Este ora 11 a.m. și stomacul tău începe să mârâie - știi unde e prânzul tău?

prânz

Există nenumărate beneficii ale pauzei la prânz în timpul zilei de lucru - reducerea stresului, creșterea concentrării, susținerea energiei, simțirea mai bună și multe altele. Cu toate acestea, alegerile alimentare nesănătoase și consumul excesiv pot împiedica, dacă nu chiar anula, aceste rezultate pozitive. Prin includerea unor alegeri mai bune pentru dvs. pentru mâncare și băuturi și fiind atenți în timp ce mâncați, puteți spori beneficiile pozitive și vă puteți alimenta corpul pentru a vă trece cu restul zilei de muncă cu vitalitate.

Mâncarea conștientă este o abilitate care necesită practică. Înseamnă să eviți deciziile emoționale emoționale și distragerea atenției la masa. Când mâncăm „fără minte” nu suntem cu adevărat prezenți în timpul mesei, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Nu lăsați emoțiile, stresul sau termenele să vă influențeze capacitatea de a vă menține obiceiuri alimentare sănătoase în timpul unei zile de muncă aglomerate. Practicați-vă prezența, bucurați-vă de o respirație, savurați fiecare mușcătură și reveniți la lucru reîncărcat.

Sfaturi pentru un prânz de afaceri atent și sănătos

  1. Când mâncați afară, căutați restaurantul din timp. Majoritatea restaurantelor dispun de meniuri online. Verificați aplicațiile care vă pot ajuta să găsiți opțiuni de luat masa sănătoase în zona dvs. sau care dezvăluie conținutul nutrițional al multor alimente. Descoperă-ți masa înainte de timp și evită riscul de comandă impulsivă.
  2. Bea un pahar mare de apă înainte de a începe pauza de masă. Cercetările au arătat că consumul a aproximativ 16 uncii de apă înainte de masă vă poate ajuta să evitați tentațiile. În plus, declanșatoarele de sete și de foame provin din aceeași parte a creierului, ceea ce înseamnă că, deși s-ar putea să vă simțiți foame, ați putea fi doar sete. Consumul de apă cu 15 minute înainte de masă poate ajuta la diminuarea poftei și la descurajarea consumului excesiv de alimente.
  3. Împachetați prânzul cu o seară înainte. Ziua ta de lucru este suficient de ocupată. Evitați o dimineață agitată și împachetați ceva cu o seară înainte, când ați avut ocazia să vă decomprimați și puteți lua decizii conștiente. Ai auzit despre " salată într-un borcan”- este o soluție pentru o opțiune sănătoasă, personalizată și delicioasă de preluat.
  4. Când mâncați cu alții, nu uitați să savurați. Este ușor să vă distrageți de discuțiile de la birou atunci când faceți rețea cu colegii. Mâncarea devine atât de automată, încât poți să te uiți la farfurie și să observi că mâncarea ta a dispărut deja. Savurați fiecare bit. De exemplu, observați textura mâncării în gură sau identificați diferitele arome pe măsură ce mestecați pentru a evita mâncarea excesivă.

Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru a lua masa

  • Comandați cea mai mică dimensiune disponibilă
  • Alegeți să beți apă, ceai neîndulcit sau sifon club
  • Solicitați ca pâinea/chipsurile să fie scoase cu masa dvs. sau evitați cu totul
  • Cereți dressing sau sos ușor pe lateral
  • Alegeți proteine ​​la grătar, coapte, pocate sau aburite
  • Scopul de a face o masă dintr-o salată și proteine ​​suplimentare
  • Împărtășiți aperitivul, salata, entrata și/sau desertul
  • Folosiți lămâie, ulei de măsline și/sau oțet pentru aromatizare

Există multe motive pentru a lua o pauză de masă și a o păstra sacră. Amintiți-vă că prânzul poate fi delicios și sănătos. Programează o pauză zilnică pentru a-ți reîmprospăta mintea și a-ți hrăni burtica. Corpul tău și compania ta îți vor mulțumi pentru asta!