Calorii, proteine, vitamine și multe altele


  • Sari la:
  • Rezumatul nutriției
  • Calorii
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Diagrama nutrițională
  • Iaurt de vanilie în gătit

Rezumatul nutriției iaurtului de vanilie

O cană de iaurt de vanilie (245 grame sau 0,5 lb) conține 245 de calorii și 11,9 grame de proteine. Iaurtul cu vanilie este format din 78% apă, 14% carbohidrați, 5% proteine ​​și 3% grăsimi.

iaurtului

Iaurtul vanilat este o sursă excelentă de numeroși nutrienți, inclusiv proteine, calciu, potasiu, riboflavină și vitamina B12. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina A, magneziu, seleniu, zinc și fosfor.

Într-o ceașcă de iaurt de vanilie:

  • Calorii: 245
  • Proteină: 11,9 g
  • Zahăr: 33,2 g
  • Gras: 7,7 g, (saturat: 4,9 g)
  • Colesterol: 24,5 mg
  • Sodiu: 159,3 mg
Nu există cantități semnificative de fibre dietetice în iaurtul de vanilie.

Consultați diagrama nutrițională cu iaurt de vanilie pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Iaurt, vanilie, lapte integral.

Calorii în iaurt de vanilie

Iaurtul cu vanilie are 245 de calorii pe cană sau 100 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați, grăsimi și proteine.

53% din caloriile din iaurtul vanilat provin din carbohidrați, 28% din calorii provin din grăsimi și 19% din calorii provin din proteine.

Calorii din carbohidrați

Majoritatea sau 53% din caloriile din iaurtul vanilat provin din carbohidrați. Carbohidratii din iaurtul vanilat sunt preponderent sub formă de zahăr (100%).

  • Zahăr: 33,2 g
Nu există cantități semnificative de fibre dietetice sau amidon în iaurtul vanilat.

Calorii din grasime

O cantitate substanțială sau 28% din caloriile din iaurtul vanilat provin din grăsimi. Iaurtul vanilat are o cantitate moderată de grăsime totală, cu 7,7 grame sau 12% din valorile zilnice recomandate pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din iaurtul vanilat sunt saturate:

  • Grăsime totală: 7,7 g
  • Grăsime saturată: 4,9 g
  • Grasime monosaturata: 2,2 g
  • Grăsimi polinesaturate: 0,3 g
Nu există o cantitate semnificativă de colestrol în iaurtul vanilat.

Omega-6 și iaurt de vanilie

O sursă de acizi grași omega-6, fiecare ceașcă de iaurt de vanilie conține un total de 0,2 grame de omega-6. [2]

Calorii similare cu iaurtul de vanilie

Proteine ​​în iaurtul de vanilie

O sursă excelentă de proteine, o singură cană de iaurt de vanilie conține 24% din valorile zilnice recomandate sau 11,9 grame de proteine.

Proteine ​​similare cu iaurtul de vanilie

Vitamine și minerale în iaurtul de vanilie

O bună sursă de mulți nutrienți, iaurtul vanilat conține cantități abundente de calciu, potasiu, riboflavină și vitamina B12. De fapt, o singură cană de iaurt de vanilie conține 53% din valorile zilnice recomandate sau 1,3 ug de vitamina B12. De asemenea, o sursă excelentă de riboflavină, o singură cană de iaurt de vanilie conține 44% din valorile zilnice recomandate sau 0,5 mg de riboflavină.

Vitamine în iaurt vanilat (1 cană):

  • Vitamina a: 68,6 ug
  • Tiamina: 0,1 mg
  • Riboflavină: 0,5 mg
  • Niacină: 0,3 mg
  • Vitamina b6: 0,1 mg
  • Vitamina C: 2 mg
  • Vitamina e: 0,2 mg
  • Folat: 27 ug
  • Vitamina B12: 1,3 ug
  • Vitamina k: 0,7 ug
Minerale în iaurt de vanilie (1 cană):
  • Calciu: 411,6 mg
  • Potasiu: 526,8 mg
  • Fier: 0,2 mg
  • Magneziu: 39,2 mg
  • Zinc: 2 mg
  • Seleniu: 11,8 ug
  • Fosfor: 323,4 mg
  • Colină: 37,5 mg
Nu există cantități semnificative de cupru, mangan sau acid pantotenic în iaurtul vanilat.