Preparare: 5 min

toast

Serveste 4 persoane, costă sub 1,00 GBP

pe baza a 260 de voturi

  • luni
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • marţi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • miercuri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

  • joi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • vineri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • sâmbătă
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • duminică
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

Ingrediente

  • 6 ouă
  • 2 linguri (30g) Unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 12 linguri (180ml) Lapte semi-degresat
  • 1 ciupire de piper negru măcinat
  • 4 felii groase de felii (176g) pâine integrală

Renunțare la alergie

Verificați întotdeauna eticheta fiecărui ingredient pentru avertizări alergice.

Metodă

  1. Cu ajutorul unei furculițe amestecați ouăle și laptele într-un castron.
  2. Încălziți tărâțele cu conținut scăzut de grăsime într-o tigaie, nu o lăsați să se rumenească.
  3. Adăugați amestecul de ouă în tigaie și lăsați să se stabilească timp de 20-30 de secunde.
  4. Se amestecă cu o lingură de lemn, ridicându-se din fundul tigaiei, se lasă 10 secunde și apoi se amestecă din nou. Repetați până când ouăle se stabilesc.
  5. Scoateți de pe foc și lăsați să stea timp de 10-20 de secunde pentru a termina de gătit, apoi amestecați și serviți. Se adaugă piper după gust.
  6. Se servește pe pâine prăjită.

Sfaturi pentru economisirea costurilor

O modalitate ușoară de a-și plăti farfuria este să o serviți cu pâinea dvs. prăjită preferată. Pâinea integrală îl va ajuta și pe cel mic să obțină niște fibre suplimentare.

Sfaturi pentru copii

Le va plăcea să fie un mic ajutor, să spargă ouăle. Nu uitați să vă spălați pe mâini după ce ați manipulat ouă crude.

Informatii nutritionale

Pe baza unei singure porții de 154 g

Energie

Saturează

Zahăr

Informații nutriționale detaliate

Aflați despre etichetarea nutrițională

Etichete nutriționale pe fața ambalajului

  • Majoritatea marilor supermarketuri și a multor producători de alimente afișează informații nutriționale pe fața alimentelor preambalate.
  • Etichetele nutriționale din fața ambalajului oferă informații despre numărul de grame de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare și cantitatea de energie (în kJ și kcal) dintr-o porție sau o porție de rețetă.
  • Etichetele includ, de asemenea, informații despre consumul de referință (exprimat în procente), care sunt ghiduri despre cantitatea aproximativă de nutrienți și energie necesari pentru o dietă sănătoasă.
  • Codarea culorilor vă arată dintr-o privire dacă alimentele conțin cantități mari (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare.
  • Cu cât sunt mai multe verzi pe etichetă, cu atât este mai sănătoasă alegerea
  • Chihlimbar nu înseamnă nici ridicat, nici scăzut, astfel încât să puteți mânca alimente cu toate sau în cea mai mare parte ambre pe etichetă de cele mai multe ori.
  • Roșii pe etichetă înseamnă că alimentele sunt bogate în nutrienți și acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducem. Încercați să consumați aceste alimente mai rar și în cantități mici.

Sfaturi pentru cumpărături alimentare

Dacă încercați să decideți ce produs alegeți, verificați dacă există o etichetă nutrițională pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă va ajuta să evaluați rapid modul în care alegerile dvs. se acumulează. Veți găsi adesea un amestec de roșu, chihlimbar și verde care codifică nutrienții. Deci, atunci când alegeți între produse similare, încercați să alegeți mai multe verzi și ambre și mai puține roșii, dacă doriți să faceți o alegere mai sănătoasă.