RENA1965 Postări: 17.878
24/10/09 7:27 A

pierde

Nu mai vorbi despre deficit și adaugă ceea ce mănânci în pagina de nutriție . O persoană poate rămâne în calorii și poate mânca totuși, astfel încât să nu se întâmple un jack greșit.
Oferiți oamenilor care încearcă să vă ajute informații reale ce mâncați în termeni de exactitate, ce puneți în gură? Ghicim altfel.

Editat de: RENA1965 la: 24/10/2009 (07:28)

TARZ17 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.493)
Mesaje: 277
23/10/09 4:28 P

Am spart platoul! Iată ce am făcut:
1. S-a adăugat antrenament de forță înapoi la 2-3 ori pe săptămână
2. Mi-am scos proteinele în limita a ceea ce recomandă scânteia
3. Mănâncă mai multe fructe
4. Mănâncă diferite lucruri
5. Mi-am ridicat caloriile - mi-am calculat BMR-ul și în repaus, fără să mă mișc deloc, am ars 1430 de calorii, apoi, cu comenzi de mers pe jos și alergare și lucruri în fiecare zi, am ars 1700 de calorii pe zi. Mâncam 1200-1400 de calorii. Nu ar fi trebuit să mănânc sub BMR. Acum mănânc între 1400-1700 de calorii pe zi și trebuie să funcționeze!
6. De asemenea, mi-am redus aportul de sodiu - obișnuiam să mănânc aproximativ 1000-2000 mg de sodiu pe zi - mănânc acum sub 1000 mg, ceea ce poate ajuta!
7. De asemenea, mi-am schimbat antrenamentele cardio - în loc să fac aerobic timp de 40 de minute cu aceeași frecvență cardiacă tot timpul, ive s-au schimbat la 2 minute cu explozii înalte de cardio cu o pauză ușoară de 2 minute.

Vă mulțumim pentru toate sugestiile dvs.! Sper că acest lucru va ajuta pe cineva.

PLAINSGIRL Postări: 19
04/10/09 7:28 P

Nu sunt aproape de greutatea obiectivului meu. Eu am fost
la fel din 30 mai. Urmăresc tot ce mănânc și
cardio-ul meu. Ma antrenez cu forta 1 zi pe saptamana. eu am
cel puțin un deficit de 500 în fiecare zi și urmăriți-l pe al meu
sodiu din cauza problemelor de sănătate. Știi când exagerez
pe sodiu și ce face pentru mine. Nu am pierdut
o uncie în acel timp.

Am un CPap, așa că am dormit mai bine. Măsura
tot ce-mi intră în gură și religios
Urmărește-o. Soțul crede că sunt nebun. Dar inca
scara rămâne aceeași.

Sunt atât de descurajat, dar continuă. Mergeți 2 mile
De 5 ori pe săptămână în 42 de minute.

Mă întreb ce să fac acum? Ajutati-ma va rog

SUME SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.312)
Postări: 1.458
02/10/09 1:39 P

Știu că este frustrant, dar cred că poate fi doar o piață. Aș sugera 3 lucruri.
1. Schimbați orice muncă faceți. Folosiți în mod normal eliptica? Mergeți/jog dealuri pe banda de alergat. Tu ești banda de alergat? Încercați urcătorul de scări.
2. Asigurați-vă că primiți suficientă apă, astfel încât să nu vă țineți de sare. Dacă mănânci multe alimente sărate, crește-ți apa.
3. Puneți scara pentru o lună și vedeți ce se întâmplă.

NOVASCOTIA13 Postări: 389
02/10/09 1:29 P

NU-MI VINE SĂ CRED. au trecut vreo 3 ani de când nu am reușit să slăbesc. Stiu sa slabesc. Dacă o altă persoană sugerează că TREBUIE să mănânc mai mult decât calculez sau că trebuie să beau suc. Îi voi bate. chicoteală.

Nu mai știu ce să fac.

Foamea te-am gasit:)

LADY_IRIS Postări: 85
30.09.09 7:32 A

Am avut aceeași problemă, doar lipsa mea de slăbire a durat ani de zile. M-am dus la medici fără explicații sau soluții la vedere. Mi-au spus tot timpul că trebuie să mă păcălesc în legătură cu ceea ce mănânc. Sunt meticulos în ceea ce privește urmărirea consumului meu de alimente, așa că a fost înnebunitor. În sfârșit, am găsit un medic care m-a luat în serios și am aflat că glanda suprarenală nu funcționează corect și nivelul de cortizol era periculos de scăzut. Unii oameni reacționează la stres mai mult decât alții. S-ar putea să fii unul dintre acei oameni.

Există suplimente pentru glanda suprarenală. Găsiți unul de încredere și încercați asta pentru o vreme. Rhodiola Rosea este, de asemenea, un bun adaos. Nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor ajuta corpul în tratarea stresului. Dacă aceasta este problema ta, corpul tău va dura ceva timp să reacționeze.

Altfel, te afli într-un platou. Luați sfatul celorlalte postere și începeți un antrenament de forță. Construiește-ți mușchii pentru a-ți ajuta metabolismul să-și dea seama că trebuie să se reseteze la o greutate mai mică. Sau ai putea continua să faci ceea ce faci și să nu obții rezultate. Alegerea ta.

SKINNYJWO10 Postări: 511
30.09.09 6:48 A

Hei - ai spus recent că ți-ai „crescut mult caloriile” . FII ATENȚIE! Când corpul tău este obișnuit să mănânci 1200-1300 de cal și îți crești calii, trebuie să faci asta încet. Metabolismul tău a fost „resetat”, într-un mod scăzut, iar acum mănânci mult mai mult, iar metabolismul tău nu poate ajunge din urmă. Trebuie să-ți crești calul încet. te vei ingrasa daca vei continua sa mananci atat de repede. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Vă sugerez să vă creșteți calul de la 1200-1300 cu o creștere de aproximativ 100 cal pe săptămână. NU 300-500. Fără îndoială că te vei îngrașa.fost acolo.făcut asta!

de asemenea, la scânteie, cea mai scăzută gamă de cal pe care li se permite să o recomande este de 1200. Când vă apropiați de obiectivul dvs., NU POȚI pierde 2 kg pe săptămână. Doar nu poți. Vă puteți stabili „obiectivele” pentru a face exact acest lucru, dar nu li se permite să vă spună să mâncați mai puțin. Cu excepția cazului în care vă exercitați 7 zile pe săptămână timp de ore pe zi și reduceți calul până la aproape nimic. Ești prea mic pentru a pierde această cantitate de greutate săptămânal. Nu este sănătos și Spark nu o va recomanda. Încearcă doar să ai răbdare.

crede-ma, STIU! când te apropii de obiectivul tău este foarte, foarte frustrant. După ce am lovit 145, nu puteam pierde decât 0,5-1 kg pe săptămână. De aceea se spune că ultimele 10 kilograme sunt cele mai grele.LITERAL este! noroc! continuă doar ceea ce faci. se va desprinde!

C_ANEMONE Postări: 838
29.09.09 11:30 P

Cred că ești prea îngrijorat de ceea ce spune cântarul. Pierzi grăsime, nu este un lucru bun? Când mi-am lovit platoul, mi-am crescut antrenamentul de forță de la 2 ori pe săptămână la 3 ori pe săptămână, mi-am crescut cardio-ul și a funcționat. De asemenea, am mâncat mai mult, mi-am crescut proteinele (pentru a ajuta la construirea mușchilor) și mi-am scăzut carbohidrații (în zilele în care nu m-am antrenat intens).

Trebuie doar să ai răbdare. Platoul meu a durat câteva luni. Durează ceva timp până când corpul tău se obișnuiește să fie mai mic.

5 Postări: 557
29/09/09 9:17 P

prea mult sodiu? Știu că păstrez apă ca o cămilă dacă mănânc chiar și puțin prea mult sodiu și apoi nu pierd nimic. iritant. noroc

ZEMMERIE Postări: 98
29.09.09 6:32 P

Sugestia mea ar fi să urmărești un deficit caloric de 1750 (o jumătate de kilogram pe săptămână) și să începi să faci un antrenament de forță serios. Puneți cântarul pentru o lună și începeți să cântăriți din nou după aceea. Când sunteți la fel de aproape de obiectivul dvs., 3000-3500 este un deficit prea mare și este posibil să funcționeze împotriva dvs. mai degrabă decât pentru dvs. Știu că este puțin contra-intuitiv, dar cred că motivul pentru care nu vedeți rezultate este că încercați să le obțineți prea repede.

TARZ17 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.493)
Mesaje: 277
29/09/09 4:39 P

Arg! Acest lucru este atât de frustrant! Am creat un deficit de 3000 de calorii săptămâna aceasta și am câștigat 1 lb! Cum este posibil acest lucru? Este atât de descurajant . Nu vreau să mă întorc la consumul a 1300 de calorii pe zi pentru a slăbi, deoarece sunt în permanență flămând și nu este sănătos .:-(

CD4012987 Mesaje: 1.168
27/09/09 2:43 P

Sunt de acord cu ceea ce spun alții - chiar trebuie să te antrenezi cu forța!

Dacă sunteți îngrijorat de „creșterea volumului”, nu ar trebui să fiți.

În prezent, practic nu reușesc să fac cardio deloc datorită unei leziuni la picior, dar în continuare slăbesc datorită folosirii greutăților și a greutăților/flotărilor/etc.

Posturi SUPERSNAZZ: 1.139
26/09/09 7:25 P

Sunteți la doar 5 kilograme distanță de greutatea obiectivului dvs., deci probabil că vă aflați deja în greutatea sănătoasă a corpului. În acest interval de greutate, este destul de dificil să slăbești.

Iată sugestiile mele:

- actualizați-vă greutatea, obiectivele și caloriile arse la oameni scântei
- asigurați-vă că mâncați suficient; dacă nu mănânci suficient, nu vei slăbi
- tren de forță! tren de forță! tren de forță!
- ai încredere în proces.
- căutați semne de succes fără pierdere în greutate: hainele se potrivesc diferit, oamenii vă plătesc complimente, mai multă rezistență, mai multă forță etc.
- alăturați-vă unei echipe (de exemplu, 30 de ani cu mai puțin de 10 kilograme de pierdut)

TARZ17 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.493)
Mesaje: 277
26.09.09 6:20 P

Sunt înființat cu un deficit de 3000-3500 de calorii pe săptămână. În prezent, ard aproximativ 2500-3000 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice și mănânc în jur de 1500-1700 de calorii pe zi - ceea ce creează un deficit de 3500 de calorii pentru săptămână.

Posturi UNIDENT: 33.498
26.09.09 2:48 P

Sunt de acord că ideea de a nu face mult antrenament de forță este înapoi. Vrei să slăbești? Tren de forță.

Sunteți foarte aproape de obiectiv și, de asemenea, (în funcție de înălțimea dvs.) aveți deja o greutate sănătoasă, și chiar foarte ușoară. Corpul tău va rezista încercărilor de a pierde mai mult pentru că, sincer, nu există prea multe de pierdut. Ceea ce ți se pare „coapse grase” (sau orice altceva), corpul tău vede ca fiind ultimul depozit rămas împotriva foametei. Corpul tău are nevoie de * puțină * grăsime și, acolo unde o păstrează, s-ar putea să nu ți se pară cel mai bine, dar va rezista cu adevărat încercărilor tale de a scăpa de ultima din ea.

Cum sunt stabilite obiectivele tale? Sunteți setat pentru rata de pierdere de 2 lb/săptămână? Acest lucru ar fi contraproductiv la dimensiunea dvs. Ești deja subțire. Scopul este de cel mult 1/2lb/săptămână. Ținta prea mare atunci când corpul nu poate face față unui deficit mare previne de fapt pierderea în greutate. Veți pierde mai mult încercând să pierdeți mai puțin.

SUEBEE42 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (33.935)
Postări: 10.077
26/09/09 10:56 A

„nu face mult antrenament de forță”

Poate încercați să măriți asta? Oamenii spun că mușchiul „cântărește mai mult” decât grăsimea, dar în realitate este doar mai dens, ceea ce te face să PARI mai subțire și mai în formă. și asta este mult mai important decât un număr pe o scară.: D Dar, cel mai bun lucru este că vă ajută metabolismul și arde grăsimile mai eficient.

S-ar putea să fie schimbarea de care ai nevoie în rutina ta pentru a sparge platoul!: D

SEREN_SIGHS Postări: 687
26/09/09 10:11 A

Mănânci suficient sau ești super stresat?

Sunt pe un platou din mai. Am crezut că mănânc prea mult, așa că mi-am redus caloriile la 1200-1300. Ei bine, asta nu a funcționat deloc.

Am aflat recent de pe alte site-uri și cărți că s-ar putea să nu mănânc suficient. De atunci mi-am crescut mult aportul de calorii (de fapt, de multe ori nu îl urmăresc) și am luat măsuri pentru a încerca să reduc nivelul de stres. Nu am slăbit, dar nici nu m-am îngrășat, chiar dacă mănânc mult mai mult. Și am pierdut jumătate de centimetru de talie în aproximativ o săptămână.

WEBAKERS Postări: 624
26/09/09 9:38 A

s-ar putea să fi lovit un platau. S-ar putea să vă gândiți să încercați diferite exerciții sau să vă schimbați dieta pentru a vă „păcăli” corpul. Doar o sugestie! Noroc. Te-ai descurcat grozav. Nu te frustra, rămâi pozitiv.

AURORA629 Postări: 2.393
26/09/09 9:28 A

Acum, că mă uit la urmăritorul tău de greutate, îmi dau seama că ești foarte aproape de obiectivul tău. Asta înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii decât ați făcut-o la greutățile angajatorului, deci este posibil să fie necesar să vă recalculați gama de calorii.

TARZ17 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.493)
Mesaje: 277
26/09/09 8:08 A

Am slăbit în ultimul an. Urmăresc tot ce mănânc, nu mănânc lucruri bogate în sodiu și nu fac mult antrenament de forță - de aceea este atât de frustrant!

Postări ANAVLY: 2.426
26/09/09 7:23 A

Există o valoare de 3500 de calorii de energie conținută într-o kilogramă de grăsime.

Problema este că ceea ce cântărești la un moment dat nu este doar grăsime. Există o mulțime de apă în sistemul dvs. etc., iar schimbările în aceasta și în masa musculară pot masca începutul schimbării în călătoria dvs. de slăbire. Și apoi calculele pentru BMR se bazează pe medii și altele și nu toată lumea este destul de medie.

Este nevoie de unii oameni chiar și 6 săptămâni pentru a observa orice diferență - din sunetele acesteia, ați observat cel puțin o mică diferență. Păstrați-o și greutatea ar trebui să înceapă să se desprindă în timp. Este frustrant, dar unii oameni pierd primul cu ușurință și rapid, în timp ce pentru alții este nevoie de timp pentru a vedea orice progres.

DONNASMITH21 Postări: 90
26/09/09 7:07 A

Nu înțeleg întregul subiect. Există vreun articol care să mă poată ajuta să înțeleg CONTINUAȚI-VĂ CONTINUAȚI-VĂ!