Tendințele alimentare și vloggerii „ce mănânc într-o zi” vă pot ajuta cu siguranță să navigați într-un magazin alimentar aglomerat, dar doar pentru că acest superaliment sau acea curățare de suc este populară în acest moment, nu înseamnă că sunt de fapt ceea ce este Cel mai bun pentru corpul dvs. Cheia pentru a rămâne sănătos este să vă consolidați sistemul imunitar, astfel încât corpul dvs. să fie întotdeauna gata să lupte împotriva lucrurilor rele. Deși aveți la dispoziție o mulțime de suplimente fără prescripție medicală pentru a face acest lucru, de ce să luați pastile atunci când alimentele pe care le consumați pot preveni răceala înainte de a începe chiar?

care

Dr. Partha Nandi, gastroenterolog și autor al viitoarei cărțiВ АСКВ DR.În NANDI:ÎN 5 pași pentru a deveni propriul #EroSănătate pentru longevitate, bunăstare și o viață veselă, В spune Elite Daily,

Cel mai bun mod de a vă îngriji corpul este să îl hrăniți în mod natural. Acestea fiind spuse, iată 10 alimente care pot îndepărta răceala înainte ca aceasta să aibă chiar posibilitatea de a vă perturba sistemul imunitar.

1. Ceai

Medicii vor prescrie aproape întotdeauna odihnă și multe lichide pentru a rămâne hidratat atunci când vă simțiți sub vreme.

În mod normal, nu am nicio problemă să beau suficientă apă zilnic, dar în al doilea rând încep să mă simt înfundat, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mănânc sau să beau ceva.

Ceaiul este o modalitate excelentă de a calma durerile și de a lupta împotriva formării virusurilor, deoarece are un conținut ridicat de antioxidanți și L-teanină, un aminoacid care stimulează în mod natural sistemul imunitar.

Și nu-l transpirați dacă nu puteți avea cofeină - berile decofeinizate vor oferi în continuare aceste beneficii.

2. Cartof dulce

Știți zicala „un măr pe zi îl ține pe doctor departe?” Ei bine, așa va face și un cartof dulce.

Cea mai grea parte a implementării acestui amidon colorat în dieta dvs. este perioada îndelungată de pregătire, dar chiar și asta nu este o scuză.

Pentru a vă asigura că aveți întotdeauna ceva disponibil pentru mese, luați o oră sau două din duminica dvs. pentru a frige câteva spuduri pentru mâncăruri, sau aburi înainte de a îngheța pentru smoothie-uri.

3. Ciuperci

Credeam că ciupercile sunt cele mai plictisitoare legume din toate timpurile, până când am aflat că sunt de fapt unul dintre cei mai buni protectori ai sistemului imunitar.

Cercetările arată că ciupercile shiitake, maitake și reishi cresc productivitatea celulelor albe din sânge, care combate infecțiile.

4. Citrice

Personal, de fiecare dată când simt că vine o răceală, cumpăr imediat un pachet de portocale - dar mandarinele, lămâile, grapefruitul și teiul vor face și el trucul.

Vitamina C este un stimulent principal al imunității, deoarece încurajează producerea de celule albe din sânge.

5. Broccoli

Ai auzit pe mama și tata, termină-ți broccoli! Dar, serios, ar trebui cu adevărat.

Acești copaci în miniatură sunt plini de vitamine, minerale și fibre pentru a vă menține sistemul digestiv pe cale și sistemul imunitar bine protejat.

Sfat profesional: cu cât gătești mai puțin aceste legume, cu atât corpul tău va absorbi mai mulți nutrienți.

6. Semințe de dovleac

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​în ceea ce privește semințele, semințele de dovleac conțin mult zinc, un mineral esențial atunci când vine vorba de reglarea sistemului imunitar.

7. Usturoiul

Se pare că usturoiul nu numai că se îndepărtează de strigoi, dar și curăță potențialul de frig.

Usturoiul B este bogat în flavonoide, alicină și seleniu, pe lângă o listă de nutrienți care stimulează imunitatea, care măresc numărul de celule T din fluxul sanguin. De asemenea, poate combate stresul și oboseala, care sunt cauzele principale ale bolii.

8. Iaurt

Nu pot sublinia acest lucru suficient - un intestin fericit este un intestin sănătos, ceea ce înseamnă că probioticele sunt esențiale pentru o dietă bine echilibrată și un sistem imunitar prosper.

Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este încărcat cu probiotice care funcționează pentru a asigura, pe lângă sănătatea intestinală bună, sistemul imunitar și tiparele de somn sunt stabile.

9. spanac

Trăiască smoothie-ul verde, amirite?

Spanacul este bogat în vitamina C, dar conține și o tonă de antioxidanți și beta-caroten.

Aruncați câteva mână în smoothie-ul dvs. preferat, adăugați la salate cu frunze sau gătiți-l ca o parte pentru a le împerechea cu literalmente la orice masă.

10. Ghimbir

Nu vorbesc despre lucrurile galbene care vin cu sushi-ul tău, dragă (fapt amuzant: lucrurile astea sunt de fapt murate!).

Răcirea ghimbirului în căni calde de ceai, în piureuri sau utilizarea acestuia ca condiment de gătit va crește șansele bolilor inflamatorii opuse, a durerilor de gât și chiar a greaței.