Stresul este mecanismul de supraviețuire încorporat al corpului tău. Strămoșii noștri au folosit acest răspuns pentru a lupta sau a depăși prădătorii și astăzi, corpurile noastre sunt încă pregătite pentru a supraviețui situațiilor de urgență. Problema este că stresul de astăzi nu este același cu stresul de acum mulți ani. Astăzi, suntem stresați de lucruri precum termenele limită la locul de muncă, certurile la domiciliu și dietele aproape inutile - lucruri constante care pot depăși capacitatea corpului dvs. de a face față stresului.

Corpul tău nu poate spune dacă ești urmărit de un leu sau dacă ești doar într-un loc dificil din punct de vedere emoțional. Știe doar că simți că ești atacat, așa că răspunde așa cum a făcut-o întotdeauna - producând hormonul stresului, cortizolul, pentru a-ți oferi impulsul de care ai nevoie pentru a alerga sau a lupta. Cu toate acestea, corpul și hormonii dvs. nu pot ține pasul cu stresul constant și, în cele din urmă, veți rămâne fără cortizol.

Glandele suprarenale sunt responsabile pentru a vă menține în viață prin eliberarea de cortizol atunci când aveți stres. Dar acest mecanism de supraviețuire vă impozitează mintea și corpul și este menit să fie doar temporar. Astăzi, stresul zilnic și alți factori, cum ar fi alegerile dietetice slabe, bolile cronice și multe altele, pot face din stres o prezență constantă.

Când glandele suprarenale nu mai pot produce suficient cortizol, veți rămâne epuizat, mai susceptibil la boli și nu vă veți putea pierde sau controla greutatea. Deși nu puteți elimina complet stresul din viața dvs., puteți atenua efectele acestuia asupra corpului și preveni oboseala suprarenală cu câteva ajustări ale dietei.

Ce legătură are alimentele cu oboseala suprarenală?

alimente

Când stresul era încă doar un mecanism de supraviețuire, dietele strămoșilor noștri erau echilibrate cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați din fructe și legume. Aceasta este natura alimentară oferită și corpul nostru a fost conceput să mănânce. Acum, glucidele procesate și zaharurile rafinate domină majoritatea alegerilor noastre dietetice.

Acest lucru a adus societății noastre o criză de sănătate cu probleme de greutate și o serie de alte probleme, inclusiv epuizarea suprarenală. O mare parte din această criză rezultă din carbohidrații procesați, cum ar fi covrigei și pâinea albă, care au fost modificați pentru a oferi practic nicio valoare nutritivă. În timp ce aceste carbohidrați nu conțin aproape nimic benefic, ele se transformă în zahăr pe măsură ce corpul tău le procesează.

Punctele și scufundările zahărului din sânge rezultate pot deveni mai mult decât poate suporta corpul dumneavoastră. Întrucât răspunde apelând la răspunsul la stres pentru a vă menține energia ridicată, acest lucru nu face decât să vă exacerbeze răspunsul suprarenalian. Împreună cu o multitudine de factori de stres zilnici, comportamentele alimentare nesănătoase vă mențin producția de hormoni la niveluri ridicate.

Acest lucru vă face doar să doriți în continuare alimentele procesate și poate duce la o listă lungă de afecțiuni cronice și boli. În schimb, o dietă echilibrată cu grăsimi, carbohidrați și proteine ​​sănătoase poate oferi corpului tău energie durabilă, fără a fi nevoie să apelezi la suprarenale pentru a te scoate din scufundarea zahărului din sânge.

Schimbați-vă dieta pentru a lupta împotriva oboselii suprarenale

Există anumite alimente obișnuite în dietele americanilor care pot crește activitatea suprarenală. Reduceți oboseala suprarenală prin tăierea următoarelor alimente din rutina obișnuită:

1. Cafea

Acum este adevărat: chiar lucrul pe care se bazează cei mai mulți oameni pentru a ajuta la combaterea oboselii este, de asemenea, unul dintre lucrurile care, probabil, o înrăutățesc. Cafeaua te trezește stimulând glandele suprarenale să producă cortizol. În esență, este un stimulator artificial de stres și, fără o priză care să elibereze adrenalina, glandele se vor arde.

2. Zaharuri rafinate

Zaharurile rafinate sunt inamice pentru sănătatea publică Nr. 1. În afară de gestionarea stresului, cortizolul vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge și să controlați răspunsul inflamator al corpului. Zaharurile rafinate pot crește nivelul zahărului din sânge, epuizând producția de cortizol până când acesta nu mai poate controla nivelul sângelui sau nu poate controla eficient stresul. Acest lucru face ca zahărul rafinat să fie unul dintre principalii factori dietetici din spatele unor probleme precum depresia.

3. Carbohidrați prelucrați

Chiar și versiunile de alimente fără gluten, cum ar fi pâinea, cojile și pizza, pot crește glicemia la fel de mult ca zahărul real. Multe conțin flori rafinate și au o încărcătură glicemică mare, pe care corpul dumneavoastră trebuie să o echilibreze producând insulină (pentru a o absorbi) și glucagon (pentru a o elibera). Glucidele procesate perturbă acest echilibru delicat, ducând la oboseală suprarenală și la un risc crescut de diabet de tip 2.

4. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase nu este tăierea grăsimilor; este să alegi grăsimi sănătoase. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucă de cocos, ulei de măsline, nuci și grăsimi animale, pentru a vă menține glicemia pe tot parcursul zilei. Deoarece grăsimile sănătoase nu au niciun impact asupra zahărului din sânge, puteți face un pas mai departe folosindu-le pentru a înlocui o parte din carbohidrații din dieta dumneavoastră.

Nu este un secret faptul că calitatea alimentelor pe care le consumați are o influență semnificativă asupra bunăstării dumneavoastră generale. Totuși, ceea ce s-ar putea să nu fie la fel de evident este cât de stresantă este alimentația de calitate slabă pentru corpul dumneavoastră. Eliminând aceste patru alimente din dietă, vă veți reduce riscul de oboseală suprarenală și veți reduce durerile corporale, oboseala cronică și dificultățile de somn.