Contribuitor: Marie Robles RD, LDN la Programul de Tratament al Tulburărilor Alimentare de la Spitalul River Oaks

dietă
Nutriția poate avea diverse semnificații. De exemplu, consumul unei varietăți de alimente și consumul frecvent pot duce la o nutriție echilibrată sănătoasă. Începeți cu 4 pași de bază: Mai întâi, luați micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire pentru a vă alimenta corpul în mod adecvat pentru o zi.

În al doilea rând, nu trece mai mult de 3-4 ore fără să mănânci ceva. Mesele pot stăpâni foamea 3-4 ore, în timp ce gustările pot dura 1-2 ore. În al treilea rând, beți suficientă apă pentru a hidrata corpul, dar amintiți-vă că apa singură nu poate înlocui o masă.

Uneori, corpul nostru crede că ne este foame când de fapt este sete. Ultimul; micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă o varietate de alimente pentru o nutriție optimă.

Foamea este un lucru bun

Amintiți-vă, foamea este un lucru bun și ne amintește că metabolismul nostru funcționează corect. Mesele ar trebui să includă proteine, cum ar fi carnea, fasolea, ouăle, nucile și brânza, la mese și gustări pentru a vă satisface.

Urmați aceste câteva sfaturi de bază pentru o nouă persoană sănătoasă.

Mâncarea și antrenamentul merg mână în mână

Când discutați despre echilibru, exercițiile fizice și nutriția adecvată merg mână în mână. Nutriția sportivă poate varia pentru fiecare persoană, dar principiul consumului pre și post-antrenament nu se modifică. A nu fi suficient să mănânci înainte de un antrenament poate fi dăunător organismului.

Zaharurile din sânge scad în timpul exercițiului; ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți tremurat, amețit sau greață. Dacă nu ați mâncat în 3 ore, luați o mică gustare înainte de antrenament și hidratați-vă cu apă. Poate dura două ore pentru a digera o masă principală și 30 de minute-1 oră pentru a digera o gustare.

Înainte de antrenament:

Luați în considerare includerea unei proteine ​​și carbohidrați. A avea puțină grăsime la această masă poate contribui la o eliberare lentă de energie. Exemplele includ untul de arahide pe pâine prăjită, bara nutritivă sau ½ sandviș de curcan.

Dupa antrenament:

După ce vă antrenați, încercați să includeți proteine ​​și carbohidrați, dar asigurați-vă că sunt cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea încetinește digestia și după un antrenament, doriți ca mușchii să primească nutriție cât mai curând posibil. Lichidele tind să funcționeze cel mai bine, dar asigurați-vă că obțineți un echilibru bun de nutrienți. Exemplele includ 8 uncii de lapte, iaurt grecesc plus fructe, cereale cu lapte degresat sau bara nutritivă.

Există mai multe avantaje ale realimentării după un antrenament: vă stimulează sistemul imunitar, vă menține masa musculară slabă, previne defalcarea musculară și scăderea durerii musculare.

Acestea sunt doar câteva sfaturi pentru a vă începe și a vă îmbunătăți rutina de sănătate și fitness.

Echilibru în exerciții și mâncare

Un stil de viață care include nutriție și exerciții fizice poate duce la o sănătate prelungită. Echilibrul înseamnă să nu restricționezi caloriile, permițând în același timp să mănânci o varietate de alimente fără culpă. Nu există o dietă perfectă sau un regim de exerciții fizice care să se potrivească fiecărei persoane.

Atunci când este dus la extrem, antrenamentul excesiv și reducerea nutriției pot provoca daune pe termen lung.

Semne și simptome ale dependenței de efort:

  • Scăderea performanței fizice
  • Pierderea semnificativă în greutate
  • Leziuni legate de exerciții fizice
  • Fără timp de odihnă în timpul regimului
  • Depresie
  • Deshidratare

Semne și simptome ale nutriției scăzute și/sau ale unei tulburări alimentare:

  • Încetarea ciclului menstrual la femei
  • Exercitarea pentru a arde caloriile consumate într-o zi
  • Obsesie cu numărarea caloriilor
  • Făcând mâncare, dar nu mâncând-o

Când să solicitați ajutor profesional:

  • Când exersezi pentru a ascunde emoțiile
  • Scăderea cantității de alimente atunci când nu puteți exercita
  • Când schimbarea afectează alte familii/prieteni
  • Când exercițiile fizice cauzează leziuni sau alte probleme medicale

Configurarea unui regim realist

Echilibrul nutrițional și de efort include stabilirea unui regim realist. Găsirea timpului pentru exerciții este importantă, dar nu ar trebui să fie totul sau nimic. Incorporează prieteni și familie pentru a face gătitul și exercițiul mai distractiv.

Cel mai important, ascultă-ți corpul. Nu faceți nimic care va duce la rănirea suplimentară a corpului dumneavoastră.

Discuție în comunitate - Împărtășiți-vă gândurile aici!

Echilibrul este important cu o nutriție și exerciții fizice adecvate; în ce moduri lucrați pentru a obține un echilibru adecvat în recuperare? Există instrumente care vi s-au părut utile?

Opiniile și opiniile contribuitorilor noștri invitați sunt împărtășite pentru a oferi o perspectivă largă a tulburărilor alimentare. Acestea nu sunt neapărat punctele de vedere ale Speranței Tulburării Alimentare, ci un efort de a oferi discuții despre diferite probleme de către diferiți indivizi interesați.