pâine

membru senior
2.945 de postări

Alăturat: septembrie 2005
De la: T.T.D.I, Bukit Damansara

Presupunând că doriți să pierdeți în greutate:

KFC este CHCIKEN FRIED. conținutul de grăsime este ridicat.
mergi după pui fiert/la grătar/fript. alternative mai bune - deși nu va avea un gust la fel de bun.

laptele este grozav.
ribena este doar zahăr + apă. este considerat ca fiind calorii goale. (Unii pot argumenta conținutul vitaminei c, dar un student de colaj a testat că ribena are 0 conținut de vit c anul trecut. Nu știu care este progresul acesteia acum)
apa plata este fantastica! 0 calorii.

** Vă rugăm să rețineți că creșterea/pierderea în greutate se bazează pe caloriile totale.

Da, este vorba despre pierderea în greutate.

Oricum scopul meu este să slăbesc 5 kg peste 1 lună.
Cu vreo 2 luni în urmă, am reușit să fac asta cu ajutorul Lipo6 și o mulțime de alergare, futsal plus niște antrenamente ușoare. În acea perioadă, dieta mea era în principal pui prăjit (KFC, Ayamas congelat) și burger McD's Chicken McDeluxe.

Mai târziu mi-am dislocat cotul într-un meci de futsal și asta practic m-a oprit să-mi fac rutina obișnuită de slăbire, așa că am câștigat înapoi greutatea în aproximativ o lună.

M-am întors pe Lipo6 acum, dar de data aceasta folosesc Swiss Ball ca instrument principal de slăbire. Chestia asta mă face să transpire de parcă alerg pe distanțe lungi, deci asta înseamnă că primesc și efectele cardio?


membru senior
3.814 postări

Înscris în: octombrie 2006
De la: Shah Alam


membru senior
3.385 de postări

Alăturat: ianuarie 2003

Știu, dar nu m-am dus să-l cumpăr. este mai ieftin decât glucolin tu. Apropo, știi că cineva îl vinde aici?

Această postare a fost editată de jamis: 10 octombrie 2008, 09:12


membru senior
2.489 de postări

Alăturat: iunie 2006
De la: KL


membru senior
1.593 de postări

Alăturat: martie 2007
De la: Marte

cei doi sunt, de asemenea, carbohidrați.
de ce la pământ din nou ppl presupune că OREZUL ESTE SINGURUL CARBURANT

mi-au spus și „două luni deja nu am atins carbohidrați, nu mănânc orez”
când am întrebat, ce ai mâncat?
"taitei"


membru junior
385 postări

Alăturat: februarie 2008

în loc de dietă.
de ce să nu-ți schimbi stilul de viață.

schimbă cum. în loc de ceea ce mănânci.
astfel, îți poți menține obiectivul (cald și potrivit).
dacă dieta acum, apoi revine la modul normal mai târziu. acele grăsimi se vor întoarce.


membru junior
300 de postări

Înscris în: aprilie 2008

Da, este vorba despre pierderea în greutate.

Oricum scopul meu este să slăbesc 5 kg peste 1 lună.
Cu vreo 2 luni în urmă, am reușit să fac asta cu ajutorul Lipo6 și multă alergare, futsal plus niște antrenamente ușoare. În acea perioadă, dieta mea era în principal pui prăjit (KFC, Ayamas congelat) și burger McD's Chicken McDeluxe.

Mai târziu mi-am dislocat cotul într-un meci de futsal, iar asta practic m-a oprit să-mi fac rutina obișnuită de slăbire, așa că am câștigat din nou greutatea în aproximativ o lună.

M-am întors pe Lipo6 acum, dar de data aceasta folosesc Swiss Ball ca instrument principal de slăbire. Chestia asta mă face să transpire de parcă alerg pe distanțe lungi, deci asta înseamnă că primesc și efectele cardio?


membru junior
246 de postări

Alăturat: iunie 2008

încercați Gardenia Toast em '[stafide]
nu-i rău,
o mulțime de fibre
dar a scos prețul.

familia noastră consumă întotdeauna asta


membru senior
4.646 de postări

Înscris în: septembrie 2006


membru senior
2.222 de postări

Alăturat: iunie 2007

încercați Gardenia Toast em '[stafide]
nu-i rău,
o mulțime de fibre
dar a scăzut prețul.

familia noastră consumă întotdeauna asta


membru junior
85 de postări

Alăturat: mai 2008
De la: Kota Kinabalu, Sabah

da, este o alegere sigură și sănătoasă, deși în estul msia nu există pâinea „descoperită” a gardeniei, dar avem alte brutării care fac pâine integrală fără adaos de zahăr sau fără zahăr, ceea ce este bun pentru persoanele care urmăresc greutatea, diabeticii și carbohidrații cu conținut redus faze).

am fost pe atkins b4, am trecut deja de fazele anterioare acum mi-am crescut aportul de carbohidrați și acum sunt mai mult ca pe un stil de viață cu conținut scăzut de GI mediu cu carbohidrați, care adaugă o mulțime de fructe, legume întregi, pâine integrală și băuturi cu splenda (înlocuitor de zahăr ). Cu toate acestea, încă nu mănânc orez alb, pâine albă și tăiței.

Această postare a fost editată de jnalye86: 23 octombrie 2008, 21:54


membru senior
847 postări

Alăturat: noiembrie 2004

punctul de a avea pâine din fibre integrale a fost destinat celor diabetici. Dar mai întâi, trebuie să explic un pic despre indicele glicemic, astfel încât să puteți înțelege teoria din spate.

Cele șase elemente pentru a determina IG-ul unui aliment

1. Conține carbohidrați?
Alimentele cu proteine ​​pure precum carnea, peștele, păsările de curte și ouăle și grăsimile pure precum uleiurile, untul și margarina nu conțin carbohidrați. Drept urmare, efectul pe care îl au asupra producției de glucoză este neglijabil. Prin urmare, aceste alimente au un conținut scăzut de Gl.

2. Cât amidon conține și în ce formă?
Cel mai ușor ingredient pentru transformarea organismului în glucoză este amidonul. Când alimentele sunt crude, acest amidon se găsește, în general, în particule tari, compacte, pe care corpul le găsește greu să le descompună. Cu toate acestea, dacă ceva tulbură aceste particule de amidon (de exemplu, măcinarea în făină), organismului îi este mult mai ușor să le digere și se transformă mai repede în glucoză.

3. Câtă fibră conține?
Fibrele încetinesc timpul necesar corpului pentru a descompune un aliment. Acesta este unul dintre motivele pentru care fasolea și leguminoasele (care sunt înfășurate într-o coajă fibroasă) au un Gl atât de scăzut.

4. Ce fel de zahăr conține?
Există patru tipuri principale de zahăr și cresc nivelul zahărului din sânge la rate diferite. Alimentele cu o concentrație ridicată de glucoză (cum ar fi băuturile sportive) nu necesită conversie, astfel încât cresc glicemia rapid. Cu toate acestea, fructoza (zahărul din fructe) se convertește lent; la fel și lactoza, care este principalul zahăr din produsele lactate. Acest lucru conferă majorității alimentelor care conțin fie fructoză, fie lactoză un nivel scăzut de Gl. Al patrulea zahăr, zaharoza, are un Gl mediu.

5. Contine grasimi?
Pe lângă faptul că nu are niciun efect asupra glucozei, grăsimea încetinește viteza cu care mâncarea părăsește stomacul și ajunge la ficat, încetinind producția de glucoză. Acesta este motivul pentru care chipsurile de cartofi au un Gl mai mic decât majoritatea celorlalte tipuri de cartofi.

6. Cât de acid este?
Alimentele pot conține ingrediente acide - citricele precum portocalele sau lămâile sunt un bun exemplu în acest sens. Tangul pe care îl creează pe limbă provine din acidul citric pe care îl conțin. Alte ingrediente acide includ acidul lactic din produsele lactate și ingredientele adăugate, cum ar fi oțeturile, în produsele murate, la fel ca grăsimile, aciditatea încetinește progresul unui aliment prin sistem și, prin urmare, încetinește viteza cu care se transformă în glucoză.

Evaluarea GI pentru unii carbohidrați obișnuiți
Un indice glicemic mai mic de 55 este considerat scăzut, 56 până la 69 mediu și mai mare de 70 este ridicat. Valorile vor varia în funcție de marcă, varietate, maturitate, pregătire etc.

43
Apple 37
Suc de mere (limpede) 44
Caise (uscate) 30
Caise (gem) 55
Caise 64
Fasole la cuptor (conservate) 46
Banana (coaptă) 58
Banana (necoapte) 30
Sfecla roșie 64
Boabe de unt 31
Morcovi 51
Caju 22
Cireșe 22
Năut 33
Ciocolată 49
Fulgi de porumb 81
Croissant 69
Pâine de secară întunecată 76
Date (uscate) 72
Biscuit digestiv 60
Doffnut 76
Baghetă franceză 68
Fructe 46
Glucoza 100
Grapefruit 25
Struguri 48
Alune 33
Înghețată 61
Jelly beans 80
Fasole de rinichi 28
Fructe kiwi 53
Lintea 28
Mango 56
Bara Marte 65
Lapte (plin de grăsime) 27
Lapte (degresat) 32
Cereale amestecate 49
Muesli 58
Tărâțe de ovăz 50
Portocaliu 44
Suc de portocale 55
Păstârnac 68
Ananas 66
Peach 42
Unt de arahide 29
Arahide 22
Pere 36
Mazăre 48
Suc de ananas 46
Fasole Pinto 40
Pâine Pitta 58
Prune 32
Popcorn 55
Porridge 46
Cartof (fiert sau piure) 74
Cartofi (sacou copt) 72
Biscuiți de cartofi 54
Cartof: nou 62
Grâu pufos 80
Stafide 64
Crocante de orez 83
Biscuiți cu ceai bogat 57
Pâine de secară 65
Grâu mărunțit 70
57
Boabe de soia 20
Spaghete (albe) 43
39. Spaghete (integrale) 39
Special K 54
Mazăre despicate 32
Căpșuni 32
Sultane 57
Suedia 72
Porumb dulce 55
Cartof dulce 54
Zahăr de masă 65
Suc de roșii 38
Pâine albă 70
Pâine integrală 69
Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcit) 33
Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit) 14

Sarcina glicemică
Deși GI este un concept foarte util, acesta nu poate fi luat ca unic predictor al efectelor consumului unui anumit tip de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul la glucoză din sânge este, de asemenea, determinat de cantitatea de alimente consumate. Un sistem de evaluare mai fiabil este „încărcarea glicemică” (GL), care ține seama atât de calitatea (valoarea GI) a unui anumit carbohidrat, cât și de cantitatea consumată, predicând astfel mai precis efectele acestuia asupra zahărului din sânge.

Sarcina glicemică, în unități, a unei porțiuni de carbohidrați este exprimată ca:

Evaluare GI x grame de carbohidrați în porțiune/100.
Rețineți că fiecare unitate de GL produce același efect asupra zahărului din sânge ca și consumul de Ig de glucoză pură.

O banană de 120 g conține aproximativ 24 g de carbohidrați, care are o valoare GI de 58.
GL este: (58 x 24)/100 = 13,92 unități.
120g de ciocolată oferă 75g de carbohidrați, care au o valoare GI de 49
GL este: (75 x 49)/100 = 36,75 unități.
Prin totalizarea unităților GL pentru alimentele pe care le consumați în timpul zilei, puteți ajunge la un GL general pentru ziua respectivă. O încărcătură glicemică mai mică de 80 de unități este considerată scăzută, 80 până la 120 de unități este medie și mai mare de 120 de unități este ridicată.

deci, de ce este important pentru pacientul diabetic?
pentru că nu avem glucoza pe care să o tragem în timpul mesei, lăsând în schimb glucoza să crească încet. deoarece au rezistență la insulină.

este relevant pentru dieta? sau poate ajuta la reducerea greutății?
nu chiar, deoarece pâinea integrală are calorii la fel de mari ca și alte pâini normale.

dacă doriți DIET, veți avea nevoie să vă limitați zilnic aportul total de calorii.
și lasă-mă să-ți spun.
poate fi foarte suferind.
deoarece 2 calorii banane = 1 castron de orez.
doar asta ai nevoie pentru o singură masă. hahaha.