Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile

rapide

Nu există comenzi rapide fără consecințe

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun este „Cum pot pierde grăsimea/greutatea corporală cât mai repede posibil?” Cum răspund la această întrebare este de obicei spunând că rapidul nu este neapărat mai bun și poate avea efectul opus când vine vorba de pierderea în greutate.

Cum merge acea veche zicală: „Încet și constant câștigă cursa”? Corpul trebuie să fie pregătit în mod corespunzător și să fie convins că poate trăi fără greutate pentru a-l lăsa să plece. Când slăbim dramatic, corpul trece în modul de supraviețuire și va face tot ce poate pentru a recupera acea greutate. Creierul tău îți va juca trucuri murdare. Îți va stimula foamea pornind pofta de mâncare, pentru că dorește să aibă o greutate prețioasă. I-ai văzut vreodată pe concurenți pe cel mai mare ratat? Pierd cantități incredibile de greutate săptămânal și până la sfârșitul sezonului, sunt literalmente jumătate din ceea ce erau. Wow! Asta e uimitor! Mare dar care vine! Rareori îi veți vedea odată ce spectacolul s-a încheiat, deoarece vor fi câștigat toată greutatea înapoi și mai mult în termen de 3 luni.

Cheia pierderii în greutate este de a vă antrena corpul să facă cu mai puțin din el pe o progresie lentă treptată. Vrem să evităm șocul în orice reacție negativă. Ca urmare, greutatea se va desprinde și va rămâne oprită. Atitudinea de astăzi de a dori tot ce este mai curând posibil are nevoie de o revizie majoră, deoarece slăbirea semnificativă și de lungă durată nu funcționează în acest fel.

Iată patru gânduri pe care ar trebui să le luați în considerare și să le puneți în practică în călătoria dvs. de slăbire:

Nu te complica

Există multe modele și tendințele „new age” care inundă industria fitnessului zilnic. Toate rezultatele promițătoare instantanee pentru pierderea în greutate. Pastilele, pudrele, poțiunile și alte suplimente sunt o industrie de miliarde de dolari care vinde visul că, dacă le folosești, vei obține corpul viselor tale. Nu numai că sunt o risipă de bani, dar în general nu respectă promisiunile și tind să facă mai mult rău decât bine. Preferința mea este să mă țin de exercițiile de bază care încorporează mai multe grupuri musculare în același timp (adică: ghemuit, deadlift) pentru o slăbire mai eficientă. Cuplați acest lucru cu un plan alimentar divers și variat de alimente reale și veți vedea rezultatele. simplu!

Greu este încărcătura

Când vine vorba de pierderea semnificativă în greutate, mă refer la pierderea eficientă în greutate. Ar trebui să provocați corpul făcându-l să lucreze din greu și continuându-l să ghicească. Un amestec de rezistență (greutăți) și antrenament cardiovascular va face acest lucru. Accentul dvs. principal ar trebui să fie mai degrabă pe antrenamentul de rezistență decât pe cardio. Nu reduc antrenamentele cardio, dar cred că acest lucru ar trebui lăsat într-o zi separată sau făcut după sesiunea de greutate. Făcând antrenament cardio după greutăți, metabolismul dvs. va fi crescut și veți arde mai multe calorii din cauza acestuia. De asemenea, hormonii dvs., în special insulina, vor fi mai bine echipați pentru a procesa alimentele pe care le veți avea mai târziu.

Mănâncă pentru a pierde

Unul dintre cele mai mari obstacole în ceea ce privește pierderea în greutate este concentrarea îngustă. Trebuie să ne uităm la imaginea de ansamblu cu toate procesele care sunt implicate în pierderea în greutate cu succes. Oamenii sunt foarte organizați atunci când vine vorba de a-și crea programele de exerciții, de a-și programa sesiunile de antrenament și de a se asigura că se respectă religios. Aceasta este o piesă a puzzle-ului, dar nu este singura. Ce mănânci? Oamenii neglijează să-și organizeze și să-și formuleze planul nutrițional pentru a-i trece peste linia de sosire.

În esență, pierderea în greutate depinde de deficitul de calorii. Trebuie să ardem mai mult decât consumăm. Acum, dacă nu monitorizăm ceea ce mâncăm pentru a ne alimenta, putem duce la întârzieri în obiectivele noastre de slăbire. Selecția alimentelor trebuie să completeze și să susțină instruirea noastră. O poți ucide în sala de sport, dar dacă mănânci ca o porcărie, vei anula toată munca grea pe care ai făcut-o. Ca și cum ai fi rotit roțile în noroi. Nu vei merge nicăieri. Faceți alegeri alimentare inteligente și fiți organizați în avans, astfel încât să nu cădeați în capcane.

Dă-i tot ce mergi

Prea des văd oameni care petrec mult timp la sală și nu realizează nimic. Există o concepție greșită conform căreia cu cât petreci mai mult la sală sau la antrenament, cu atât vei fi mai bine și rezultatele vor veni mai repede. Din păcate, îmi cer diferențe. Am 3 cuvinte pentru tine: concentrare, intensitate și calitate. Fiecare sesiune de antrenament trebuie să aibă 110% concentrare. Coborâți-vă de pe telefon și angajați-vă la antrenament. Socializează după ce ai terminat. Nu lăsați nimic să vă distragă atenția de la obiectivul dvs. Intensitate ar trebui să fie ridicat. Ritmul cardiac crescut, transpirația se întâmplă, mușchii se simt pompați și împinși la limitele lor. Nu lăsați nimic în rezervor. Lasă sesiunea simțind că nu ai mai fi putut face nimic. Fiecare sesiune ar trebui să fie de mare calitate. Totul este să ieși din zona ta de confort în cel mai mic timp. Antrenamentele lungi nu sunt neapărat mai bune. Oferă-mi un scurt antrenament cu intensitate mare în orice zi. Loveste-l puternic si rezolva-l rapid! Calitatea față de cantitate este numele jocului.

Buna tuturor! Sunt în industria sănătății și fitnessului de aproape 30 de ani. În acel timp, am ajutat mulți oameni să devină cele mai bune versiuni ale lor atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Întotdeauna a fost o pasiune a mea să văd oamenii transformându-se și.