muncii

Cu toții am auzit despre efectele negative ale unui stil de viață sedentar - în primul rând despre obezitate. Potrivit experților, chiar și cu munca sedentară, puteți pierde câteva kilograme în plus. Cum să mănânci pentru a slăbi și pentru a deveni mai subțire? Citiți sfaturile nutriționistului din articolul nostru și asigurați-vă că mâncați corect, fără a vă afecta talia.

Modalități eficiente de a slăbi atunci când stați

Fiecare persoană pierde în greutate la viteze diferite. Principalul lucru este să stabiliți obiective rezonabile pentru a nu fi dezamăgiți și a nu renunța la jumătatea drumului. Dacă petreceți mult timp la locul de muncă și nu puteți pierde în greutate din cauza programului restrâns, nu renunțați la ideea de a rămâne într-o formă bună - folosiți recomandările experților în alimentație adecvată:

  • Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu miere și suc de lămâie. Această băutură este foarte utilă și îți va oferi energie pentru întreaga zi. Apoi, pregătiți-vă un mic dejun echilibrat care vă va ajuta să controlați foamea în următoarele ore de lucru. Și aceasta nu este o ceașcă de cafea cu gogoașă - mâncați mai bine iaurt natural cu fructe și musli. O altă opțiune sunt ouăle și cerealele cu lapte.

  • Nu săriți peste mese, deoarece acest obicei prost contribuie la metabolismul mai lent și la supraalimentarea la sfârșitul zilei. Și chiar dacă nu primiți 6 mese mici, atunci cel puțin asigurați-vă trei mese pe zi (mic dejun, prânz, cină).
  • Atunci când munca sedentară nu este recomandată pentru a mânca în sala de mese, este mai bine să aduceți mâncare de acasă: o porție mare de salată cu piept de pui fiert sau curcan. Pentru a slăbi mai repede, salata este mai bine umplută cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu suc de lămâie sau ulei vegetal.

  • Bea multa apa. Apa este cheia pierderii în greutate și este implicată în sute de procese metabolice. Asigură funcționarea corpului la un nivel optim, crește energia. Uneori îți este foame și, de fapt, vrei să bei. Bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi pentru a-ți păcăli apetitul și a pierde în greutate.
  • Mănâncă alimente de bună calitate și evită să le consumi pe cele care dau calorii goale (chipsuri, dulciuri, băuturi răcoritoare) care tind să se acumuleze rapid. Cu fiecare masă, încercați să mâncați fructe și legume și asigurați-vă că includeți proteine ​​(sân, carne slabă de vită și fasole) și cereale integrale (porumb, orez brun) în dieta zilnică.

În dietă, concentrați-vă pe alimentele care ard grăsimi, care cresc metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Acestea includ:

  • grapefruit și alte citrice;
  • fasole și linte;
  • pasăre slabă, pește, brânză de vaci;
  • ardei iute, chimen, mărar, curcuma;
  • ghimbir;
  • mere;
  • fructe de padure capsuni, zmeura, coacaze, afine, afine;
  • migdale;
  • ouă;
  • Iaurt grecesc;
  • Spanac și broccoli.

  • Pentru a spori efectul arderii grăsimilor, toate aceste produse sunt cel mai bine consumate crude.
  • Eliminați din meniu toate alimentele procesate și îndulcitorii artificiali.
  • Înregistrați tot ce mâncați și beți. Luați un număr de calorii; doar asigurați-vă că consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi.
  • Ca gustare la locul de muncă, în loc de chifle și fursecuri, este mai bine să folosiți felii de cereale de pâine, morcovi tăiați, ardei dulci, nuci și fructe uscate.

  • Asigurați-vă că mestecați bine alimentele. Va crește plăcerea de a mânca și va îmbunătăți digestia. Studiile au arătat că acei oameni care mănâncă mai încet, se simt hrăniți mai repede.
  • Dacă încă nu pierdeți în greutate, reduceți dimensiunile porțiilor.

S-ar putea să vă placă, de asemenea, să știți: Bryce Harper Height

Oportunități de activitate fizică atunci când se lucrează sedentar

Faptul că te miști puțin la locul de muncă nu înseamnă că ar trebui să duci un stil de viață absolut sedentar. Întinderea ușoară, mersul pe scări, exercițiile pentru picioare și șolduri în timpul zilei vă vor ajuta să vă mențineți mușchii în formă bună și să ardeți kilogramele în plus.

Dacă biroul dvs. nu este departe, nu aveți de ce să vă faceți griji dacă mergeți la el sau mergeți cu bicicleta. Pentru a ajunge la birou, evitați să folosiți liftul.

În timpul unei pauze de lucru, ascultați muzică relaxantă care va ajuta la reducerea producției de cortizol, un hormon responsabil de stres, pofte de carbohidrați și acumularea de grăsimi. Și asigurați-vă că mergeți la o plimbare după-amiaza!

Fii atent la postura ta: stai drept. Deci, vă îmbunătățiți starea de spirit și folosiți mai mulți mușchi pentru a arde calorii.

Dacă sunteți foarte obosit și vă simțiți copleșiți la locul de muncă, respirați profund. Respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la reducerea depozitelor de grăsime de pe abdomen.

Acum știi ce să nu crești în greutate în timpul muncii sedentare și să slăbești!