încă

NEWSFLASH: Știați că puteți folosi de fapt excesul de calorii pentru a construi un pradă mai fermă?! FĂRĂ glumă ... și dacă nu știi asta până acum după ce m-ai urmat atât de mult, simt că ți-am dat greș. (Dacă sunteți nou aici, nu este o veste absolut uimitoare?!) Este absolut ADEVĂRAT!

Iată deci afacerea. Mâncând gogoși singuri, NU veți obține prada dorită. DAR ... să mănânci o gogoasă (cu o sursă de proteine) după un antrenament intens al unor mișcări de pradă care lovesc puternic VOR FI. Dacă sunteți curioși cu privire la mișcările corecte pentru a vă construi prada de vis, iată unul dintre antrenamentele mele preferate de ardere a prada din spate, care a fost prezentat pe Dr. Oz.

Detalii tinuta: Reebok Sports Bra (Bonus: În vânzare | violet aici) Lululemon Leggings (un alt favorit aici sub 30 USD - ultima dată văzut aici).

Pentru a face puțină lumină cu privire la un subiect oarecum controversat (pentru că ai încredere în mine - de fiecare dată când postez o fotografie cu mine mâncând o gogoșă primesc puțină căldură), adevărul este că mușchiul nu poate fi creat prin „dieta de foame”. Să te înfometezi și să îți refuzi corpului caloriile și hrana adecvate NICIODATĂ nu va oferi rezultate ideale! Da, citești corect acest lucru: NU TE STARBAȚI! Înfometarea mănâncă de fapt mușchi și creează „grăsimea slabă” de care atât de multe femei îmi spun că încearcă să scape! (Nu?! Spuneți NU NU grăsimilor subțiri!) CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ (și CONFIRMAREA) necesită un aport caloric adecvat și suficient pentru a repara efectiv fibrele musculare după ce au fost descompuse.

De parcă gogoșile nu ar fi suficient de distractive singure, iată câteva antrenamentul meu preferat pentru gogoși obiecte:

Din acest motiv, o voi lovi puternic în sala de gimnastică în dimineața unei mese mari de sărbători sau chiar înainte de o masă de înșelăciune săptămânală. În esență, îmi curăț spațiul din mușchi, care va trebui completat mai târziu cu „combustibil” (alias FOOD) pentru a repara și a completa fibrele musculare defalcate. Corpul tău are nevoie de aceste carbohidrați (de la DONUT!) Pentru a înlocui glicogenul (combustibil muscular!) Pe care îl arzi în timpul unui antrenament! Acesta este opusul absolut al a ceea ce mulți oameni presupun că ar trebui să facă, dar permiteți-mi să o spun din nou și să stabilesc recordul: ALIMENTUL ESTE COMBUSTIBIL! Nu este inamicul. Gogoșele sunt prietenii tăi atunci când sunt folosiți și urmăriți corect în planul dvs. de nutriție. Nu este acesta cel mai bun lucru vreodată? Da da este!

Permiteți-mi să stabilesc un lucru drept înainte de a derula în jos pentru a comenta ceva urât despre mine, îndemnând oamenii să se răsfețe cu gogoși toată ziua. Există o diferență între diferite surse de carbohidrați și grăsimi - unele sunt sănătoase, altele nu. De asemenea, am mai vorbit despre asta într-un blog anterior, dar este la fel de important să nu fii atât de prins în „a face macro-urile să se potrivească”, astfel încât să poți mânca 5 gogoși pe zi, încât să uiți de importanța MICRONUTRIENȚILOR. Memento rapid: micronutrienții sunt în esență responsabili pentru sănătatea noastră la nivel celular. Cu cât sursele de alimente pe care le consumăm sunt mai curate, cu atât corpurile noastre vor fi mai sănătoase și vor funcționa și mai bine (inclusiv potențialul nostru de a arde grăsimi).

Deci, pentru a clarifica, NU vă spun să MĂNCAȚI DOAR GĂUȘI. Iată ideea de reținut: echilibrul este cheia, iar un stil de viață durabil este totul. Pentru mine - și pentru mulți alții - am constatat că, adăugând alimente pe care le iubesc (gogoși) și folosindu-le în avantajul meu (de exemplu, construirea musculaturii când se face corect), pot să mă țin de dieta pe termen lung, și nici nu o văd ca pe o dietă.

Deși există cu siguranță alimente care au o valoare nutrițională mai mare decât altele, încercăm să ne ferim de inventarea alimentelor ca alimente „rele” sau „bune” și încercăm să trăim conform regulii 80/20 (80% întregi, nutrienți) alimente bogate/20% alimente procesate/junk). Vedeți, prieteni ... bucuria macro-urilor este că un carbohidrat este un carbohidrat, o grăsime este o grăsime, iar o proteină este o proteină atunci când vine vorba de recompunerea corpului. Dacă vă țineți de macro-urile zilnice și gama de calorii și vă controlați aportul, veți vedea schimbări și progrese! CHEIA este să arzi mai multe calorii decât consumi. Perioadă. Veți observa absolut o schimbare a modului în care vă simțiți dacă mâncați mai multe alimente întregi și vă limitați alimentele procesate, dar NU este sfârșitul lumii dacă alegeți să utilizați carbohidrații și grăsimile pentru gogoși!

Chiar și Chris găsește loc în macro-urile sale pentru IUBIREA lui de gogoși ... ceea ce ar putea fi chiar o subevaluare! Ha!

Cred că este sigur să spunem ... gogoșarii sunt o afacere de familie! Mai multe despre macro-uri, totuși, pentru cei dintre voi care vă întrebați ...

CEA MAI BUNĂ despre macrocomenzi este că puteți alege cum să vă „cheltuiți” gramele de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă alegeți să le cheltuiți pe legume și alimente întregi, veți mânca mai mult volum, deoarece acestea „costă” mai puțin! Cu toate acestea, dacă alegeți să aveți o gogoșă una sau două zile pe săptămână, aceasta va „costa” mai mult, deoarece o gogoasă va avea mai mulți carbohidrați și grame grase decât legumele. Amintiți-vă că, la fel ca mâncarea de salate nu vă va îngreuna, consumul de gogoși nu vă va îngrașa! Urmăriți-vă macro-urile + rămâneți în concordanță cu atingerea obiectivelor dvs. + ardeți mai multe calorii decât consumați = SUCCES.

Morala poveștii? Mănâncă gogoasa, doar nu întreaga duzină. Nu-ți face griji, fii fericit. Realimentează-ți bine corpul după antrenamente și NU te înfometi! O viață echilibrată este o viață fericită.

  • Publicat inițial 9.01.2018

Îmi place să vă citesc postările. Acum, când sunt în vacanță de vară, am timp să mă așez și să le citesc. Caut proteina dvs. praf și nu găsesc de unde să o cumpăr. Am câteva zile foarte ocupate și un shake de înlocuire a mesei ar fi minunat.
Mulțumesc.

Salut! am o întrebare despre macrocomenzi ...
pe healthyeater.com îmi arată că ar trebui să mănânc aproape 1500 de calorii: 200 de grame de carbohidrați și 41 gr de grăsimi pe zi ca persoană sedentară pentru a pierde în greutate ... dar pe alte pagini îmi arată că, fiind un corp în formă de pară, ar trebui să rămân la cantitate mai mică de carbohidrați, ceea ce înseamnă maxim 90 de grame ....
care este versiunea potrivită de urmat, deoarece este puțin confuză.
mulțumesc…

💖 adoră asta! Mănâncă gogoasa ... doar nu întreaga duzină 😀

Adorați această postare de blog ! Arată cum este bine să ai echilibru ! Contul meu IG este @mama_on_a_journeytohealth pentru cadou pentru banda de pradă 😊

Adorați această postare, atât de adevărată !

Îmi place să învăț despre macro-uri, vă mulțumesc pentru tot ce m-ați învățat. Libertate. să rămâi pe drumul cel bun și să te bucuri în continuare de mâncare! Sunteți cel mai bun!
Mânerul meu IG este Kissonclay și vreau să câștig trupele de pradă.

Aplicația Transform și macrocomenzile mi-au schimbat viața! În sfârșit, simt că îmi alimentez corpul. Nu mi-e foame niciodată și niciun aliment nu este „în afara limitelor”. IG @mrsferdi

Gogoșele sunt cele mai bune după zile de picior ! Place! Este bine să am o relație sănătoasă cu mâncarea, în special cu dulciurile pentru mine. Mulțumesc pentru postare!
@mali_clifton

Acest lucru spune multe nu doar pentru că iubesc gogoșile, ci pentru că este onest și practic. Sănătatea ar trebui să aibă ca scop alimentarea corpului și posibilitatea de a vă bucura de ceea ce vă place. Vă mulțumesc că ați descompus-o atât de frumos.

P.s. Acum vreau o gogoașă. 😜

Este atât de important să predici moderația ca tine și Chris! Îmi amintesc de prima mea pregătire, antrenorul meu nu m-a lăsat să am ceva cu măsură și mesele mele înșelătoare ar fi friptură și unt de arahide (CE?! Da). Prin urmare, aș ieși afară și aș mânca mâncărurile până când nu voi avea gogoși asemănătoare. Acum, că urmez o abordare flexibilă a dietei, folosesc aplicația Transform, înțeleg macrocomenzile și caut să fac mai mult un stil de viață așa cum predici mereu . Am gogoși când le vreau! Pentru că se pot încadra într-o dietă și nu trebuie să ne simțim rău în legătură cu aceasta. Vă mulțumim pentru tot ce faceți 🙂 - @elldiem

Întotdeauna mă iubește un post de pradă! Mă inspiri în fiecare zi să lucrez acea piersică și îți mulțumesc că mi-ai dat mereu idei proaspete! Postarea mea preferată până acum și mânerul IG este ashton_bagley

IUBESC această postare! De fapt, m-a încurajat cu adevărat să nu-mi fie rușine când îmi poftește mâncarea - în special gogoșile, deoarece acestea sunt un CÂȘTIGĂTOR în ochii mei! Uneori mă trezesc alunecând foarte ușor într-un set mental nesănătos datorită faptului că încerc să-mi urmăresc macro-urile atât de vicios și postările de genul acesta îmi ajută să se schimbe stările mentale nesănătoase de a încerca să fiu sănătos. Chiar dacă consumul de gogoși pare mai nesănătos, pentru oameni precum i, poate fi de fapt abordarea mai sănătoasă. Vă mulțumesc că mi-ați reamintit acest lucru!
instagramul meu este: abi_martin

Bună Heidi. Sunt un mare fan al tău și al familiei tale dulci. Îmi place să citesc postările dvs. de pe blog și acesta este preferatul meu pentru că duh. Cine nu iubește gogoșarii. Instagram: courttkayyy

Adorati aceasta postare ! Această postare m-a ajutat să descopăr macrocomenzi, să duc o viață echilibrată și rețete noi delicioase și cartea ta ! Gestionarea rețelelor mele sociale este Heather_Sylvester_Fitness, astfel încât să mă puteți găsi pentru a mă conecta la trupe! 😉 Vă mulțumesc mult pentru că ați fost o inspirație și atât de distractiv de urmat!

@ deast13 renunțând la numele meu pentru acele trupe ! Gogoșele și genuflexiunile sunt cele două favorite ale mele ! 💪

Îmi place foarte mult această postare de blog pentru că am încercat să le explic prietenilor de atâtea ori despre modul în care funcționează o dietă flexibilă (în primul rând prietenilor care se luptă cu vinovăția de a lua o gustare/masă mai puțin sănătoasă din când în când)! Este important pentru echilibru și chiar mai mult pentru sănătatea mintală. @lilfitwhit

Voi începe să lucrez la sala de sport, dar încerc să-mi dau seama ce să am înainte și după antrenament pentru cele mai bune rezultate. Nu voi putea ajunge la sala de sport până la ora 21, așa că nu voi ajunge acasă până la ora 10:30. Ar fi prea târziu să mănânci/să bei ceva pentru a umple mușchii după antrenament ? Vă mulțumim pentru orice contribuție!

Bună Lisa: Aceasta este o întrebare foarte frecventă! Iată o postare care vă poate ajuta să aflați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.: http://heidipowell.net/9194. Sper ca ajuta! 🙂

Întotdeauna am crezut că trebuie să mâncăm proteine ​​imediat după ridicarea în greutate. Mă antrenez după-amiaza, dar în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați nu am carbohidrați complecși la cină, ci doar legume. Ce ai recomanda?
Mulțumiri!

Bună Kelley: Dacă urmăriți unul dintre ciclurile de carbohidrați ale lui Chris și Heidi, programul ia în considerare chiar acest lucru, așa că ar trebui să fiți bine să mergeți! Dacă simți că ai nevoie de un pic de carbohidrați complecși după ce te-ai antrenat, mergi! Și nu uitați, legumele sunt, de asemenea, considerate carbohidrați. 🙂

Am încercat să mă concentrez pe numărarea macro-urilor mele și să nu mă uit atât de mult la cât de multe calorii mănânc pe amicul de fitness. Când îmi ating obiectivul zilnic de calorii, macro-urile mele sunt încă scurte în toate cele 3 categorii. Ar trebui să mă concentrez doar asupra macro-urilor sau caloriilor? Dacă mă concentrez doar pe macrocomenzi, îmi este greu să mănânc atât de multă mâncare într-o zi. Orice sfat pentru ar fi apreciat!

Bună Noel: Vă recomandăm să vă concentrați asupra lovirii macro-urilor peste calorii. Și continuă să adaugi ceva mai multă mâncare în fiecare zi și, înainte de a-ți da seama, vei atinge acele macrocomenzi. 🙂

Sunt foarte interesat să afle mai multe despre numărarea macro-urilor. Am avut un astfel de succes în ultimul an cu planul dvs. de ciclism carb & Chris, încât mi-ar plăcea să am mai multe informații despre numărarea macro-urilor și ciclismului carb. Vă mulțumim că l-ați păstrat real ca întotdeauna Heidi!

Salut Sam: Iată o postare care prezintă elementele de bază despre macro-uri și sper că te poate ajuta: http://heidipowell.net/10990. Și iată o postare despre noțiunile de bază privind ciclul carbohidraților: http://heidipowell.net/2713. Și felicitări pentru succesul dvs.!

Îmi place că ai pus totul acolo și că încerci să iei reputația proastă de la contorizarea macro. O mulțime de oameni mă privesc negativ atunci când spun că număr macrocomenzile. Ei cred că tocmai mănânc junk toată ziua și o justific „făcându-l potrivit”. În realitate, macro-urile mele mă țin pe drumul cel bun, mă împiedică să mă lovesc și să mă împiedice să fiu morocănos de la poftă/dorință de alimente proaste și să nu-mi fie „permis” să le mănânc. Plăcerile mele vinovate sunt Pop Tarts, Donuts și prăjituri de panificație. Nu zilnic. Nici măcar în fiecare săptămână. Tocmai atunci când vine această dorință de a „trișa”, o fac să se potrivească în ziua mea. Îți mulțumesc că ai fost mereu atât de deschis și sincer!

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.