Propozițiile de vânzare sunt irezistibile: „Pierde 2 kilograme pe zi!” "Arde grăsime non-stop!" „Aflați uimitorul secret de slăbire al simbolurilor sexuale de la Hollywood!” OK, poate asta o împinge. Dar dacă pastilele pentru slăbit ar putea să-ți ofere corpul Evei Longoria, te-ai deranja cu salatele și escaladarea scărilor?

obțineți

Adevărul este că schimbările stilului de viață sunt cheia unei pierderi în greutate sănătoase. Fără ele, nu vei ajunge nicăieri. Dar cele șase ingrediente ale pilulei dietetice enumerate aici ar putea ajuta, potrivit experților de la Universitatea Georgetown, Universitatea din Mississippi și Universitatea din California, Los Angeles. Vrei să încerci una? Verificați etichetele pentru a vedea dacă conțin aceste ingrediente, evitați „amestecurile proprietare” care nu le dezvăluie conținutul și discutați cu medicul dumneavoastră planul de joc pentru slăbit.

Cofeină

Ce este: Substanța chimică de trezire din cafea pare să fie cel mai eficient ingredient pentru slăbit. (Health.com: foaia dvs. de înșelăciune a vitaminelor.)

De ce să-l încercați: Un stimulent, cofeina accelerează metabolismul și poate preveni apariția din dietă. De asemenea, poate suprima pofta de mâncare și poate spori puterea altor ingrediente de slăbit.

De ce nu: Mai mult de 400 de miligrame pe zi (echivalent cu trei până la patru cești de cafea) nu vă vor ajuta să pierdeți mai mult în greutate și ar putea provoca nervozitate, dureri de cap și insomnie. Din păcate, majoritatea produselor nu își dezvăluie cantitățile de cofeină în termeni ușor de înțeles; o doză zilnică tipică a unor suplimente ar putea avea la fel de multă cofeină ca 30 de cutii de Coca-Cola (peste 1200 de miligrame). Săriți-l dacă aveți tensiune arterială crescută sau boli de inimă sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Ce este: Este principalul antioxidant al ceaiului verde - aceleași lucruri care pot proteja împotriva cancerului și a bolilor de inimă - și este disponibil în suplimentele de ceai verde. Doza eficientă pare să fie de peste 90 de miligrame pe zi. Sau doar bea patru căni de ceai verde. Vitaminele cu EGCG de obicei nu conțin suficient antioxidant pentru a fi utile.

De ce să-l încercați: EGCG pare să lucreze sinergic cu cofeina din ceaiul verde pentru a stimula metabolismul. Și câteva studii mici sugerează că vă va ajuta să ardeți cu aproximativ 4% mai multe calorii (aproximativ 80) pe zi și să ardeți în mod specific grăsimile.

De ce nu: EGCG nu prezintă riscuri, dar cofeina din ceaiul verde poate duce la nervozitate dacă beți cafea sau luați și un supliment de cofeină.

Crom

Ce este: Corpul dumneavoastră are nevoie de acest mineral pentru ca hormonul insulină (care lasă celulele să transforme zahărul în combustibil) să funcționeze eficient. Se crede că rezistența la insulină, legată de diabet, vă îngrașă. Doza eficientă pare să fie de 200 micrograme pe zi.

De ce să-l încercați: Cromul pare să limiteze ușor creșterea în greutate la persoanele cu diabet zaharat sau pre-diabet. Și într-un studiu, persoanele care nu au avut probleme cu insulina au pierdut aproximativ trei kilograme mai mult în 10 săptămâni folosind crom decât cei care nu au avut. Dar experții spun că mineralul poate fi cel mai util pentru persoanele cu rezistență la insulină.

De ce nu: Cu ani în urmă, existau probleme de sănătate cu privire la o formă: picolinat de crom. Studiile ulterioare au constatat că este sigur, totuși, spune Adriane Fugh-Berman, MD, profesor asociat în programul de masterat în medicină complementară și alternativă la Georgetown. Dar rapoartele de caz au legat utilizarea cronică de 600 micrograme sau mai mult pe zi de afectarea rinichilor și a mușchilor. (Health.com: un ghid pentru dietele calde de astăzi.)

Acid linoleic conjugat (CLA)

Ce este: Acest acid gras este o substanță naturală care se găsește în carne și produse lactate. Dozajul eficient utilizat în studii este de 3.000 de miligrame pe zi; majoritatea suplimentelor conțin 1.000 până la 1.200 de miligrame pe pilulă.

De ce să-l încercați: Într-un studiu, femeile și-au pierdut 9% din grăsimea corporală într-un an - și au câștigat și ele mușchi. Într-un alt studiu, bărbații și femeile au pierdut aproximativ 6% din grăsime după 6 luni. Pierderea de grăsime poate face mai ușoară menținerea greutății, deoarece arzi mai multe calorii atunci când ai mai puține cantități.

De ce nu: CLA poate crește colesterolul și poate agrava rezistența la insulină.

Ce este: Uneori numit Griffonia simplicifolia, 5-hidroxitriptofanul este un aminoacid pe care organismul îl transformă în cele din urmă în serotonină, substanța chimică a creierului despre care se crede că lipsește persoanelor cu depresie. Se arată promițător ca un antidepresiv natural. Dozajul obișnuit: 100 miligrame, de trei ori pe zi.

De ce să-l încercați: 5-HTP poate crește nivelurile unui hormon care vă spune creierului când sunteți plin.

De ce nu: Dacă luați și antidepresive sau medicamente pentru migrenă numite triptani, 5-HTP vă poate supraestima sistemul nervos și poate duce la spasme sau tremurături musculare.

L-dopa sau L-tirozină

Ce este: Corpul tău transformă aminoacidul L-tirozină în L-dopa și apoi transformă L-dopa în dopamină, o altă substanță chimică a creierului legată de pofte și plăcere. O doză zilnică obișnuită este de 500 de miligrame.

De ce să-l încercați: Nivelurile scăzute de dopamină pot duce la supraalimentare, spune John Williamson, Ph.D., de la Centrul Național pentru Cercetarea Produselor Naturale de la Universitatea din Mississippi. Și cercetătorii au descoperit cu ani în urmă că pacienții cu boala Parkinson cărora li s-a administrat L-dopa au pierdut în greutate. Mai mult, L-dopa poate declanșa producția de hormon de creștere uman, care construiește mușchi și reduce grăsimile.

De ce nu: Unii oameni simt nervozitate, palpitații cardiace și tremurături chiar și după doze mici.

Ce să nu cumpăr

Cascara: Acesta este un laxativ natural - nu este un mod sigur de a pierde kilograme.

Păpădie: Este un diuretic natural, deci pierzi doar greutatea apei.

Efedra: Administrația pentru alimente și medicamente a interzis-o în 2004; acum, provocările instanței speră să o pună la loc pe raft. Efedra crește riscul de probleme cardiace și accident vascular cerebral.

Garcinia: Există posibile legături cu afectarea ficatului.

Hoodia Au existat o mulțime de hype despre Hoodia gordonni, o plantă sud-africană de tip cactus, cu substanțe chimice care suprimă pofta de mâncare (într-un studiu, oamenii care au luat-o au mâncat cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi).

Dar Hoodia din acest test nu este disponibilă acum, spune Universitatea din California, Los Angeles, expert și membru al Comitetului consultativ pentru sănătate David Heber, MD, Ph.D. El spune că produsele Hoodia din magazine sau online conțin probabil alte tipuri de Hoodia care nu funcționează - sau deloc.

Compania britanică Phytopharm, care deține un brevet global pentru Hoodia pentru pierderea în greutate, spune că produsele reale sunt la ani distanță. Concluzie: produsele Hoodia disponibile pot fi sigure, dar sunt inutile. (Health.com: găsiți greutatea sănătoasă.)

Acid usnic: Găsit în formule ale unor culturisti, a fost legat de leziuni hepatice severe.