Cum influențează deciziile zilnice cantitatea de bacterii bune și rele din intestin - și de ce contează atât de mult.

care

Când vine vorba de sănătatea ta, încrederea în intestinul tău este mai mult decât o simplă expresie. Dezvoltarea bacteriilor intestinale bune și rele începe de la naștere și, în timp, se diversifică pe baza dietei, a stilului de viață și a factorilor de mediu. Deci, chiar și obiceiurile zilnice regulate ar putea afecta sănătatea intestinului.

„Sănătatea intestinală este critică”, notează Erin Akey, nutriționist certificat și antrenor de sănătate. „Intestinul tău este centrul sistemului imunitar - 70 până la 80 la sută din serotonina utilizată de creier este de fapt produsă acolo. Sănătatea intestinului tău joacă un rol imens în bunăstarea ta generală. [Acest lucru] poate varia de la lupte cu greutatea la probleme ale pielii la probleme de dispoziție și anxietate, precum și probleme de burtă și multe altele. "

Bacteriile bune ajută la metabolizarea substanțelor nutritive din alimente, protejează împotriva infecțiilor și produce proteine ​​care coagulează sângele, toate care vă mențin intestinul și corpul în siguranță.

Pe de altă parte, prevalența bacteriilor rele poate provoca creșterea în greutate și balonarea. De asemenea, vă poate crește riscul de rezistență la insulină, cancer colorectal sau boli inflamatorii intestinale.

Aflați mai multe despre nouă obiceiuri obișnuite care vă afectează sănătatea intestinelor astăzi.

Lipsa de exercitiu

Studiile sugerează că activitatea fizică vă poate modifica bacteriile intestinale și vă poate sprijini sănătatea intestinului. Cu cât îți miști mai mult corpul, cu atât mai bine. Aaptiv vă poate ajuta!

„Lipsa exercițiilor fizice poate deveni cu siguranță o problemă. Când nu ne mișcăm, nu le oferim tractului digestiv șansa de a deplasa toate deșeurile în mod corespunzător ”, spune Akey.

„Când nu avem suficientă activitate fizică, putem începe să vedem lucruri precum constipație, IBS și multe altele. Mișcarea corpului de trei ori pe săptămână, chiar și cu ceva de genul unei plimbări, va ajuta foarte mult. ”

Consultați aplicația Aaptiv astăzi și vedeți cum puteți dezvolta o rutină de exerciții cu formatorii noștri de top!

Nu mănânci suficientă fibră

„Aportul inadecvat de fibre poate duce la constipație și diverticuloză”, spune Akey. „Fibrele ajută la digestie, senzații de sațietate și stabilizarea zahărului din sânge. O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de cancer de colon și rect, iar scaunele moi, care conțin fibre, sunt mai ușor de trecut. ”

Akey recomandă vizarea a 25-35 de grame de fibre pe zi. Dacă sunteți pe partea de jos, asigurați-vă că creșteți aceste niveluri încet și beți suficientă apă pentru a preveni problemele digestive.

Alimentele bogate în fibre se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bacteriile intestinale. Opțiunile excelente includ ovăz, mere, banane, fasole și anghinare - doar pentru a numi câteva.

Deshidratare

„Apa înmoaie scaunul. Este o componentă importantă a sănătății gastrointestinale (GI) ”, explică Becky Kerkenbush, dietetician înregistrat la Watertown Regional Medical Center cu peste 15 ani de experiență în nutriția clinică. „Obiectivul este de cel puțin opt căni [de lichid] pe zi, apa fiind cea mai bună alegere.”

Dacă suferiți de constipație cronică, un efect secundar regulat al unei sănătăți intestinale slabe, atunci consumul de apă poate fi o soluție rapidă pentru mai multă ușurare. A rămâne hidratat permite intestinelor să funcționeze corect și menține deșeurile alimentare în mișcare prin corp pentru a ieși. Fără suficientă apă, scaunul devine greu de trecut. Acest lucru vă poate determina să vă simțiți „de rezervă”. Poate duce chiar la probleme mai grave, cum ar fi hemoroizii sau fisurile anale. Acestea sunt la fel de plăcute pe cât sună. Soluția? Completați cu H2O.

Hrana procesata

„Consumul de zahăr și alimente procesate sunt două dintre cele mai mari lucruri care dăunează microbiomului intestinal”, spune Akey. „Mâncăm atât de multe alimente false procesate, care fac lucruri cumplite pentru echilibrul bacteriilor din intestine. Corpurile noastre nu au fost concepute pentru a procesa toate aceste substanțe chimice. De asemenea, ficatul și curajul nostru nu au fost concepute pentru a procesa cantitatea de zahăr pe care o consumăm acum. ”

Akey spune că eliminarea excesului de zahăr și a alimentelor false procesate este una dintre cele mai bune modalități de a repara sănătatea intestinelor. În schimb, rămâneți la alimente întregi pentru a vă menține bacteriile intestinale cât mai diverse și echilibrate posibil.

Dietele bogate în grăsimi

Grăsimile dietetice vă pot deteriora mucoasa intestinală, ceea ce permite anumitor bacterii să se scurgă în sânge sau să creeze inflamații. „Potrivit cercetărilor, dietele bogate în grăsimi vă pot crește riscul de cancer de colon și prea multă grăsime încetinește digestia”, spune Kerkenbush. „Acest lucru poate duce la balonare, constipație, arsuri la stomac și gaze. Evitați alimentele prăjite, cum ar fi sosurile cu conținut mare de grăsimi, sosurile și sosurile și carnea procesată. [Aceasta include] bratari, carnati, slanina, hot dog si salam. ”

Nu trebuie să tăiați complet grăsimea, ci să greșiți din partea grăsimilor bune, cu alegeri precum uleiul de măsline, peștele și avocado.

Obiceiuri de luat masa grăbite

„Mănâncă într-un mediu liniștit și relaxat (uită de mașină!) Și fă din masa ta focalizarea”, afirmă Kerkenbush. „Luați cel puțin 20-30 de minute pentru mese. Acesta este cât timp ne ia stomacul să ne semnaleze creierului că ne simțim plini sau mulțumiți. Dacă mâncăm repede, consumăm mai multe alimente (mai multe calorii) înainte de a ne simți plini. [Acest lucru] poate duce la probleme digestive. ”

Prea mult alcol

Într-un studiu din 2012, bacteriile intestinale ale alcoolicilor comparativ cu persoanele care nu au băut (sau au băut foarte puțin) au indicat că prea mult alcool poate provoca disbioză. Acesta este un dezechilibru al bacteriilor în interiorul corpului.

„Prea mult alcool poate irita mucoasa stomacului și relaxa sfincterul esofagian inferior”, spune Kerkenbush. „Sfincterul esofagian împiedică scurgerea acidului stomacal în esofag, ducând la arsuri la stomac. Alcoolul este, de asemenea, deshidratant, ceea ce poate duce la constipație. Beți cu măsură: o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați. ”

Stres constant

Stresul crescut are capacitatea de a schimba echilibrul bacteriilor din intestin și de a avea un impact asupra sistemului imunitar, pe baza cercetărilor publicate în revista Brain, Behavior, and Immunity.

În mod similar, un studiu din 2016 a constatat că lipsa somnului poate reduce, de asemenea, numărul de bacterii intestinale prietenoase din corpul dumneavoastră. Ambele oferă încă un alt permis de autorizare pentru a practica auto-îngrijirea sub formă de yoga, meditație, somn suplimentar și zile de odihnă (sau orice funcționează pentru dvs.) pentru a ajuta la scăderea nivelului de stres.

Încercați cursurile de yoga și meditație ale Aaptiv, care vă vor ajuta să vă reduceți stresul și să vă ocupați mai bine de viață.

Omiterea suplimentelor, cum ar fi multivitaminele sau probioticele

„Datorită stării solului, mediului și aprovizionării cu alimente, cred că fiecare om de pe planetă are destul de mult nevoie de suplimente de sănătate intestinale bune”, spune Akey. „Recomand cel puțin o multivitamină metilată bună, deoarece aceasta va fi cea mai biodisponibilă formă, precum și [un] probiotic foarte bun cu enzime și antifungice.

Probioticele, în special, s-au dovedit a crește numărul de bacterii bune din intestin. Unele alimente oferă în mod natural probiotice, cum ar fi iaurtul sau produsele fermentate, cum ar fi varza sau kimchi. Dacă alegeți să luați un supliment, discutați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale, deoarece nu toate produsele necesită aprobarea FDA.

„Îi spun întotdeauna clienților mei să încerce să se mențină cât mai mult posibil pe alimentele care provin din natură și să [evite] alimentele care au fost făcute într-un laborator”, sfătuiește Akey. „Nimeni nu va mânca perfect. Dacă poți respecta regula 80/20, unde 80% din dieta ta provine din natură, intestinul tău îți va mulțumi! ”

Aduceți sănătatea tipului dvs. în conformitate cu un regim de antrenament consistent. Descărcați aplicația Aaptiv și vedeți cum vă poate ajuta să intrați într-o rutină zilnică de fitness!