Poți fugi în timp ce postezi intermitent? Am făcut-o, timp de șapte luni când încercam IF. M-a ajutat să-mi gestionez obiceiurile de mâncare excesivă și de bătaie nocturnă, în timp ce mi-am ușurat balonarea. În cele din urmă m-am oprit din motive de sănătate mintală, dar câteva întrebări au rămas în legătură cu postul intermitent și cum să o fac împreună cu fitnessul, mai ales că am început să aflu mai multe despre cât de important este să mănânci după ce m-am antrenat. Când făceam IF, uneori nu mâncam timp de patru sau cinci ore după o oră. Corpul meu s-a obișnuit cu durerile de foame de-a lungul timpului, dar nu m-am putut abține să mă întreb: lipsa de combustibil mi-a limitat creșterea musculară, progresul în funcționare și pierderea de grăsime?

poți

Este adevărat că alergatul are potențialul de a arde mușchi. Este, de asemenea, adevărat că corpul dumneavoastră are nevoie de un amestec de carbohidrați și proteine ​​după o alergare pentru a preveni acest lucru și pentru a vă reconstrui masa musculară (proteină), precum și pentru a umple depozitele de glicogen, oferindu-vă energie și combustibil pentru următorul dvs. antrenament (carbohidrați ).

Într-un interviu anterior, Michele Fumagalli, LDN, dietetician înregistrat la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, a declarat pentru POPSUGAR că nu ar trebui să așteptați mai mult de două ore pentru a mânca după un antrenament, în funcție de cât de repede ați mâncat în prealabil. Dacă mergeți mai mult decât atât, riscați posibilitatea descompunerii masei musculare. Deci, întrebarea dacă puteți sau ar trebui să alergați în timp ce faceți un post intermitent merită cu siguranță să vă adresați.

Poți fugi în timp ce postezi intermitent?

Când ne-am întors la Michele pentru a vorbi despre acest lucru în mod specific, ea a spus: „Este cu siguranță realizabilă”, dar că 100% depinde de programul tău și de lungimea și intensitatea alergărilor tale. Dacă alergi mai mult de o oră, Michele a recomandat alimentarea cu carbohidrați înainte sau în timpul alergării. Acest lucru depășește rezervele de glicogen și vă oferă energie pentru a finaliza alergarea. Iată câteva gustări preliminare aprobate de RD pentru a încerca.

"Dacă alergăm doar 30 de minute, suntem bine", a spus ea. "Avem suficienți carbohidrați depozitați din mesele noastre anterioare sau cu o zi înainte pentru a putea trece printr-un jogging de 30 sau 45 de minute." Desigur, totul depinde de tine, de corpul tău și de ceea ce obișnuiești să mănânci înainte și în timpul alergărilor, toate acestea putându-te adapta pentru a se potrivi programului tău de post intermitent, după cum este necesar.

După alergare, perioada care mă preocupa cel mai mult, Michele crede că este mai universală. „Eu personal cred că ruperea postului este importantă”, a spus ea pentru POPSUGAR. Este bine să aștepți o oră până la o oră și jumătate după alergare înainte de a realimenta, a spus ea. A merge mai multe ore te face să ai un deficit caloric uriaș, care te-ar putea lăsa flămând pentru restul zilei și să se transforme, în cele din urmă, în mâncare excesivă. Asta nu înseamnă că nu veți obține câștiguri sau progrese dacă nu mâncați în acea fereastră, a spus Michele, „dar nu vă va face rău” să luați o gustare sau o masă.

La fel ca atâtea aspecte ale fitnessului și ale dietei, dacă și cum combinați IF și alergare este apelul dvs. „Este doar cum te simți”, a spus Michele. "Dacă nu vă îmbunătățiți alergările sau sunteți cu adevărat obosiți pe alergări, atunci poate că postirea intermitentă nu vă ajută să vă recuperați și să realimentați în cel mai reușit mod."

Și dacă alergi și faci post intermitent pentru pierderea în greutate, așa cum fac mulți, Michele ne-a reamintit că IF, în special, este doar „un instrument din multe” care te poate ajuta să slăbești. Dacă îți place și funcționează pentru tine, minunat! Dacă aveți probleme cu el, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți relaxa din program și să încercați altceva. Nu mănânc înainte de alergările mele mai scurte de 45 de minute, lucru pe care am început să-l fac în timpul probei IF. Dar cu siguranță am îmbrățișat gustarea post-antrenament, pe care nu am făcut-o niciodată în timpul IF. Am fericit cu bucurie o banană, unt de arahide și un baton de proteine ​​după alergări, oriunde de la o jumătate de oră la o oră și jumătate după ce am terminat.

"Poate alergi mai bine dacă ai niște carbohidrați simpli înainte de a alerga, cu 30 sau 45 de minute înainte. Poate nu", a spus Michele. „Pur și simplu încercăm diferite lucruri și vedem ce ar putea funcționa pentru tine”.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.