adhd

De Linda Williams Swanson

Imaginați-vă dacă vă stabiliți obiective de îngrășare și de a trăi un stil de viață nesănătos. Dacă acestea au fost obiectivele tale, faci lucrurile pe care le-am făcut timp de câteva decenii din viața mea:

  • Mănâncă alimente de toate felurile disponibile 24-7 și mănâncă des.
  • Mâncați pentru a calma emoțiile atunci când vă simțiți trist, anxios sau stresat.
  • Mănâncă pentru a ușura plictiseala.
  • Mănâncă când nu poți dormi.
  • Salt de la un plan de dietă la altul - planuri care vă restricționează consumul de alimente, solicită funcționarea executivă și care vă solicită să înregistrați consumul total de alimente, aportul caloric și greutatea zilnică.

Nu știam, dar altceva îmi afectează opțiunile de stil de viață - ADHD. Nu am primit diagnosticul de ADHD până la mijlocul anilor '60, dar a fost întotdeauna un factor imens în provocările mele de greutate.

Am încercat să fac dietă - des! De două ori am slăbit 60 de lire sterline. Lire sterline s-au întors după prima mea „dietă” de succes. Și se întorceau după a doua mea pierdere de 60 de kilograme, cel puțin până când am găsit o modalitate mai bună, compatibilă cu ADHD, de a-mi controla alimentația și greutatea.

Acum aproape opt ani, am făcut o alegere de stil de viață care a funcționat pentru mine ca nimic altceva. Postul intermitent a fost o experiență foarte pozitivă pentru mine.

Mulți oameni aud cuvântul „post” și presupun că le-ar fi imposibil să urmeze acest plan pentru a mânca. Nu lăsați cuvântul să vă sperie! Deja posti în timp ce dormi. Postul intermitent prelungește timpul pe care îl petreci fără să mănânci în fiecare zi.

L-am întrebat pe Dr. Russell Barkley pentru gândurile sale despre postul intermitent pentru adulții cu ADHD. Feedback-ul său a fost destul de pozitiv. El a explicat că simplitatea Intermittent Fasting îl face un plan atât de bun pentru cei dintre noi cu ADHD. sunt de acord.

Există o regulă de bază a postului intermitent: mâncați numai în timpul ferestrei. Asta este! O regulă simplă! Dietele fac cereri uriașe asupra funcțiilor dvs. executive, în care adulții cu ADHD se luptă cel mai mult. Postul intermitent (IF) este simplu!

Ca intermitent mai rapid, nu aveți nicio evidență de păstrat. Singurul lucru de luat în considerare atunci când vă gândiți la mâncare este „Sunt în„ fereastra mea de mâncare? ” - orele pe care le-ați ales pentru a mânca. Dacă răspunsul este da, puteți mânca. Dacă răspunsul este nu, este posibil să beți ceva non-caloric.

Cum are loc postul pierderea în greutate? Când corpurile noastre nu au primit alimente timp de 12-14 ore, ele ard grăsimea stocată ca sursă de energie. Procesele biologice complicate se află în spatele ei, dar acesta este cel primar. Când „pășunăm” non-stop, consumăm energie pe termen scurt din alimente. După 12-14 ore de post, corpul nostru folosește grăsimea stocată ca combustibil. Și kilogramele încep să dispară. (Multe alte beneficii pentru sănătate rezultă din acest proces.)

Câteva programe alimentare diferite se califică drept „post intermitent”. Într-una, țineți două zile întregi în fiecare săptămână și mâncați celelalte cinci zile. Nu am încercat acel plan, deoarece postul timp de două zile mi s-a părut prea drastic.

În schimb, mănânc în aceeași fereastră de cinci ore în fiecare zi. Postesc (dar rămân hidratat) echilibrul la fiecare 24 de ore. Unii oameni au o fereastră de mâncare de opt sau chiar zece ore în fiecare zi. Altele au ferestre mai scurte.

Regimul de post intermitent ușor pe care îl folosesc este 5/19. Are o fereastră de mâncare de cinci ore și o fereastră de post de 19 ore. Mi-a permis să-mi ating obiectivul. Mănânc de la 7 dimineața până la prânz în fiecare zi. Dacă alegeți să încercați postul intermitent, puteți alege un plan 6/18, 8/16 sau chiar 10/14. S-ar putea să preferați fereastra de mâncare mai târziu în timpul zilei, astfel încât să puteți lua cina cu prietenii sau familia. Depinde de tine.

Unii oameni încep postul intermitent cu o fereastră mai lungă. Îl scurtează pe măsură ce corpul lor se adaptează la noul program. Mănânc un mic dejun bun, o gustare și mănânc până la prânz. Beau apă pe tot parcursul zilei. Dacă mi-e puțin foame în timpul ferestrei de post, beau o ceașcă de ceai fierbinte și foamea a dispărut. Dacă încercați postul intermitent, experimentați pentru a găsi un plan care să funcționeze bine pentru dvs. - unul care vă permite să obțineți rezultatele dorite.

Puteți mânca orice doriți în fereastra dvs. de mâncare. Unele posturi intermitente sunt omnivore și mănâncă orice și tot ce își doresc. Alții sunt vegetarieni sau vegani. Ceea ce avem în comun cu toții este că mâncăm cu toții numai în ferestrele noastre alimentare.

În acest plan, nu vă urmăriți greutatea, alimentele sau caloriile. Face mai puține cerințe asupra funcțiilor executive, deci este mai puțin dificil pentru adulții cu ADHD. Ca bonus, programul de masă oferă o structură atât de necesară zilei. Fiecare zi urmează același model, cu o „fereastră de mâncare” și o „fereastră de post”. Această structură poate fi un sprijin imens.

Postul intermitent nu este recomandat persoanelor care sunt subponderale sau care suferă de o tulburare alimentară. Nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează sau copiilor cu vârsta sub 18 ani. Ca și în cazul oricărei schimbări semnificative a stilului de viață, consultați medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că nu aveți condiții care fac din postul intermitent o alegere slabă pentru dvs.

Când aveți ADHD, asistența poate face postul intermitent mult mai ușor de început. Când am început Postul intermitent, aveam propriul meu grup de asistență încorporat. Eu și soțul meu am început (și continuăm) împreună. Ne-am împărtășit provocările și succesele.

Ca adult cu ADHD, am văzut beneficiile postului intermitent. De asemenea, mi s-a părut mult mai ușor să încep postul intermitent cu un partener. Ca antrenor ADHD, am creat o oportunitate similară și pentru alți adulți cu ADHD. Descoperiți beneficiile postului intermitent pentru controlul greutății și o viață sănătoasă. Puteți face acest lucru într-un grup de asistență pentru antrenamentul postului intermitent. Numesc programul Redirecționare rapidă către succes. Fiecare program include opt sesiuni de zoom săptămânale de 90 de minute. Deoarece este un program virtual, alăturați-vă de oriunde vă aflați.

Două noi grupuri de progrese rapide către succes încep pe 25 februarie. Una este la prânz la est, iar cealaltă este la ora 19 la est. Înregistrați-vă acum, pentru că Prețurile anticipate (o reducere de 20%) sunt disponibile până pe 16 februarie.

Găsiți mai multe informații aici. Vedeți mărturiile participanților anteriori. Programați o conversație gratuită de 20 de minute cu mine. Ne vom asigura că postul intermitent și programul Fast Forward to Success sunt potrivite pentru dvs.!