Modul tradițional de mâncare mediteraneană include o mulțime de legume. Micul dejun este cea mai grea masă pentru mulți pentru a obține legume. Adăugarea legumelor la o omletă este o modalitate de a obține cel puțin o parte la masa de dimineață. Puteți găti o pungă de spanac și legume mărunțite la începutul fiecărei săptămâni pentru a le păstra la frigider pentru a face omlete de legume rapide. Călește o pungă de spanac pentru bebeluși în câteva lingurițe de ulei de măsline și un vârf de sare. Puteți adăuga coajă de lămâie dacă doriți. Gatiti ciupercile tocate, ardeii si ceapa - orice legume doriti - si tineti-le la indemana.
Serveste 1
Dimensiune de servire: 1 omletă
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătit: 10 minute
Timp total: 25 minute
Ingrediente:
- Ulei de măsline spray antiaderent
- ½ cană de spanac
- ¼ cană ciuperci tocate
- 1 ou
- Încălziți o tigaie mică antiaderentă la foc mediu. Se pulverizează cu ulei de măsline spray.
- Adăugați spanacul și ciupercile. Gatiti pana se incalzeste.
- Într-un castron, bateți oul până se combină bine și adăugați la spanac și ciuperci.
- Rotiți tigaia pentru a distribui oul. Gatiti pana cand oul este setat.
- Puteți să o întoarceți dacă vă plac ouăle mai mult pe partea bine făcută.
- Îndoiți în jumătate și serviți.
Informații nutriționale pe porție: (Pe bază de omletă cu spanac și ciuperci, cu 1/16 linguriță de sare)
- Dimensiune de servire: 1 omletă
- Legume: ½ cană
- Fructe: 0 cani
- Calorii: 90 de calorii
- Glucide: 3 grame
- Fibra: 1 gram
- Proteine: 8 grame
- Grăsime: 5 grame
- Sodiu: 302 mg
- Nutriția uleiului vegetal Nutriție Alimentație sănătoasă
- De ce să nu numărăm caloriile; t Lucrați ce trebuie să faceți în loc de Root Revel
- Rețetă de supă de legume de curcan - o supă ușor cu conținut scăzut de calorii - Mom Foodie
- Rap erou necunoscut al lumii vegetale Food The Guardian
- Cele 8 cele mai slabe preveniri ale smoothie-urilor fast-food (și ce să comandați în schimb)