de Stephen Goode
Un „rus malefic” antrenează SUA Marines: Pavel Tsatsouline ajută la instruirea trupelor din S.U.A. Programul de arte marțiale Marine Corps, acum în vârstă de 18 luni. În anii 1980 a fost instructor de pregătire fizică pentru Spetsnaz, unitățile de elită ale Forțelor Speciale Sovietice, unde, printre alte atribuții, a ajutat la pregătirea soldaților sovietici pentru a lupta în Afganistan.

tsatsouline

Acum cetățean american, Tsatsouline are propria afacere de fitness și condiționare fizică, Advanced Fitness Solutions Inc., în Santa Monica, California. Ofițerii marini cu care lucrează în cadrul programului de arte marțiale îl numesc în glumă „rusul rău”. Dar este ușor de văzut respectul pe care bărbații și femeile din programul de arte marțiale îl au pentru el, în timp ce îi caută cu sfidare sfatul și îi urmează sugestiile.

INSIGHT l-a urmărit pe Tsatsouline lucrând cu pușcașii marini într-o dimineață de octombrie la Quantico [Va.] S.U.A. Rezervația Marine Corps la 30 de mile sud de Washington. „Răul cel rău” a explicat exercițiul pe care dorea să îl facă, apoi a dat porunca: „Bucură-te!” Tinerii pușcași marini splendid, atât bărbați, cât și femei, își îndeplineau ordinele cu precizie, unii dintre ei devenind roșii la față prin efort, dar toți răspunzând cerând mai mult.

Abordarea lui Tsatsouline vine în întregime din pregătirea sa în Uniunea Sovietică și din propria sa experiență. Este autorul mai multor cărți și videoclipuri de fitness fizic și este o reclamă splendidă pentru succesul programului de pregătire fizică pe care îl susține. La 6 picioare 2 inci înălțime și slab de 187 de kilograme, el se mișcă cu harul pe care l-ar fi învățat sau moștenit de la mama sa de balerină.

Tsatsouline este un om foarte politicos, un exemplu de ceea ce se numea înainte „maniere din lumea veche” sau „bună reproducere”. O modestie naturală și o prietenie stăpânesc, dar nu-i ascund forța și vitalitatea evidentă. Și cu siguranță „răul rău” este un american cu adevărat entuziast: „Îmi place foarte mult că poți veni aici, să începi de la zero și să ai succes”, spune el pentru INSIGHT. Site-ul Pavel Tsatsouline este www.dragondoor.com.

Insight: Ați antrenat atât sovieticii, cât și SUA trupe pentru operațiuni speciale. Ai observat vreo diferență?

Pavel Tsatsouline: Nu, deloc. Astfel de trupe sunt la fel peste tot.

Insight: Ați lucrat antrenând Spetsnazul, unitățile de forță specială de elită care au fost instruite în tehnicile de infiltrare și asasinat, printre altele. Statele Unite erau dușmanul Uniunii Sovietice atunci. Ai prevăzut cândva lupta cu americanii?

PT: Nu chiar. Uniunea Sovietică trebuia să aibă un dușman, așa că au declarat America dușman. Însă poporul rus are o memorie foarte lungă și își amintește foarte bine că Statele Unite și sovieticii au luptat împreună împotriva naziștilor - ceea ce înseamnă că cele două țări aveau ceva care mergea împreună, ceea ce nu aveau alte țări; deci nu plănuiam să luptăm cu americanii niciodată.

Insight: Îți este dor de casă pentru țara ta natală?

PT: Sunt foarte mândru de moștenirea mea, dar nu sunt mândru de valorile stabilite de Uniunea Sovietică. Tatăl meu a fost ofițer al armatei, dar familia mea a suferit foarte mult din mâna guvernului și chiar îmi place ceea ce reprezintă America.

Se întoarce mult. Nu mă interesează cu adevărat arhitectura, dar când eram tânăr exista o expoziție de arhitectură americană și părinții mei au adus acasă o broșură. Îmi amintesc că a fost în timpul președinției lui Gerald Ford. Acesta conținea imagini ale orașului Chicago cu „turnurile de porumb” și clădirile sale. Cumva acea broșură m-a fascinat și cred că atunci am început să mă gândesc la America.

Insight: În această dimineață, când te antrenai cu bărbații și femeile din cadrul programului de arte marțiale marine, ai continuat să subliniezi că „tensiunea și puterea sunt același lucru”. Ce ai vrut sa spui?

PT: Mușchiul este cel care produce forță și cu cât există mai multă tensiune, cu atât mai multă forță o exercitați. Există două moduri de a deveni mai puternici. Unul este să construiești un „motor” mai mare - adică să construiești un mușchi mai mare. O altă modalitate este de a învăța cum să contractezi mușchiul pe care îl ai mai greu - mult mai greu. Prin aceasta, vreau să învăț cum să atingi rezerva pe care o ai deja, mai degrabă decât să construiești mai mult mușchi.

Iată ceva ce poți face acasă. Găsiți un prieten și strângeți mâna prietenului dvs. cât mai tare posibil. Desigur, mai întâi asigurați-vă că prietenul dvs. este suficient de puternic pentru a se descurca. Atunci vreau să-ți flexezi abdomenul cât poți de tare. A le flexa nu înseamnă să le sugeți sau să le scoateți; înseamnă doar să-i întinzi pentru un pumn. Apoi contractă-i cât de tare poți [aici oftează, eliberându-și respirația].

Faceți aceste două lucruri, apoi zdrobiți mâna prietenului. Prietenul tău va observa că ești mai puternic.

Ieri ne-am concentrat pe un alt exercițiu care folosește același principiu. În câteva minute puteți adăuga aproximativ o palmă la atingere [exercițiu]. Încă o dată, este tensiunea musculară. Înveți cum să mărești tensiunea musculară și asta te face flexibil.

Insight: Așadar, un rezultat al tipului de antrenament pe care îl oferiți este forța și abilitatea mai mari într-un timp relativ scurt?

PT: Tehnicile pe care le predau pușcașilor marini chiar acum sunt concepute pentru a produce câștiguri rapide. De ce? În artele marțiale tradiționale, oamenii petrec 10 și 20 de ani obținând stăpânire. Aceasta nu este o opțiune în Corpul de Marină. Într-adevăr, nu este o opțiune pentru vreo forță specială de niciun fel. Trebuie să pregătiți o companie de luptători într-o chestiune de luni și trebuie să le obțineți în cele mai bune condiții în același timp. Tehnicile pe care le predau funcționează pentru a oferi câștigul instantaneu de care avem nevoie.

Insight: Dar dieta? Aveți recomandări?

PT: În condiții militare, indiferent dacă beți shake-uri proteice sau mâncați fripturi de veveriță, aceste tehnici ar trebui să funcționeze.

Insight: Dar propria ta dietă?

PT: Vreau să clarific că ceea ce spun despre dietă nu se consideră sfatul unui expert. Dar nu văd structurarea vieții în jurul meselor, așa că mănânc doar o dată sau de două ori pe zi. Încerc să obțin un conținut ridicat de proteine, deoarece vă ajută să vă recuperați mai repede de la antrenament și încerc să mănânc legume verzi. În caz contrar, sunt foarte flexibil.

Insight: Într-una din cărțile dvs. de pregătire fizică se află această citată a filosofului german Friedrich Nietzsche în fruntea unui capitol: „Să fac inconfortabil individul, aceasta este sarcina mea”. Este adevărat că cu cât doare mai mult exercițiu, cu atât este mai bine pentru tine?

PT: Cu siguranță ar trebui să-ți pui corpul sub stres; ar trebui să te antrenezi din greu. Dar antrenamentul greu nu înseamnă antrenament până la eșecul muscular. De prea multe ori cineva va merge la un club de sănătate și va efectua seturi de 10 repetări până când nu va mai putea face altul. Pe de altă parte, un sportiv de forță de vârf și de forță va face trei repetări cu o greutate pe care ar fi putut să o ridice de cinci ori. Ceea ce se întâmplă atunci este că atunci când te oprești, mai ai încă câteva repetări în bancă și s-a dovedit că acest tip de exercițiu este mult mai eficient și mai sigur.

Probabil că cea mai simplificată abordare ar fi kettlebell-ul rusesc, pe care îl predau marinilor, echipelor SWAT și echipelor de securitate nucleară ale Departamentului Energiei. Kettlebells sunt ca ghiulele cu mânere. Sunt disponibile în diferite dimensiuni - 36 de lire sterline, 54, 72 - și vor fi în curând altele mai mici. Au existat de zeci de ani, folosite de Uniunea Sovietică încă din anii 1960. Te ajută să dobândești abilități corporale pentru a face o mulțime de lucruri. Dacă faceți clopote, atunci puteți îmbunătăți orice abilități fizice aveți nevoie.

Insight: Ai ajutat la formarea forțelor rusești pentru a lupta în Afganistan. Bărbații și femeile cu care ați lucrat aici la Quantico sunt pregătiți pentru luptă în munții Afganistanului?

PT: Marinarii cu care am lucrat sunt cu siguranță la înălțime.

Insight: Uniunea Sovietică și-a pierdut războiul în Afganistan. Crezi că Statele Unite riscă aceeași soartă?

PT: Nu, domnule, iar motivul este foarte simplu. America duce un război drept și asta este o mare diferență. Uită-te la istorie. Marea Britanie a purtat trei războaie în Afganistan; Uniunea Sovietică a purtat război acolo timp de 10 ani. Dar aceste două țări erau imperii și au încercat literalmente să păstreze locul pentru a obține controlul complet. Când ai un popor foarte dur, foarte mândru, care este răspândit pe un teritoriu neprietenos, nu este potrivit pentru războiul convențional. Și cu siguranță veți avea o problemă dacă încercați să dețineți țara respectivă și să preluați controlul total.

Diferența dintre Statele Unite și acele două puteri imperiale este că avem un obiectiv foarte specific, foarte limitat. Dacă vă uitați înapoi la istoria războiului de gherilă - și acesta este un război purtat de gherilă; este ceea ce numim un „război cu noroi” - atunci este esențial să ai o parte a populației de partea ta. Un război cu noroi este exact genul de război pentru care SUA Marinarii sunt bine pregătiți.

Pavel Tsatsouline Personal Bio

Pavel Tsatsouline: Guru-ul fitnessului, dreapta, cu Lt. Col. George Bristol, USMC.

Carieră: Fost antrenor fizic și instructor de exerciții la Spetsnaz, forțele speciale sovietice. Acum un antrenor civil și consultant în S.U.A. Marine Corps Martial Arts Program, unități de securitate nucleară din S.U.A. Departamentul Energiei și unitățile de elită din S.U.A. Mareșali și echipe SWAT.

Născut: aug. 23, 1969, la Minsk, pe atunci Uniunea Republicilor Socialiste Sovietice; acum Belarus.

Familia: Soția, Julie.

Studii: Licențiat în fiziologie și coaching la Institutul de Cultură Fizică, Minsk.

Autor: Autor a cinci cărți, inclusiv
Relaxați-vă în întindere: flexibilitate instantanee prin stăpânirea tensiunii musculare Provocarea rusească Kettleball: Xtreme Fitness pentru tovarășii cu viață dură (cu filmul însoțitor), ambele publicate în 2001. Editor colaborator la Revista Muscle Media.

STEPHEN GOODE ESTE UN SCRIITOR PENTRU ÎNțelegeri.

Întrebare: Ce părere are Pavel despre CrossFit? O mare parte din ceea ce face Pavel este propriul său stil de CrossFit. Are propriul său antrenament de mobilitate (wod) pe care îl face. Evident, face o mulțime de clopote de fierbător și antrenamente de forță care se îmbină într-un antrenament CrossFit mai mare.

Întrebare: Cu toate aceste discuții despre Pavel, care sunt programele de condiționare fizică Spetnaz? Spetnazul rus (Forțele Speciale) se antrenează ca majoritatea celorlalte forțe cu alergare, greutate corporală și arte marțiale precum Sambo.

Întrebare: Unde pot găsi vechiul articol T Nation de la Pavel Tsatsouline? Credem că națiunea T are încă articolele arhivate acolo.

Întrebare: Unde pot găsi o aplicație de fitness Spetsnaz sau antrenamente Spetsnaz online. Avem antrenamente de fitness Spetsnaz pe site-ul nostru.

Întrebare: Ce este credibilitatea antrenamentului Pavel Tsatsouline spetsnaz? Trebuie să vă adresați oficialilor ruși pentru a vedea înregistrările antrenamentului său de la Spetnaz.

Întrebare: Unde pot afla mai multe despre antrenamentul clopotei spetsnaz? Verificați provocarea rusă Kettlebell

Întrebare: Unde pot afla mai multe informații despre antrenamentul de forță Spetsnaz? Consultați interviul de mai sus, deoarece există câteva informații foarte bune despre antrenamentele Spetsnaz.