asociația

de Heidi Smith, CINHC, CCWS, CMP

Dacă ați găsit vreodată ceva cofeinizat sau zaharat la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, este probabil să nu primiți nutriția adecvată pentru a vă susține nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Mulți americani trec peste micul dejun sau au o gogoșă și o cafea în drum spre serviciu și apoi până la ora 10, se simt somnoroși sau leneși și ajung la altceva zaharat sau cofeinizat pentru a-i menține pe parcursul zilei. Cheia pentru o energie mai bună este o nutriție mai bună și există câteva reguli simple de urmat care vă vor ajuta să mențineți un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei.

Deci, ce înseamnă „nutriție mai bună”? Răspunsul este de fapt destul de simplu: un stil de viață alimentar adecvat și hrănitor înseamnă consumul unui echilibru de proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase. În plus, este important să beți suficientă apă, să dormiți corespunzător și să vă exercitați zilnic. Combinarea acestor elemente vă va ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți energia și starea generală de sănătate.

De ce are nevoie corpul și creierul dvs. pentru energie

Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa, iar energia noastră provine din lucrurile pe care le mâncăm și le bem, deci este esențial să ne concentrăm asupra alimentelor bogate în nutrienți. Cele mai importante trei substanțe nutritive de care avem nevoie pentru energie provin din proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși (complexi). Aceste elemente sunt bogate în vitamine, minerale și aminoacizi, care sunt esențiale pentru producerea de neurochimice. De asemenea, avem nevoie de antioxidanți care provin din fructe și legume pentru a ajuta la repararea creierului și avem nevoie de o hidratare adecvată. Fără aceste elemente cheie, corpul și creierul nu pot funcționa corect, ceea ce ne face să ne simțim obosiți, lent și poate duce chiar la boli și boli.

Ceea ce se întâmplă este că organismul nostru folosește proteine ​​și grăsimi pentru energie atunci când carbohidrații au fost epuizați. Organismul descompune alimentele pe care le consumăm și le absoarbe ca combustibil și ați ști acest lucru ca un proces numit metabolism.

Ce vă epuizează energia?

Există două tipuri diferite de glucide, simple și complexe. Cele pe care doriți să le evitați sunt carbohidrații simpli care includ lucruri precum alimente bogate în zahăr (băuturi răcoritoare, bomboane, produse de patiserie), alimente albe (paste, pâine), alimente bogate în grăsimi (chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți), mese cu alimente procesate, alimente preambalate), prea multă cofeină sau alcool, insuficientă apă și insuficient somn.

Aceste alimente, în special produsele bogate în zahăr și cofeină, vor oferi un impuls instantaneu și pe termen scurt de energie, care poate dura 30-60 de minute. Deoarece acești carbohidrați simpli sunt digerați atât de repede, vor duce apoi la o scădere a energiei aproape imediat după aceea.

În mod similar, cofeina va oferi o explozie rapidă de energie, urmată de un accident, iar alcoolul doar vă reduce energia, deoarece este un deprimant și vă poate face să vă simțiți "dezinhibat", dar nu energizat.

Lucruri pentru a vă susține energia

Îmi place să-mi încurajez clienții să se concentreze asupra alimentelor curate, întregi și să reducă sau să elimine orice mâncare procesată și rapidă. Lucrați cu adevărat la coborârea la elementele de bază și chiar țineți un jurnal cu ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei și cu ce vă simțiți după ce mâncați. Acest proces vă va ajuta să fiți conștienți de ceea ce mâncați și vă va ajuta să începeți să înțelegeți modul în care anumite alimente vă afectează corpul și nivelul de energie.

Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de energie la vârf toată ziua:

Heidi Smith, CINHC, CCWS, CMP este fondatorul Integrative Wellness Studio din Chicago, Illinois. Pentru mai multe informații despre Antrenorul Heidi, vizitați Integrative Wellness Studio