Nu ești o ecuație matematică. OPRIȚI CALCULUL ȘI VĂ CANTIFICAȚI.

psihoterapia

Așa cum am discutat în blogurile anterioare, trăim într-o cultură care promovează pierderea în greutate. Pierderea în greutate este cel mai adesea MISASSOCIATĂ cu sănătatea și bunăstarea. Cu toate acestea, NICI o literatură științifică (ABSOLUT NIMIC!) Nu a validat aceste credințe răspândite. Consultați aceste articole https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9 și https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-30)

Vederea corpului nostru ca o ecuație „calorii în/calorii în afara” este o simplificare excesivă a modului în care funcționează corpul uman. Mai mult, poate duce la obsesivitate, preocupare, frică de mâncare, moralizarea mâncării și cel mai dăunător O VIAȚĂ CONSTRICTĂ. Costurile pentru bunăstarea psihologică și calitatea vieții depășesc cu mult orice beneficii pe termen scurt. Restricția calorică (a avea un deficit caloric sau a mânca mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră) servește drept CATALIZATORUL NUMĂRUL UNUI PENTRU DEZVOLTAREA O TULBURARE A ALIMENTAȚIEI datorită impactului neurobiologic pe care un bilanț energetic negativ îl are asupra unui creier vulnerabil, predispus genetic.

Dacă sunteți blocat în ciclul vicios al numărării caloriilor sau al urmăririi macro-urilor, angajarea intenționată de a opri este un loc minunat pentru a începe. În mod natural, acest lucru necesită eforturi și timp activ, în special în funcție de cât timp ați fost implicat în aceste comportamente.

PRIMUL PAS: ȘTERGEȚI TOATE APLICĂRILE DE URMĂRIRE CALORIE/MACRONUTRIENȚI. Acesta este un pas înfricoșător. Înțeleg. Trebuie să se întâmple pentru a opri compulsivitatea comportamentului. Deseori, din cauza obișnuinței, majoritatea indivizilor cunosc conținutul caloric/macronutrienți al alimentelor pe care le consumă. Cel mai adesea, persoanele mănâncă aceleași alimente în mod repetat atunci când „iau dieta”. Prin urmare, numerele vor apărea automat. Ca o casetă pop-up de pe computer, închideți mental aceste casete când apar. Chiar dacă numerele sunt acolo, NU trebuie să le numărați. Lasă-i sa plece. Nu adăuga. Nu scădea. Nu matematica.

În plus, introducerea de alimente noi va fi o strategie utilă, deoarece nu veți cunoaște conținutul caloric/macronutrienți al acestor alimente. Va fi nevoie de eforturi uriașe pentru a nu citi etichetele alimentelor sau a alege alegerile pe baza numărului afișat în restaurante, ci POSIBILUL SĂU. În mod obișnuit, frica (de creștere în greutate, pierderea „controlului” etc.) împiedică să renunți la numărare. Cu toate acestea, adevăratul vinovat este credința că nu putem avea încredere în noi înșine pentru a face alegeri alimentare și nu putem avea încredere în corpurile noastre pentru a ne comunica nevoile noastre. Credem că numărarea este utilă. Nu este.