inclusiv aceste exerciții sugerate de expertul în fitness Shivani Patel vă pot ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii. Aruncați o privire mai jos. Citiți - Pierderea în greutate: includeți aceste exerciții de 5 ab în rutina de antrenament pentru a reduce grăsimea abdominală

Iată câteva exerciții care ajută la tonifierea rapidă a abdomenelor și picioarelor

Pentru a începe antrenamentul, luați cinci minute pentru a vă încălzi, încorporând mișcări dinamice, cum ar fi jogging, genunchi înalți, lovituri de cap, karaoke, lunges de mers pe jos și lovituri mari.

Walking Lunge

Punga este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru vizarea corpului inferior. Activează patulele, fesierii și hamstrings și ajută la îmbunătățirea forței, echilibrului și stabilității corpului inferior. Fie că doriți să vă modelați partea inferioară a corpului sau să ardeți grăsimea burticii, lunges vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Începeți să stați cu picioarele împreună. Mergeți cu piciorul drept înainte și asumați poziția standard de lovire. Împingeți podeaua cu piciorul stâng și aduceți-l înainte pentru a întâlni piciorul drept sau pășiți înainte cu piciorul stâng într-o poziție de aruncare înainte. Alternează picioarele, repetă pentru timpul sau distanța dorită. Uneori lunges poate provoca tensiune la genunchi, deci, asigurați-vă că pentru a primi clearance-ul de la medicul dumneavoastră. Citește - Pierderea în greutate: Importanța mesei înainte de antrenament, 11 alimente de consumat înainte de exerciții pentru arderea grăsimii din burtă și pentru a câștiga mușchi

Ciclism

O formă populară și eficientă de antrenament cardio, ciclismul folosește grăsimea ca combustibil pentru a reduce greutatea corporală și pentru a arde depozitele de grăsime din tot corpul, inclusiv burta. Ajută la reducerea grosimii coapselor - dar nu îi puteți spune corpului să ardă grăsime doar din coapse. Adăugarea unui program de antrenament pe intervale la antrenament este o modalitate excelentă de a încuraja un răspuns la nivelul coapselor sau al burții.

Extensii de picioare

Extensiile picioarelor sunt un exercițiu cheie în consolidarea ligamentului rotulian și a atașamentului cvadricepsului pentru genunchi. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea quad-ului singur și, prin urmare, întărește atașamentele cheie pentru articulația genunchiului în același timp. Un antrenament asistat de mașini este o opțiune foarte bună, mai ales pentru începătorii de exerciții. Este, de asemenea, un bun exercițiu de finisare care poate fi efectuat după exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni sau ascensoare.

Cercuri de picioare laterale

Un excelent exercițiu Pilates care ajută la întărirea miezului, aplatizarea mușchilor abdominali și tonificarea coapselor interioare și exterioare.

Începeți întinzându-vă de partea laterală cu piciorul de jos lung sub voi. Efectuați cercuri mici focalizate pentru 20 de repetări într-o direcție și apoi completați 20 de repetări în cealaltă direcție. Întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați cu celălalt picior. Nu uitați să vă controlați conștient respirația pe tot parcursul mișcării - inspirați în timp ce vă rotiți în sus, expirați în timp ce vă rotiți în jos. Repetați de 8-10 ori. Citește - 5 posturi de yoga pe care ar trebui să le faci in fiecare zi să rămână în formă și sănătos

Stance Squat regulat

Acesta este un antrenament total al corpului care funcționează pe toți mușchii din partea inferioară a corpului și pe unii dintre mușchii din partea superioară a corpului. Vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți grăsimea corporală.

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Extindeți brațele drept, astfel încât să fie paralele cu solul, cu palmele orientate în jos. Inițiază mișcarea inhalând și deblocând șoldurile, aducându-le ușor înapoi. Continuați să trimiteți șoldurile înapoi pe măsură ce genunchii încep să se îndoaie. Puteți începe cu trei seturi de 10 repetări - sau în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Înot

Înotul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală și de a vă tonifica picioarele dacă este efectuată în mod obișnuit. Este nevoie de utilizarea mușchilor de la șolduri și coapse până la gleznă, astfel încât să puteți obține un antrenament care să utilizeze toți mușchii picioarelor. Numărul de seturi și repetări pe care alegeți să le faceți va varia în funcție de nivelul dvs. de fitness.

La fel ca în cazul oricărui exercițiu, un antrenament pentru picioare sau abs nu trebuie făcut în mai mult de cinci zile consecutive. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră are nevoie de recuperare pentru a reconstrui țesutul muscular care a fost stresat de exerciții. Acest antrenament va dura de obicei 15 până la 20 de minute ca parte a unei rutine de exerciții mai mari, care poate dura până la o oră. Cel mai bun mod de a face este să vizați diferite părți ale corpului în fiecare zi de antrenament succesivă. De exemplu, într-o zi puteți ținti abdomenul, a doua zi vizați coapsele, a treia zi vizați vițeii, iar a patra zi lucrați pe șolduri. Această rutină alternativă vă oferă o experiență de antrenament mai aprofundată și mai echilibrată. Fără suficient timp de odihnă, continuarea antrenamentului dvs. va sfârși prin a face mai mult rău decât bine. Mușchii care nu au suficient timp să se odihnească și să se reconstruiască pot ajunge chiar la un punct de digresiune.

Notă: exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de boli, dar cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe orice program de fitness.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now