„Poți avea o piatră de-a mea dacă vrei”, „pun pariu că poți mânca orice vrei și nu trebuie să-ți faci griji”, „ești atât de norocos, m-am îngrășat doar uitându-mă la un tort”.

skinny

Le-am auzit pe toate. Am văzut reviste, bloguri, conturi de socializare, concentrate pe pierderea în greutate pentru noul tău „corp de bikini de vară”. PAH! Mă uit înspăimântat! Ce despre noi, oamenii slabi, cred pentru mine. Ce putem face pentru a ne ingrasa? Dar, să mă îngraș într-un mod sănătos, ceea ce nu mă pune la risc de colesterol ridicat și de celelalte repercusiuni ale unei diete proaste.

Trebuie să spun că comentariile menționate mai sus sunt rostite în cel mai frumos mod posibil și nu mă supăr, doar chicotesc cu amuzament în timp ce plângi în interior. A fost o luptă constantă pentru mine, de-a lungul vieții mele adolescente și adulte, să mă îngraș. Cred că factorul major al acestui fapt este de a fi 5ft 10 cu membrele lungi și un metabolism rapid. Cine trebuie să fie atât de înalt? Da, pot vedea mulțimile la concerte, da, este plăcut să ajungi la rafturile înalte din supermarketuri, să schimbi becurile etc., dar cam atât este. Nimic pe care un scaun sau un scaun nu putea rezolva. Am cântărit constant aproximativ 8 ½ piatră de la începutul anilor 20, o piedică pe care am crezut-o întotdeauna, nu o binecuvântare.

În primul rând, am avut întotdeauna o relație sănătoasă cu mâncarea, mănânc bine și des. De fapt, aș putea să-i dau cu adevărat Man vs. Mâncă o fugă după banii lui. „Crunchynut” a fost o poreclă în familie de la vârsta de 10 ani, din cauza faptului că am mâncat câte 4-5 boluri pe zi din glorioșii acei fulgi de aur între mese. Poate că această foamete s-a datorat tinereții mele atletice, deoarece am concurat la evenimente regionale și naționale de atletism până la vârsta de 18 ani, înainte ca o accidentare să forțeze pensionarea anticipată. Sau poate s-a datorat pubertății și apetitului sănătos pentru a-mi hrăni durerile de creștere. Oricum ar fi, chiriile nu erau mulțumite de costul cumpărăturilor cu alimente. Deci, cum te îngrași când tot ce pare să faci este să mănânci oricum? Ei bine, am răspunsurile sau sper să le am!

Acum ciclez mai mult ca oricând și sunt extrem de fericit că m-am întors făcând o activitate; hobby, sport (așa cum îl poți numi) pe care îl iubesc. În ciuda numeroaselor aspecte pozitive, trebuie să țin cont și de greutatea și nutriția mea și să mă asigur că pot menține acest lucru și nu scade. Singurul dezavantaj al ciclismului este că este o activitate cardio mare și nu este fantastic pentru cei care doresc să se îngrașe. Da, mușchiul poate fi construit în timp, dar ar fi benefic să ridici greutăți și să suporti exerciții compuse pentru a realiza acest lucru, mai degrabă decât să alegi o activitate care crește ritmul cardiac. Deci, ce naiba fac? Ei bine, bunul meu prieten și coleg de casă Kelly ar fi putut rezolva problema. Există o aplicație pentru aceasta. MyFitnessPal vă urmărește înălțimea și greutatea actuală, apoi vă permite să introduceți obiectivul final dorit. În prezent, al meu va adăuga 6 kg/1 piatră înainte de marea aventură de ambalare a bicicletelor peste 8 săptămâni. Aplicația calculează apoi câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a atinge acest obiectiv. Dacă există o aplicație de care am nevoie mai mult decât Instagram, aceasta este aceasta!

Sunt necesare 2710 calorii pe zi. 136g de proteine, 339g carbohidrați, 25g fibre, 102g zahăr și așa mai departe. Lista nutrienților este în curs de desfășurare pentru înțelegerea dvs. detaliată și, odată ce un produs alimentar este introdus și căutat sau scanați codul de bare, veți afla care alimente au anumite procente de nutrienți. Acestea pot fi apoi adăugate la aportul zilnic, iar numărul total de calorii va scădea pe măsură ce mâncați. În viața mea nu am citit niciodată etichetele de pe alimente și încă nu trebuie! Această aplicație face totul. Phew!

Am citit un articol în urmă cu câteva săptămâni despre actorul Chris Hemsworth și despre cum a trebuit să mănânce 3300 de calorii pe zi pentru a se transforma în super-erou Thor. Al meu nu era prea departe de aportul său caloric, așa că gândurile mele inițiale erau: Cum voi putea mânca atât de multă mâncare pe zi?! De asemenea, m-am gândit că, în ciuda faptului că sunt o colegă blondă, nu vreau să arăt ca Thor, vreau doar să adaug un pic de bucăți ici și colo. (Butt & Legs). Fundul meu, în primul rând pentru că îl cunoaștem și îl iubim cu toții pe Kim K (glumă) și, în al doilea rând, nu mă pot baza doar pe șaua mea Brooks pentru sprijin. Picioare, pentru că voi avea nevoie ca ele să fie mai puternice ca niciodată pentru înălțimea din Norvegia, Nepal și Spania - cam toată călătoria. EEK!

Am făcut această rutină alimentară acum în ultimele trei săptămâni și trebuie să spun că am crezut că va fi mai greu. Nu mă înțelegeți greșit, în unele zile care muncesc greu și este puțin timp să mănânc, consum mult mai multe alimente într-un spațiu mai scurt de timp înghesuindu-le și simțind că aș putea să apar. Cu toate acestea, în majoritatea zilelor încerc să gândesc înainte și să-mi pregătesc prânzurile în avans. Întrucât aplicația ia în considerare naveta mea zilnică, încerc și să mănânc aceleași calorii atunci când nu merg la ciclu pentru a împacheta și mai multe calorii cât și când pot. Mi-am atins obiectivul zilnic de 2710 cal și m-am simțit plin. Este un miracol.

Deci, ce mănânc?

Ei bine, principalele mele surse de carbohidrați și proteine ​​sunt avocado, migdale și nuci mixte, iaurturi și băuturi cu conținut ridicat de proteine, piept de pui (de obicei două ca cină) cu legume, orez, paste, macrou pe pâine prăjită, fripturi, ciocolată neagră, pintes ' de John Smiths, brânză, cartofi dulci, banane, zmeură, ulei de măsline, ouă (de obicei 3 la micul dejun), pâine și un must Yorkshire ... Ceai Yorkshire. Nu pot spune că mănânc mai mult decât mănânc de obicei, dar mănânc alimente specifice. Alimente bogate în calorii și grăsimi sănătoase. Până în acest moment am mâncat, am mâncat și am mâncat mai mult. Cu toate acestea, mi-a venit din minte că acest lucru se va transforma în grăsime și nu în mușchi, dacă nu fac exerciții fizice corespunzătoare. Nu că acest lucru este un lucru rău pentru mine, dar tot nu vreau ca nicio greutate suplimentară să ajungă doar la burta mea.

Întotdeauna am urât sala de sport, le găsesc locuri intimidante, confuze și narcisiste. Am fost doar de mai multe ori, dar parcă întotdeauna prind oameni care se uită în oglindă în timp ce ridic greutatea cea mai mare pe raft. Îmi dau ochii peste cap într-o stare de confuzie, în timp ce încerc să-mi dau seama cum să funcționeze mașinile amenințătoare. În plus, sunt absolut gunoi la exercitarea suficient de mult timp pentru a termina REPS, mă plictisesc și mintea mea rătăcesc. Gimnastică sau fără gimnastică, am citit că trebuie să fac genuflexiuni, impasuri, bug-uri, scufundări, trageri în rutina mea zilnică. Poate o voi face zilnic! Acestea mă vor ajuta să-mi construiesc mușchii, plus că le pot face în confortul propriei camere de zi cu Kelly (noul meu antrenor personal). Ea nu știe încă!

După 8 săptămâni de finalizare, scopul meu este să mă simt mai puternic, să adaug o bucată mai mare de oase, să mă simt sănătos și să fiu la cea mai bună formă fizică pe care o pot face pentru călătoria mondială. În 3 săptămâni, acum cântăresc 9 pietre 4 și la un IMC confortabil. Încet, dar sigur, acest lucru funcționează și, mai important, mă bucur și mă simt bine.

Sper că acest lucru va ajuta pe oricine dorește să adune kilogramele într-un mod sănătos pentru a se simți în formă și puternic, mai ales când mergeți cu bicicleta.