Orice femeie care a avut grijă vreodată de un nou-născut vă poate spune - este multă muncă. Dar după ce Amy Brennan a avut al doilea copil, ea spune că era atât de obosită încât nu mai putea funcționa.
„Am avut de-a face cu oboseala paralizantă până la punctul de a nu mai putea avea grijă de copiii mei”, spune ea.
Și mai îngrijorătoare, a început să aibă palpitații cardiace și dificultăți de respirație. „Am început să-mi fac griji cu privire la problemele cardiace”, spune Brennan. Și cu un motiv întemeiat. „Tatăl meu a avut primele două infarcturi la 45 de ani, o triplă ocolire și a murit la 59 de ani”.
Un test de sânge a arătat că simptomele ei nu erau semne de probleme cardiace. Acestea au fost cauzate de un caz sever de anemie, o tulburare a sângelui. Corpul ei era sărac în fier, un vinovat obișnuit în spatele afecțiunii.
Acum ia două pastile de fier pe zi, plus vitamina C. "Și mănânc verdeața mea cu frunze!" spune ea. „A durat câteva luni, dar în cele din urmă am revenit la normal”.
Femeile nu sunt singurele care suferă de anemie, dar prezintă cel mai mare risc. Asta pentru că pierd fierul în timpul perioadelor lor. De la pubertate până la menopauză, au nevoie de mai mult din acest mineral în dietele lor decât bărbații - și de trei ori mai mult în timpul sarcinii.
Fierul este doar un nutrient crucial de care aveți nevoie pentru a rămâne în formă de vârf, doamnelor. Iată cum puteți obține nutriția corectă pe tot parcursul vieții pentru a vă ajuta să vă maximizați sănătatea.
Continuat
Pubertate
În timpul copilăriei timpurii, recomandările nutriționale pentru băieți și fete sunt similare, dar apoi aceasta începe să se schimbe.
„Dacă te uiți la tabelele de recomandare a nutrienților, acestea încep să divergă la vârsta de 9 ani pentru fete și băieți, cu o separare clară la vârsta de 14 ani”, spune Jennifer Frediani, dr., Cercetător la Centrul pentru Studiul Sănătății Umane de la Emory.
Odată cu trecerea anilor, apare menstruația. „Cerințele de fier cresc în timpul pubertății pentru a compensa pierderea de sânge și creșterea volumului de sânge odată cu creșterea normală”, spune Frediani.
De la vârste cuprinse între 9 și 13 ani, fetele ar trebui să tragă 8 miligrame de fier pe zi și 15 miligrame începând cu vârsta de 14 ani. Cele mai bune alimente din care să obțineți sunt carnea slabă, fructele de mare, nucile, legumele cu frunze verzi și fasolea, precum și fierul -cereale și pâine îmbogățite.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, sunt predispuse la pierderea osoasă, deci este important să construim un schelet puternic din timp. Adolescența este momentul principal pentru care fetele fac asta, spune Frediani.
Fetele cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 miligrame de calciu pe zi. Deci, ar trebui să încarce produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânză, plus verdeață bogată în calciu, cum ar fi varza, varza și broccoli.
Sarcina și maternitatea
Este important să te uiți din nou la obiceiurile tale alimentare în perioada în care concepi sau te gândești să rămâi însărcinată. Nutriția dvs. în acest timp vă afectează nu numai propria sănătate, ci și dezvoltarea bebelușului.
În timpul sarcinii, această vitamină B este crucială pentru scăderea riscului anumitor defecte congenitale ale creierului și măduvei spinării. Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să vizeze 400 micrograme de folat pe zi și 600 micrograme pe zi după ce au conceput.
Mănâncă o mulțime de cereale integrale, cereale îmbogățite și verdeață cu frunze - și dacă te aștepți, ia o vitamină prenatală cu acid folic. (Acidul folic este o formă de folat utilizată în suplimentele alimentare și alimentele îmbogățite.)
Este crucial pentru creșterea bebelușului. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 88 de grame pe zi, în timp ce femeile care alăptează ar trebui să vizeze 100 de grame.
Continuat
Obțineți proteinele din carne slabă, pui și pește. Puteți înlocui fasole și leguminoase dacă sunteți vegetarian.
Acest nutrient este important pentru dumneavoastră și pentru celulele sanguine ale bebelușului. Vă poate împiedica și să vă simțiți obosiți. Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți cantitatea recomandată, 27 miligrame pe zi pentru femeile însărcinate, numai din alimente, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment zilnic de fier.
Calciul și vitamina D
Acestea ajută la construirea oaselor și a dinților puternici. De asemenea, calciul vă menține sistemul circulator, mușchii și nervii funcționând normal.
În timp ce puteți obține o mulțime de calciu din lactate, legume cu frunze și alte alimente, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D. Nu există multe surse bune de hrană, deși puteți obține o parte din pești grași precum somonul, lapte fortificat si suc de portocale.
Singura modalitate bună de a obține D este să ieșiți afară, deoarece corpul dumneavoastră produce vitamina ca răspuns la soare - dar trebuie să vă protejați pielea de arsuri solare.
Luarea unui supliment poate fi, de asemenea, o idee bună. "Căutați unul cu aproximativ 1000 de unități internaționale de D, plus calciu adăugat", spune Frediani.
Menopauza și dincolo
Corpul tău trece printr-o schimbare pe măsură ce se instalează menopauza. „După vârsta de 50 de ani, nu mai crești și nivelul tău de activitate încetinește, de obicei, de asemenea”, spune Frediani.
Când se întâmplă acest lucru și nu mai aveți perioade menstruale, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți și mai puțini de alții, cum ar fi fierul.
Calciul și vitamina D
Acum este momentul în care acel schelet puternic pe care l-ai construit mai devreme în viață începe să dea roade, pe măsură ce densitatea osoasă începe să se erodeze.
„A lua suficient calciu și a vă angaja în exerciții fizice este esențial pentru încetinirea pierderii osoase”, spune Frediani.
Creșteți cantitatea de calciu pe care o obțineți la 1.200 de miligrame pe zi și obțineți 800 de unități internaționale de vitamina D.
Ajută la scăderea riscului de tot felul de condiții de sănătate, inclusiv colesterol ridicat, diabet, boli de inimă și cancer. De asemenea, vă ajută să mențineți colonul să funcționeze bine.
Continuat
Dacă ai peste 50 de ani, ai nevoie de cel puțin 20 de grame pe zi. Puteți obține fibre din cereale nerafinate (cum ar fi tărâțe), fructe proaspete, cereale integrale, legume și leguminoase.
Această vitamină te ajută să rămâi ascuțit pe măsură ce anii încep să încerce să obții cel puțin 1,5 miligrame pe zi din alimente pentru creier precum naut, ficat, pește și pui.
Surse
Amy Brennen, Tampa, Florida.
Biroul pentru sănătatea femeilor: „Fișă informativă privind anemia”.
Institutele Naționale de Sănătate: „Fier”, „Calciu”, „Folat”, „Vitamina D”, „Vitamina B6”
Jennifer Frediani, dr., RD, director de cercetare în bionutriție, Atlanta Clinical and Translational Science Institute, Emory University, Atlanta, Georgia.
Fundația Națională pentru Osteoporoză: „Ce trebuie să știe femeile”.
Dominguez-Salas, P. Comunicări despre natură, 2014.
Institutul de Medicină al Academiilor Naționale: „Consumuri dietetice de referință”.
Wylie-Rossett, J. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2005.
Academia Americană a Medicilor de Familie: „Obiceiuri bune de sănătate la vârsta de 60 de ani și dincolo”.
- Nutrienti din seminte, compozitie aminoacida a semintelor din 200 specii de plante angiosperme Journal of
- Nutrienți Fermentarea acidului lactic fără text integral a cerealelor și pseudocerealelor Nutriție antică
- Nutrienții de care trebuie să fie atenți consumatorii de plante (Partea 2) - Fier, DHAEPA și fier de iod și
- Includerea gratuită a nutrienților în textul complet al cărnii de porc în dietele femeilor tinere le reduce consumul
- Nunta mea a fost perfectă - și am fost grasă ca naiba tot timpul Women The Guardian