ghidul

Calorii, conținut de grăsime, carbohidrați ... vorbim frecvent despre aceste lucruri. Cantitatea perfectă vă poate ajuta să vă simțiți bine, dar o cantitate nesănătoasă vă poate lăsa să vă simțiți grosolan.

Dar ce este ceva despre care discutăm cu greu? Hormoni! De cele mai multe ori auzim despre ei doar când vorbim despre adolescenți sau femei însărcinate, dar aceste substanțe chimice pentru corp sunt de fapt importante pentru toată lumea, indiferent de sex sau identitate de gen.

Deci, ce sunt exact hormonii? Și mâncarea pe care o consumi îi afectează? Ei bine, hai să aflăm.

Hormoni 101

Ce sunt ei?

Gândiți-vă la hormoni ca la mesageri mici în corpul vostru care ajută la reglarea diferitelor funcții ale corpului. Îți fermează și zboară prin fluxul sanguin către organe și alte părți ale corpului, atunci când este necesar.

Ceea ce este interesant la ei este că funcționează încet în timp, afectând procesele majore ale corpului. Prin amabilitatea Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, iată doar câteva procese pe care hormonii le afectează:

  • crestere si dezvoltare
  • metabolism
  • starea de spirit
  • reproducere

Sistemul tău endocrin creează aceste substanțe chimice, dispersându-le prin glande. Cantitatea pe care o produc este de fapt super importantă. A avea prea puțin sau prea mult poate afecta corpul negativ. Iată câteva glande majore care reglează hormonii:

  • hipotalamus
  • pancreas
  • glanda tiroida
  • suprarenale
  • pineală

Care sunt câțiva hormoni importanți?

Deci, câți hormoni există în corp? Sunt în jur de 50. Nu vă faceți griji, totuși! Aici enumerăm câteva dintre cele importante aici, împreună cu contribuțiile lor majore la organism. După cum a raportat Hormone Health Network), iată câteva importante:

  • Estrogen: principalul hormon sexual pentru femei, care ajută la reglarea pubertății, a ciclului menstrual și nu numai.
  • Testosteronul: principalul hormon sexual pentru bărbați, care ajută la reglarea pubertății, creșterii părului, creșterii musculare și multe altele.
  • Cortizolul: unul dintre cei mai importanți hormoni, care ajută organismul să răspundă la stres. Cortizolul poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, la metabolism și poate afecta chiar memoria.
  • Melatonina: ajută la reglarea somnului și a modelelor de somn, precum și la pregătirea corpului pentru odihnă.
  • Serotonina: ajută la reglarea stării de spirit, care afectează și somnul, tiparele de alimentație și digestia.
  • Adiponectina: ajuta la arderea grasimilor si la accelerarea metabolismului.

Din punct de vedere istoric, hormonii sunt considerați a fi incontrolabili. Și există ceva adevăr în asta, dar poți face mult mai mult decât crezi. Alimentația corectă poate ajuta la creșterea producției de hormoni pentru sănătate. Astfel intră în joc nutriția.

Nutriție și hormoni

O dietă echilibrată vă poate ajuta organismul să producă în mod regulat hormonii necesari. Uneori suplimentele pot ajuta, de asemenea. Iată rezumatul nostru.

Ce ar trebui să mănânci pentru hormoni echilibrați?

Urmați aceste sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii.

Ia suficientă proteină

Proteinele sunt foarte esențiale pentru hormonii echilibrați, mai ales pentru cei care au legătură cu foamea. (1) Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot ajuta la producerea hormonilor care vă ajută să vă simțiți plini. American Journal of Clinical Nutrition sugerează obținerea a aproximativ 20-30 de grame de proteine ​​pe masă. (2)

Cu toate acestea, doriți să fiți atenți la tipul de proteine ​​pe care le consumați.

Deci, ce alimente vă pot ajuta să obțineți proteinele de care aveți nevoie? Iată câteva dintre alimentele noastre preferate:

  • migdale
  • ovăz
  • brocoli
  • Quinoa
  • ouă și păsări de curte ecologice și libere
  • fructe de mare și somon care sunt capturate în sălbăticie și recoltate în mod durabil
  • pulberi de proteine, precum MVP Sport

Mănâncă grăsimi sănătoase

Da, există grăsimi sănătoase. Ce sunt exact? Ei bine, aceste grăsimi sunt de tipul care te ajută să te simți sătul după ce ai mâncat, nu cele care te lasă să te simți umflat și urât. La fel ca proteinele, acestea vă pot ajuta organismul să producă hormoni legați de foame. (3)

Deci, care sunt unele grăsimi sănătoase? Iată câteva dintre preferatele noastre:

  • avocado (acesta este un aliment flexibil!)
  • ciocolata neagra
  • somon
  • semințe de chia (care este prezentată în Power Shake)
  • ulei de cocos

Somn ușor

Cum ai dormit noaptea trecută? Răspunsul dvs. poate afecta hormonii pe care corpul dumneavoastră îi produce astăzi. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sugerează cât timp dormi poate afecta reglarea cortizolului și a altor hormoni. (4) Acest lucru are sens atunci când vă amintiți cum este legat cortizolul de stres. Nu știm despre tine, dar când nu dormim suficient, suntem adesea mai stresați a doua zi.

Calitatea somnului este, de asemenea, importantă. De ce? Ei bine, pentru că hormonii de creștere sunt eliberați în timpul somnului eficient. (5) Deci, cel mai bine este să dormi neîntrerupt.

Nutriția vă poate ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate ajuta la producerea hormonilor. Iată câțiva dintre suporterii noștri preferați:

  • Cireșe tarte (singurul ingredient din Apothe-Cherry organic)
  • Ceai, cum ar fi mușețelul sau floarea pasiunii (floarea pasiunii este un ingredient principal în capsulele noastre Bio Relax)
  • kiwi (cel mai probabil datorită conținutului lor de serotonină, hormonul „fericit”) (6)

Ce ar trebui să evitați pentru hormoni echilibrați?

Așa cum există alimente pe care veți dori să le consumați mai mult, există și unele lucruri pe care ați putea dori să le evitați. Iată câteva mențiuni notabile.

Gestionați stresul cât de bine puteți

Am menționat mai devreme că cortizolul este legat de stres. Dacă aveți stres cronic, nivelul cortizolului poate crește. Acest lucru poate duce la probleme secundare, cum ar fi să mănânci mai mult. (7) Știm, știm: vă facem să vă stresați cu privire la stres.

Nu pledăm să ne îndepărtăm de stres, pentru că este ca și cum ai spune să ieși afară, dar să nu privești cerul ... este acolo și nu merge nicăieri! Dar, încercați tot posibilul să vă descurcați într-un mod care vă este confortabil. Aceasta ar putea include plimbări vorbitoare pe tot parcursul zilei sau zonarea uneia dintre obsesiile preferate de Netflix.

În ceea ce privește ceea ce mănânci, aceste alimente și plante pot ajuta la promovarea vibrațiilor fericite și a controlului dispoziției:

  • legume cu frunze verzi (principalele ingrediente din spectrul nostru verde)
  • afine
  • semințe de dovleac și in (amestecați-le în shake-ul dvs. preferat de Purium)
  • ciocolata neagra

Evitați zahărul ca ciuma

Bine, poate că suntem dramatici, dar îți dai seama. Cel mai bine este să vă limitați aportul de zahăr. Băuturile zaharoase și alte forme pot crește nivelul zahărului din sânge, care poate afecta producția sănătoasă de hormoni. (8)

Dacă ai nevoie de un tratament dulce din când în când, nu te teme să te răsfeți. Doar nu-l faceți obișnuit, deoarece zaharurile pot afecta digestia, somnul și multe altele, ceea ce afectează în cele din urmă stresul. Apoi, BOOM, cortizolul crește!

Încercați să alegeți dulciuri „mai inteligente”, cum ar fi amestecul de cacao în smoothie-urile dvs. verzi. Care este recomandarea noastră? Încercați Spirulina Cocoa-Mint.

Stai departe de pesticide și substanțe chimice dăunătoare.

Este posibil să nu găsiți acest sfat pe liste similare, dar este important pentru noi. Cercetările emergente sugerează că pesticidele utilizate în agricultură și în grădinile casnice pot avea un efect asupra hormonilor. (9) Acest lucru se datorează faptului că au un impact negativ asupra sistemului endocrin (despre care știm că este responsabil pentru eliberarea substanțelor chimice din organism).

Deci, care sunt sfaturile noastre pentru asta? Mergeți non-OMG și organic ori de câte ori este posibil! Dacă sunteți îngrijorat de glifosat și alte pesticide care vă pot afecta sănătatea intestinului, vă recomandăm medicul nostru Biome.

Dacă aveți nevoie de ajutor, nu vă fie teamă să suplimentați.

Ce suplimente ar trebui să încercați?

O alimentație sănătoasă care vă aduce beneficii hormonilor poate fi greu de realizat. De aceea, unii oameni aleg să suplimenteze. Majoritatea suplimentelor pot sprijini răspunsul organismului la simptome, mai degrabă decât dezechilibrul hormonal real. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Iată doar câteva dintre remediile noastre naturale preferate împotriva problemelor hormonale:

  • ginseng (ingredientul principal în ginsengul nostru american alb)
  • cohosh negru
  • ulei de primula
  • maca (un ingredient în MVP Sport)
  • acizi grași omega (găsiți în mod natural în produsele cu spirulină)
  • polen de albine (principalul ingredient al energiei noastre de albine)

Sănătos, drumul tău

Sănătatea poate fi diferită pentru diferite persoane. Amintiți-vă întotdeauna să găsiți o cale care funcționează cel mai bine pentru dvs. Aveți sugestii pentru sănătatea hormonilor? Spuneți-ne în comentarii.