surabhi.j

29 ianuarie 2019 · 9 min de citire

În această postare voi vorbi despre cel mai dăunător și încăpățânat tip de grăsime, adică grăsimea abdominală și alimentele pentru a reduce eficient grăsimea abdominală.

alimente

Ei bine, toată lumea are niște grăsimi abdominale, chiar și persoanele care au abdomen plat. E normal. Dar prea multă grăsime abdominală poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Și oricum îl urâm, deoarece afectează și modul în care arătăm și ne provoacă jenă.

Dar mai întâi de toate permite să vorbim despre ceea ce este grăsimea abdominală și de ce ne bântuie cel mai mult în timp ce încercăm să slăbim.

Grăsimea abdominală este excesul de grăsime abdominală care înconjoară organele din stomac. Există două tipuri de grăsimi:

· Grăsime subcutanata - stratul direct sub suprafața pielii

· Grasime viscerala - grăsimea care înconjoară organele unei persoane. Este periculos datorită apropierii de organele interne ale corpului și poate dăuna tuturor sistemelor corpului nostru.

Există multe motive pentru care oamenii obțin grăsime abdominală, care include:

· Lipsa de exercitiu

· Consumul de alcool în exces

Îmbunătățirea nutriției, somnul adecvat, creșterea activității fizice, reducerea stresului și efectuarea altor modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea alimentelor ultra-procesate, băuturile zaharate și alcoolul, toate pot ajuta oamenii să piardă grăsimea nedorită din burtă.

Puteți începe cu încorporarea unei diete sănătoase în rutina zilnică. Aici listez câteva produse alimentare pentru îndepărtarea grăsimii din burtă care sunt ușor disponibile în casele noastre.

Încercați să includeți cât mai multe dintre ele în dieta dvs. pentru a simți diferența. Sunt:

Migdalele au o putere semnificativă de ardere a grăsimilor. Sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase, acizi grași omega-3, fibre și proteine. Consumați zilnic 8-10 migdale pentru a stimula arderea grăsimilor.

Fasolea este excelentă pentru reducerea grăsimii din burtă, deoarece este bogată în fibre solubile, care combate inflamațiile care provoacă acumularea de grăsime din burtă.

Ouăle sunt o sursă naturală de proteine ​​întregi, vitamine, calciu, zinc, fier, fosfor și acizi grași omega-3 care ajută la arderea grăsimilor nedorite din burtă.

Avocado este o sursă bogată de fibre. Scade colesterolul și calmează durerile de foame. Astfel, ajută la reducerea grăsimii abdominale în mod natural.

Mănâncă iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce excesul de grăsime din burtă. Vă menține mai plin mai mult timp și este bogat în calciu, care ajută la scăderea grăsimii abdominale.

Căpșunile, murele și zmeura au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de antioxidanți și fibre dietetice care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. De asemenea, sunt bogate în vitamine și vă ajută corpul să ardă mai multe calorii.

Bananele sunt o sursă bună de potasiu, care ajută la diminuarea retenției de apă. Acestea sunt sărace în calorii și se umplu și vă ajută să vă mențineți pofta de zahăr la distanță. Mai mult, banana mărește rata metabolică, topind astfel grăsimea din burtă.

Mărul este bogat în multe vitamine, vă ajută stomacul să se simtă plin pentru o perioadă lungă de timp și vă crește metabolismul. Așadar, mâncați zilnic un măr pentru a obține stomacul plat.

Ovăzul conține fibre solubile care reduc grăsimea din burtă și vă ajută să pierdeți în greutate. Ovăzul se umple de aceea ajută la reducerea durerilor de foame pe tot parcursul zilei. Deci, mâncați o fulgi de ovăz în micul dejun pentru a obține dimensiunea dorită a burții.

10. Unt de arahide

Untul de arahide are un nivel ridicat de grăsimi monoinsaturate, care îți potoli pofta de mâncare nedorită. Proteinele și fibrele prezente în acesta vă mențin, de asemenea, sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Și, de asemenea, vă stimulează metabolismul, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.

Broccoli conține fibre de înaltă calitate și un număr mare de minerale și vitamine care stimulează sănătatea. De asemenea, conține calciu, care ajută la reducerea grăsimilor, în special în zona abdominală.

12. Cartof dulce

Cartoful dulce are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă. Este o sursă excelentă de potasiu și beta-caroten. Vă face să vă simțiți plin și astfel vă țineți sub control aportul de calorii.

Roșiile fixează metabolismul și este unul dintre cele mai bune alimente pentru combaterea grăsimilor. Sunt pline de antioxidanți și s-a constatat că reduc inflamația și retenția de apă în organism. Astfel, vă ajută să pierdeți în greutate și să reduceți incredibil grăsimea din burtă.

Ceaiul verde nu conține aproape deloc calorii și o cantitate bună de antioxidanți care ajută la detoxifierea corpului. Îți stimulează metabolismul și ajută la arderea excesului de grăsime corporală. Beți o ceașcă înainte de antrenamente pentru a vă îmbunătăți rata de ardere a grăsimilor.

15. Oțet de mere

ACV conține acid acetic care ajută la scăderea în greutate, vizând grăsimea corporală. Consumul unei cantități mici de oțet de mere activează metabolismul, care, la rândul său, vă ajută corpul să utilizeze grăsimea ca formă de energie în loc să o stocheze.

Bea apă cu lămâie chiar dimineața înainte de a bea sau a mânca ceva pentru a obține cele mai bune beneficii. Apa cu lămâie îți detoxifică corpul și ajută la metabolismul grăsimilor, astfel încât grăsimea să nu fie stocată în corpul tău.

17. Ceai de păpădie

Ceaiul de păpădie elimină toxinele și excesul de apă din burtă. Așadar, dacă îl bei, te vei ajuta să slăbești apa împreună cu grăsimea corporală.

Ciupercile sunt încărcate cu vitamine și minerale și au foarte puține calorii. Acestea umplu stomacul, elimină grăsimile și țin sub control aportul de calorii.

Laptele este o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D, care induce pierderea în greutate și ajută la pierderea grăsimii din burtă. Proteina prezentă în lapte vă ajută să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin.

20. Verzi cu frunze

Spanac și alte legume verzi cu frunze, cum ar fi varza, salata verde etc. nu sunt doar ambalate cu vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, sărace în calorii și conțin și o cantitate mare de fibre. Sunt minunate pentru arderea grăsimilor din burtă.

Conservele de ton îți oferă o burtă mai plată, deoarece este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care reduc inflamația în organism și poate ajuta la reglarea hormonilor. Este bogat în proteine, cu un conținut scăzut de calorii și conținut scăzut de grăsimi.

Somonul este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și este, de asemenea, plin de acizi grași omega-3 sănătoși. Este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de vitamina D, care ajută la minimizarea grăsimii din burtă.

23. Ciocolată neagră

Consumul a două bucăți de ciocolată neagră pe zi poate ajuta la arderea grăsimii din burtă. Ciocolata bogată în cacao conține o gamă largă de antioxidanți care previn bolile și îți împiedică pofta.

Dovleacul este sărac în calorii, bogat în fibre alimentare și este o sursă bogată de potasiu. Este un aliment bun pentru a reduce în mod natural grăsimea abdominală.

Lintea este o alegere alimentară excelentă dacă încercați să slăbiți și doriți să vă reduceți burta. Lintea nu conține practic grăsimi și este bogată în fibre, au tendința de a vă umple fără a adăuga calorii inutile la masă.

Mierea este unul dintre cele mai bune alimente naturale pentru reducerea grăsimilor din burtă. Se amestecă mierea în apă caldă cu lămâie și se bea prima dată dimineața pe stomacul gol pentru a vedea rezultatele dorite.

Pentru a reduce grăsimile din jurul burții, trebuie să vă mențineți corpul bine hidratat. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, să îmbunătățiți digestia și să vă curățați sistemul de toxine.

Consumul de ghimbir poate spori arderea caloriilor prin accelerarea metabolismului. Reduce senzația de foame și crește temperatura corpului pentru a-l lăsa să ardă grăsimi mai eficient.

Consumul de frunze de mentă sau consumul de ceai de mentă pot face minuni pentru metabolismul dvs. și vă pot ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Are proprietăți antiseptice și antibacteriene care ajută la ameliorarea indigestiei. Este sărac în calorii, ceea ce îl face o plantă ideală pentru a fi utilizată într-o dietă de slăbit.

30. Frunze de curry

Frunzele de curry ajută la detoxifierea corpului și arde mai multe calorii, ceea ce duce la o acumulare mai mică de grăsime pe burtă.

Cardamomul este un stimulent excelent al metabolismului și un agent de detoxifiere uimitor. Îți combate pofta și ajută la creșterea procesului de ardere a grăsimilor din organism.

Scortisoara ajuta la cresterea metabolismului, ceea ce ajuta la pierderea in greutate. Este un mare arzător de grăsimi și vizează grăsimea abdominală de pe corpul tău mai mult decât alte zone.

Se știe că usturoiul stimulează metabolismul și vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Stimulează procesul de ardere a grăsimilor și este un agent detoxifiant excelent.

Pepenele verde este o sursă excelentă de vitamine și minerale. Vă menține să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și vă suprimați pofta de mâncare rapidă. De asemenea, combate retenția de apă care provoacă balonarea burții. Este un fruct foarte eficient care reduce grăsimea abdominală în mod natural.

Castraveții sunt bogați în antioxidanți, au zero grăsimi și sunt săraci în calorii. Conține o cantitate bună de apă și fibre solubile care ajută la reducerea grăsimii din burtă.

36. Suc de afine

Sucul de afine este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Îți dezintoxică ficatul și îți stimulează metabolismul, astfel încât corpul tău să poată viza grăsimea din burtă.

37. Suc de tărtăcuță de sticlă

Tărtăcuța de sticlă este bogată atât în ​​fibre solubile, cât și în fibre insolubile. Este sărac în calorii și conține foarte puține grăsimi. Acesta rămâne în sistem mult timp, astfel încât să vă simțiți plin și să vă simțiți mai puțin. Este foarte eficient în arderea grăsimilor din burtă.

Patrunjelul este sarac in calorii, contine multe vitamine si minerale. Este un bun detoxifiant și îmbunătățește digestia. Și joacă un rol important în slăbirea și reducerea grăsimii din burtă.

39. Ardei iute

Consumul de ardei iute roșii poate stimula metabolismul, ceea ce ajută la arderea mai rapidă a caloriilor și a grăsimilor. De asemenea, suprimă durerile de foame.

Țelina este bogată în fibre și foarte scăzută în calorii. De asemenea, este bogat în vitamina C și calciu. Îți scapă corpul de excesul de lichid. Și te ajută să arzi calorii și grăsimile din burtă.

Ceapa este o sursă bună de fibre solubile. Asigură un intestin sănătos, previne acumularea de grăsimi și, de asemenea, stimulează metabolismul.

Kiwi este o putere puternică a vitaminei C, care este considerată un excelent arzător de grăsimi pe burtă. Arde rapid grăsimile și este plin de fibre. Kiwi ajută, de asemenea, la reținerea apei și ajută la digestie.

Semințele de chia sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3 și proteine, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Promovează digestia și ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Uleiul de cocos conține acizii grași care au un efect puternic asupra metabolismului. Aceste grăsimi nu se vor transforma în depozite de grăsime stocate în corpul dumneavoastră. De asemenea, vă reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea grăsimii abdominale.

Perele sunt atât de scăzute în calorii și bogate în fibre dietetice. Fibrele bogate ajută corpul să se simtă plin pentru o durată mai lungă și, de asemenea, vă controlează pofta. Conține mai multe vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la procesul de ardere a grăsimilor din burtă.

Deci, aceasta este o listă cuprinzătoare de produse alimentare prin care vă puteți îmbunătăți dieta și vă puteți atinge obiectivul de a obține un stomac mai plat.

În afară de aceste alimente, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, crește imunitatea, îmbunătățește digestia, hrănește pielea și părul și promovează sănătatea generală. Așadar, faceți-i parte din dieta zilnică.

La urma urmei, este foarte important să mănânci mâncare bună pentru a fi sănătos și în formă, așa cum se spune în frază, „tu ești ceea ce mănânci”.