Iată 12 moduri de a-ți stimula arderea caloriilor și de a profita la maximum de bani în sala de gimnastică.

Intensificați cardio-ul.

dovedite

Cardio-ul constant este o modalitate excelentă de a intra într-o sesiune de transpirație, dar crește intensitatea cu intervale și vei arde de două ori mai multe calorii. Studiile arată că antrenamentul la intervale vă ajută să vă mențineți rata metabolică mai mare decât o sesiune cardio la starea de echilibru, atâta timp cât o oră după exercițiu. Așadar, datorită eforturilor dvs. de intensitate mare, veți arde mai multe calorii chiar și în timp ce vă odihniți.

Cel mai bun mod de a ridica lucrurile este de a încorpora intervale dificile/ușoare: mergeți greu câteva minute, apoi încetiniți-vă la un ritm ușor timp de un minut sau două pentru a vă recupera. Continuă să alternezi acele intervale dificile/ușoare pe tot parcursul antrenamentului.

Pune niște mușchi în spatele ei.

Nu vă fie teamă de aparatele de greutate. O rutină de rezistență a întregului corp vă poate supraîncărca capacitatea de sablare a caloriilor. Prin adăugarea de mușchi în corpul tău, arzi mai multe calorii chiar și în repaus, deoarece mușchiul folosește mai multe calorii decât grăsimile. De exemplu, 10 kilograme de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi de odihnă totală, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde doar 20 de calorii.

Alegeți o rutină de haltere care se concentrează pe forța totală a corpului (miez, picioare, brațe, piept și umeri) pentru a construi mușchiul necesar pentru a vă transforma într-o mașină de ars calorii.

Fă-l un circuit.

Când atingeți sala de greutăți, transformați antrenamentul într-un circuit. În loc să efectuați două sau trei seturi ale unui singur exercițiu înainte de a continua, completați doar un set și apoi treceți rapid la următorul exercițiu, repetând acel circuit de două sau trei ori. Cercetătorii au descoperit rezultate ale antrenamentelor în circuit, aproape dublu față de arderea caloriilor după antrenament, în cazul ridicării în stil standard.

Încărcați o listă de redare.

Combate sentimentele de oboseală cu un playlist optimist. Un studiu de la Universitatea Brunel din West London a descoperit că lucrul la melodiile preferate cu ritm optim vă poate ajuta să vă exersați cu până la 20 la sută mai mult - și să ardeți mai multe calorii.

Muzica vă ajută să vă reduceți percepția despre efort, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice se simt mai ușor. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți motivația și energia ridicate prin antrenament.

Creșteți rezistența.

Uneori ajungi la sală ceva mai obosit, mai letargic și mai ciudat decât în ​​mod normal. Deși poate fi tentant să refuzați rezistența pe bicicleta de exerciții sau să păstrați banda de alergat pe o poziție plată și doar să vă "loviți" prin antrenament, nu vă faceți niciun favor.

Deși la început s-ar putea simți greu, adăugând o treaptă sau două pe bicicletă în clasa de rotire, ridicând înclinația pe banda de alergat sau adăugând o anumită greutate acelor bucle cu gantere vă va îmbunătăți atât antrenamentul, cât și arderea caloriilor.

Capul în aer liber.

Ați auzit că aerul proaspăt este bun pentru dvs., dar beneficiile depășesc o briză plăcută. Luarea antrenamentului în aer liber vă poate oferi o creștere de 10% a eficienței sale, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se potrivească efectelor vremii și a terenului neuniform.

Găsește un prieten.

Lucrul cu un prieten vă poate ajuta, de asemenea, să vă ofere un plus de motivație pentru a crește intensitatea caloriilor din sesiunea de antrenament. Un prieten vă va ține la răspundere și vă va asigura că nu omiteți sesiunea zilnică de transpirație.

Ca să nu mai vorbim, competitivitatea naturală a naturii umane începe atunci când vă confruntați cu un adversar în loc de o mașină. Lucrul cu (sau în competiție împotriva!) Unui prieten înseamnă că veți vedea atât performanța, cât și arderea caloriilor atinge noi culmi.

Nu sari peste mese.

Dimineața poate fi agitată, dar nu săriți peste micul dejun. Acțiunea de a mânca în sine (mestecarea și digerarea mâncării) vă determină metabolismul în unelte. Dacă treci prea mult fără să mănânci, corpul tău poate trece în modul foame și poate încetini sistemul pentru a economisi energie.

Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că atunci când subiecții au mâncat de șase ori pe zi la intervale previzibile, aceștia și-au mărit rata metabolică după masă comparativ cu cei care au consumat același număr de calorii la trei până la nouă intervale imprevizibile. Păstrați cuptorul arzând luând trei mese sănătoase împreună cu gustări mici la ore consistente în fiecare zi.

Odihnestete.

Cu stilul de viață agitat de astăzi, majoritatea dintre noi ajung să lovim perna la mult timp după ce am planificat. Dar lipsa de somn stresează sistemul dvs., iar organismul răspunde prin creșterea producției de cortizol, care vă declanșează pofta de mâncare. Rezultatul? Hormonii foamei sunt aruncați din bătăi, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să mâncați în exces.

În plus, lipsa somnului are ca rezultat mai puțină energie generală și o funcție cognitivă slabă, ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin probabil să alegi să mergi la sală decât să te relaxezi pe canapea. Scopul este de șapte până la opt ore de somn de bună calitate în fiecare noapte pentru a vă menține corpul pregătit să facă mișcare.

Deveniți o persoană de dimineață.

S-ar putea să urăști sunetul acelui ceas cu alarmă dimineața devreme, dar exerciții fizici de dimineață ard mai multe calorii. Cercetările arată că persoanele care fac mișcare dimineața lucrează mai mult și fac mișcare pentru perioade mai lungi de timp, arzând mai multe calorii în acest proces.

S-ar putea să descoperiți că lucrați în dimineața înseamnă că te simți și tu mai alertă și mai energică - sau doar mai puțin grăbită decât ai fi avut dacă ai fi așteptat până după-amiaza sau seara. Stabilirea unei rutine de dimineață care funcționează pentru dvs. vă va ajuta să vă obțineți obiceiul.

Dar mai intai. cafea.

Cercetările au arătat că cofeina stimulează producția de adrenalină, care stimulează metabolismul. Cu toate acestea, deși este adevărat că ceașca de java de dimineață vă poate accelera arderea caloriilor, limitați-vă la cel mult două căni pe zi. Prea multă cofeină poate fi impozitată în sistemul dvs. și poate provoca (ironic) oboseală.

Introduceți-vă pașii.

În cele din urmă, depuneți eforturi pentru ca întreaga zi să funcționeze în favoarea arderii de calorii. Așezați prea mult vă poate încetini metabolismul, chiar dacă vă exercitați în mod regulat. Efortul de a vă ridica, a vă întinde, a vă plimba și a vă agita pe tot parcursul zilei vă poate spori arsura prin ceea ce oamenii de știință numesc NEAT sau termogeneza activității fără exerciții fizice.

Profitați de ocazii de a merge și de a urca scările, de a face pauze în jurul biroului sau de a vă ridica la birou în timp ce sunteți în apel. Micile mișcări care îți cresc nivelul general de activitate pe parcursul zilei te pot ajuta să arzi caloriile suplimentare și să te menții pe drumul cel bun cu obiectivele tale de fitness.