pentru

Când sunt pregătiți în mod corect, burgerii de curcan pot fi o opțiune mai sănătoasă decât burgerii de carne de vită pentru sportivi.

Burgerii din Turcia sunt o alternativă sănătoasă la burgerii din carne de vită. Problema este că majoritatea burgerilor de curcan fast-food sunt bogate în calorii, grăsimi și sodiu, deoarece sunt gătite cu ulei. Gata corect, puteți face burgeri sănătoși de curcan acasă cu ingredientele potrivite și tehnica adecvată de gătit. Această rețetă creează un burger de curcan sănătos, încărcat cu aromă pentru a vă satisface paleta, împreună cu carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a vă alimenta prin următorul antrenament.

CONEXE: 5 moduri neplictisitoare de a mânca Turcia la sol

Burgerii din Turcia sunt o alternativă sănătoasă la burgerii din carne de vită. Problema este că majoritatea burgerilor de curcan fast-food sunt bogate în calorii, grăsimi și sodiu, deoarece sunt gătite cu ulei. Făcut corect, puteți face burgeri sănătoși de curcan acasă cu ingredientele potrivite și tehnica adecvată de gătit. Această rețetă creează un burger de curcan sănătos, încărcat cu aromă pentru a vă satisface paleta, împreună cu carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a vă alimenta prin următorul antrenament.

Rețetă Burger Turcia

Ingrediente

  • 20 oz. curcan macinat extra-slab
  • Doamna. Condimente fără sare
  • 1/2 cana de ceapa rosie tocata
  • 5 felii de brânză americană 2%
  • 1 cana de spanac crud
  • 1 cană de jumătăți de ciuperci portobello
  • 2 linguri. pansament ușor de vină
  • 5 chifle de hamburger din grâu integral

Directii

  1. Se amestecă 1/2 cană de ceapă tocată cu curcan măcinat.
  2. Formați cinci torturi de 4 uncii cu amestecul de curcan/ceapă măcinat.
  3. Presărați condimentul.
  4. Puneți două tigaie pe aragaz și puneți căldura la mediu spre mediu.
  5. Pulverizați o tigaie cu spray antiaderent de gătit și stropiți 2 linguri de sos de vinaigretă ușoară pe cealaltă.
  6. Așezați tortele pe tigaia de gătit și gătiți la temperatura preferată.
  7. Între timp, așezați ciupercile în tigaie cu dressing și amestecați din când în când până când sunt fierte la preferință.
  8. Odată ce întoarceți tortele, acoperiți fiecare cu o felie de brânză.
  9. Când este complet gătit, așezați fiecare tort pe un coc și acoperiți cu cantități egale de ciuperci și spanac.

Informatii nutritionale (Pe burger)

  • Calorii: 310.4
  • Gras: 6 g
  • Carbohidrați: 10 g
  • Sodiu: 520,5 mg
  • Proteină: 36 g