Maratonele și triatlonele nu mai sunt doar pentru sportivii olimpici. Acestea devin din ce în ce mai populare pentru oricine caută un hobby distractiv și competitiv. Cu această activitate suplimentară vine nevoia de calorii suplimentare! Niciun sportiv nu este același și fiecare individ va avea propriile nevoi nutriționale. Pe baza mărimii și nivelului de activitate al sportivului de rezistență, nevoile calorice zilnice pot fi de la 2.000 la peste 5.000! Cel mai bine este ca aceste calorii să provină dintr-o varietate de surse, inclusiv carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

pentru

Cel mai important macronutrient pentru un sportiv de anduranță este carbohidratul. Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru corpul nostru atunci când facem activitate fizică. Orice carbohidrați rămași care nu au fost utilizați imediat sunt apoi depozitați în ficat și mușchi ca glicogen. Aceste depozite de glicogen sunt esențiale pentru sportivii de anduranță, deoarece permit individului o sursă continuă de energie în timpul antrenamentelor lor îndelungate. Consumul unei diete bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, quinoa și pastele de grâu integral este optim, deoarece sunt o sursă excelentă atât de energie, cât și de nutrienți. Cu toate acestea, poate crește greutatea carbohidraților chiar înainte de un eveniment din cauza unor posibile probleme gastro-intestinale. Majoritatea sportivilor beneficiază de o dietă bogată în carbohidrați și ar trebui să își păstreze aportul constant pe parcursul antrenamentelor și al zilelor de cursă pentru performanțe maxime.

Grăsimile sunt necesare în dietă și sunt utilizate în timpul activității fizice scăzute până la moderate până la intense. Cele mai bune tipuri de grăsimi de consumat sunt grăsimile nesaturate din surse precum pește, avocado, ulei de măsline și semințe de in. Cel mai bine este să limitați grăsimile saturate din alimente precum carnea grasă, brânzeturile și smântâna, precum și grăsimile trans din uleiurile hidrogenate.

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, important de luat în considerare în dieta unui sportiv. Potrivit Academiei de Dietetică și Nutriție, consumul între 1,2 și 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este recomandat sportivilor care participă la activități ușoare până la moderate. La vârf, acest lucru echivalează cu aproximativ 116 grame de proteine ​​pentru o greutate de 150 lb. atlet.

Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi mesele preparate proaspăt făcute de Chef de la DeliverLean, îl vor face pe sportivii de rezistență să obțină o nutriție adecvată. Fiecare masă este echilibrată caloric, este aprobată de dietetician și conține o sursă slabă de proteine, carbohidrați complecși, precum și fructe și legume proaspete. Pentru sportivii de anduranță, planul de masă clasic va furniza energia necesară pentru a alimenta înainte de antrenament și, de asemenea, pentru a reconstrui după cursă. În plus, conținutul de calorii și nivelurile de macronutrienți sunt prezentate la fiecare masă, astfel încât sportivii își pot alege și alege mesele în funcție de nevoile nutriționale specifice.