Știri funcționale de sănătate

densitatea

Dacă numărați carbohidrați pentru a vă stabiliza zahărul din sânge, a reduce inflamația, a echilibra hormonii, a pierde în greutate sau pentru a gestiona mai bine hipotiroidismul Hashimoto, experții spun că analizarea densității carbohidraților este o strategie mai importantă. Densitatea carbohidraților măsoară câte carbohidrați sunt prezenți pe 100 de grame de alimente. Alimentele cu densitate scăzută de carbohidrați nu vă cresc riscul de boli cronice și nu declanșează erupții autoimune ale Hashimoto.

Cercetările arată că eliminarea carbohidraților densi din dietă îmbunătățește sănătatea, previne bolile și poate chiar îmbunătăți boala parodontală.

În timp ce multe diete se concentrează pe câte calorii sau câte grame de carbohidrați ar trebui să consumați pe zi, dieta cu densitate de carbohidrați se concentrează în schimb pe câte grame de carbohidrați se află într-un aliment odată ce scăpați fibra.

În mod ideal, doriți doar să mâncați alimente sub 23% densitate de carbohidrați. Mai important, evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele sau orezul alb. Persoanele cu Hashimoto ar trebui, de asemenea, să evite toate formele de gluten, deoarece studiile arată că declanșează erupții tiroidiene autoimune.

Alimentele cu densitate redusă de carbohidrați includ carnea, legumele, fructele și nucile întregi.

Carbohidrații cu densitate mare includ făină, zaharuri, pâine, chipsuri, prăjituri de orez, batoane de granola, cartofi prăjiți, floricele de porumb și alte alimente rapide și procesate.

Pe scurt, dacă a fost procesat, va fi mai dens în carbohidrați. Respectați alimentele întregi cât mai mult posibil când aveți hipotiroidismul lui Hashimoto.

Densitatea carbohidraților în alimente

Alimentele cu densitate redusă de carbohidrați conțin carbohidrați în pereții celulari. În aceste alimente, densitatea carbohidraților nu va depăși cu mult 23%.

Cu toate acestea, în alimentele care sunt bogate în carbohidrați, cum ar fi făinurile, zaharurile și cerealele procesate, procesarea modernă separă pereții celulari, astfel încât carbohidrații sunt mult mai concentrați, abundenți și afectează fluxul sanguin mai repede. Acest lucru crește și destabilizează zahărul din sânge, care la rândul său declanșează inflamația și hipotiroidismul Hashimoto se aprinde.

De ce alimentele bogate în carbohidrați ne îmbolnăvesc și grăsimile

Corpul uman nu a fost conceput pentru a mânca alimente procesate în care carbohidrații și zaharurile au fost scoase din celulele lor, concentrate și capabile să crească rapid glicemia.

Alimentele dense în carbohidrați copleșesc celulele corpului cu prea multă glucoză. Acest lucru face ca celulele să devină rezistente la hormonii insulină și leptină, ambii jucând un rol în reglarea glicemiei.

Rezistența la insulină și la leptină promovează la rândul său obezitatea, inflamația, degenerarea accelerată a creierului, bolile de inimă, diabetul, bolile autoimune precum hipotiroidismul lui Hashimoto și dezechilibrele hormonale - în esență, fundamentul multor boli cronice ale civilizației occidentale.

De ce dietele obișnuite nu funcționează și tipurile de alimente pe care le consumați contează cel mai mult

În prezent, o mulțime de cercetări au demonstrat de ce dietele nu funcționează pe termen lung pentru atât de mulți oameni. Numărarea caloriilor, exerciții fizice mai mari, dar înfometare, diete extreme - aceste abordări pot funcționa pe termen scurt, dar pun în fața individului mecanismele de supraviețuire primare și pot fi dăunătoare metabolic și psihologic.

Deși optarea pentru o dietă care este alcătuită din carne, grăsimi, legume, fructe și nuci sănătoase poate părea severă inițial, ajustează rapid răspunsurile hormonale la alimente. Acest lucru reduce pofta, mărește energia și inversează inflamația care provoacă hipotiroidismul lui Hashimoto - dieta te face să te simți atât de bine încât să nu te mai simți lipsit. S-ar putea să găsiți, de asemenea, că alimentele procesate vă fac să vă simțiți groaznic, așa că își pierd atracția.

Solicitați biroului meu mai multe sfaturi cu privire la modul în care puteți gestiona și chiar inversa hipotiroidismul lui Hashimoto prin dietă, stil de viață și protocoale de medicină funcțională.