De: Kirstin Hendrickson

timpul

În timpul sarcinii, este posibil să vă simțiți obosiți de cele mai multe ori - deși această oboseală poate fi deosebit de vizibilă după ce mâncați, în special în primul și al treilea trimestru de sarcină. Dacă simțiți oboseală după ce ați mâncat, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să evitați sau să vă gestionați simptomele.

Oboseala sarcinii

Oboseala în timpul sarcinii este foarte frecventă, în special în primul și al treilea trimestru. Heidi Murkoff și Sharon Mazel, în cartea lor „Ce să te aștepți când te aștepți”, explică faptul că hormonii sunt de vină la începutul sarcinii, iar greutatea copilului tău în creștere provoacă oboseală mai târziu. Deoarece deviați sângele către intestin - și departe de alte organe - după ce mâncați, veți observa adesea mai multă oboseală după ce mâncați.

Sistem digestiv

Greață după ce ați mâncat în timpul sarcinii timpurii

Un alt motiv pentru care este atât de obișnuit să vă simțiți obosiți după ce mâncați în timp ce sunteți gravidă este că tractul digestiv suferă unele modificări semnificative. Funcționează mai lent, pentru un singur lucru, și tinde să necesite mai mult sânge. Aceste modificări ajută la facilitarea extragerii tuturor nutrienților din alimentele dvs., explică Dr. Miriam Stoppard în cartea sa „Concepție, sarcină și naștere”. Înțelegerea modului în care se modifică tractul digestiv în timpul sarcinii vă poate ajuta să lucrați cu acesta și să evitați o parte din oboseala care însoțește masa.

Strategii legate de alimentație

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să preveniți sau să reduceți oboseala după masă. Încercați să mâncați mese mici sau gustări pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să vă bazați doar pe câteva mese mai mari. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți tractul digestiv funcționând mai regulat și va reduce fluxul masiv de sânge în intestin care urmează unei mese mari și poate duce la oboseală extremă. De asemenea, puteți încerca să consumați proteine ​​împreună cu carbohidrați pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Alte strategii

Dureri de foame extreme în timpul sarcinii târzii

Dacă ați încercat să vă ajustați rutina alimentară și totuși constatați că sunteți foarte obosit după mese, luați un indiciu din corpul gravid și odihniți-vă. Dr. Stoppard avertizează că cel mai bine este să nu vă întindeți imediat după masă, mai ales în al treilea trimestru, deoarece acest lucru poate duce la arsuri la stomac. Cu toate acestea, puteți să vă așezați și să vă ridicați picioarele sau să vă sprijiniți în pat cu perne și să faceți un pui de somn. Este important să te odihnești din plin în timpul sarcinii, iar uneori oboseala nu este altceva decât un indiciu că ai nevoie de somn.