Am așteptat o vreme să scriu această postare și sunt atât de încântat că, în sfârșit, bloguiesc despre asta! Am vrut să aștept până a fost doar timpul nunții pentru a arăta cu adevărat călătoria pe care am fost. Acum, permiteți-mi să încep prin a spune că nu sunt expert în fitness sau în nutriție sau orice expert în viață sănătoasă. Dar acestea sunt sfaturile și trucurile care au funcționat cu adevărat pentru mine în ultimele câteva luni în călătoria mea de a pregăti bod bod.

Întotdeauna mi-am spus că nunta mea ar fi motivația perfectă pentru a intra în cea mai bună formă a vieții mele . dar, desigur, un an este mult timp pentru a mă concentra și a rămâne pe drumul cel bun. Sărbătorile au venit și au plecat și acolo am fost cu kilogramele mele obișnuite de vacanță în plus, vin 1 ianuarie. Știam că trebuie să devin serios cu nunta în mai puțin de 6 luni. Întotdeauna am fost destul de mică, așa că accentul meu a fost în principal să scap de câteva kilograme și să tonifiez mult.

Așa că am început rutina obișnuită de alimentație curată și rutina de antrenament (4-5 ori pe săptămână). Faceam progrese, dar simțeam că am nevoie de ceva mai mult. La sfârșitul lunii februarie, după prima potrivire a rochiei mele, am contactat cea mai bună prietenă a mea care tocmai și-a terminat programul de nutriție pentru a-i cere sfaturi despre cum să-mi schimb dieta pentru a vedea cu adevărat rezultatele pe care le căutam. Acum, sunt destul de norocoasă să o am pe Christina ca cea mai bună prietenă. Este atât de pasionată de alimentația sănătoasă și nutriție! Am avut într-adevăr încredere în toate sugestiile ei și le-am luat totul la inimă.

Christina are atât de multe cunoștințe despre nutriție pe care să le împărtășesc lumii și pot spune personal că sugestiile ei mi-au schimbat viața și întreaga mea mentalitate asupra alimentației și nutriției! Abilitatea ei de a-ți evalua dieta și de a personaliza sfaturile pe care ți le oferă pe baza școlii ei este incredibilă. Ceea ce veți obține este un plan de dietă personalizat, care este garantat pentru a vă îmbunătăți sănătatea și stilul de viață.

Dacă sunteți interesat să aveți o consultare cu ea pentru a vă îmbunătăți alimentația și obiceiurile nutritive, o puteți contacta la [email protected] și spune-i că te-am trimis! 😉 Christina are sediul în zona SF, dar poate oferi consultanță și de la distanță. Puteți consulta site-ul ei aici.

RUTINA MEA DE FITNESS


Pure Barre

Am avut mereu dragoste pentru Pure Barre. De fapt, unii dintre voi care mă urmăriți de ceva vreme știți că mi-a plăcut atât de mult încât eram pe cale să devin instructor! (Puteți citi despre experiența mea de antrenament Pure Barre aici). Din păcate, viața a devenit destul de agitată la slujba mea corporativă și nu am reușit să merg pe deplin cu predarea. Totuși, este ceva ce mi-am păstrat întotdeauna în minte și sper că într-o bună zi pot învăța 🙂

În fiecare an, Pure Barre are o provocare de nebunie de marș în care toți cei care participă la provocare încearcă să ia 20 de cursuri în 31 de zile! Dacă nu ați mai auzit de bară pură, verificați postarea mea despre antrenament. Este un antrenament atât de eficient, care vizează toate problemele tipice pe care le au femeile. Iubesc energia din fiecare clasă și îmi iubesc absolut familia mea pură. A petrece o oră din ziua mea cu toate femeile uimitoare de la Pure Barre West Portal este pur și simplu cel mai bun. Mă bucur să spun că am finalizat provocarea pentru al doilea an consecutiv ! Această provocare a ajutat cu adevărat să-mi încep consistența în antrenamentele care se îndreaptă spre ultimele luni înainte de nuntă - practic vă ține la răspundere la antrenament de aproape 5 ori pe săptămână pentru a finaliza provocarea într-o lună!

Antrenamentele mele preferate

Încerc să mă antrenez de 4-6 ori pe săptămână și îmi place să schimb ceea ce fac pentru a mă asigura că corpul meu nu arde. Fac întotdeauna cardio cel puțin o dată pe săptămână, dar forma mea principală de exercițiu este pură bară până la capăt!

-20 de minute pe scara master pentru 100 de etaje la intensitate ridicată

-Alergare rapidă de două mile cu intervale de sprint

DIETA MEA

Disclaimer: Din nou, acestea sunt sugestiile pe care mi le-a recomandat pe baza mea dieta și stilul meu de viață actual. Este posibil ca aceste sugestii să nu funcționeze pentru toată lumea, motiv pentru care promovez colaborarea cu Christina pentru a obține un plan de masă individualizat, adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. specifice.

Christina și-a început planul de dietă întrebându-mă ce mănânc de obicei într-o zi. De acolo, ea mi-a analizat obiceiurile alimentare și mi-a creat un plan personalizat pentru a-mi pierde ultimele kilograme și a-mi tonifica înainte de a-mi potrivi rochia finală în aprilie. După cum știți mulți dintre voi mirese, este minunat să ajungeți la forma ideală înainte de a vă îmbrăca rochia finală. Apoi, totul este despre întreținere, astfel încât să vă puteți asigura o potrivire perfectă în rochia dvs. în ziua cea mare! Sugestiile ei au fost:

CE MANC TIPIC ÎNTR-O ZI

Aceasta este ceea ce mănânc în mod obișnuit toată săptămâna, dar, desigur, mănânc ocazional! Este important să te eliberezi uneori. Încerc să nu înșel prea mult though

Mic dejun

Budinca de semințe de chia cu migdale crude, scorțișoară și fructe proaspete

2 legături de ouă/cârnați

Oua amestecată cu legume

Pranz cina

De obicei mănânc mese similare la prânz și cină. Întotdeauna am un fel de proteine ​​cu quinoa și o legumă. Tot ce a rămas este ambalat pentru prânz a doua zi!

Proteine

Piept de pui/chiftele de curcan/creveți/somon/cârnați

Legume

Varza de Bruxelles/Broccoli/Sparanghel/dovlecei/Cartof dulce

Salate cu nuci, caise uscate, ceapă roșie, castraveți etc.

Părțile laterale

Salată Whole Foods Kale Soofoo (ATĂT BUN !)

Quinoa gătită cu bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu

Gustări

Migdale crude/bare de tip/fulgi de ovăz/fructe proaspete

Deserturi

Am descoperit recent CEL MAI BUN înghețată fără lactate vreodată . Înghețată Nada Moo! Este pe bază de lapte de cocos și, sincer să fiu, abia îmi dau seama că nu este lactat. Există atât de multe arome, iar consistența este uimitoare. Este disponibil la Whole Foods

VERDICTUL

Măsurători: puțin sub 5’3 ”, 23/34/32

În doar 5 săptămâni, am ajuns la cea mai mică măsurătoare a taliei vreodată, am pierdut ultimele kilograme pe care am vrut să le pierd și sunt mai tonifiat decât am fost vreodată în viața mea! M-am simțit atât de uimitor la ultima rochie de îmbrăcăminte din aprilie și acum tot ce am făcut este să mențin ziua cea mare. Așa cum am spus mai devreme, această experiență mi-a schimbat într-adevăr mentalitatea cu privire la alimentație și nutriție. Chiar îmi place să mănânc sănătos și să-mi tratez bine corpul acum. Desigur, îmi place ocazional cupcake-ul sau felia de pizza (pentru că salut, cine nu!) Dar sunt foarte fericit că am făcut aceste schimbări în viața mea. Îi datorez totul celui mai bun prieten al meu și cunoștințelor sale uimitoare pe care mi le-a împărtășit! Dacă te gândești că trebuie să faci o schimbare pozitivă în viața ta, nu ezita să o contactezi pentru o consultație - nu vei regreta. Mă simt de 100 de ori mai sănătos în minte și corp. ♥

Bara laterală principală

Despre mine

Buna, iubire! Bine ați venit la Sweet and Petite! Sunt atât de fericit că ești aici 🙂 Am început blogul meu acum câțiva ani pentru a-mi împărtăși dragostea pentru modă, frumusețe și călătorii.

Speranța mea este că blogul meu poate fi un loc în care poți ajunge pentru sfaturi de stil de zi cu zi, cele mai bune vânzări și orice altceva.

Vă mulțumim pentru toată dragostea și sprijinul continuu! ♥ Mă inspirați cu toții în fiecare zi și iubesc această comunitate pe care o avem!