Articole similare

Dacă nu primiți mai mult de 15 grame de fibre în dieta zilnică, sunteți la egalitate cu media SUA cetățean, relatează MedlinePlus. Cu toate acestea, această cantitate este cu mult sub ceea ce ar trebui să consumați pentru o sănătate optimă. Pe lângă îmbunătățirea digestiei și contribuția la scăderea colesterolului, fibrele ajută la scăderea în greutate. Majoritatea alimentelor bogate în fibre au un conținut scăzut de calorii, așa că umpleți-vă pentru a obține cele 25 și 38 de grame recomandate zilnic pentru femei și bărbați, spune Institutul Național de Medicină al Academiilor Naționale.

câștigat

Conexiunea Fiber-Fat

Este posibil să fi auzit expresia „abs sunt făcute în bucătărie”, o expresie care indică cât de importantă este alimentația pentru a rămâne în formă. Fibrele dietetice, care fac parte din alimentele vegetale pe care corpul uman nu le poate digera, sunt un nutrient care vă poate ajuta în căutarea de a reduce grăsimea din burtă. Deoarece fibrele nu pot fi digerate, contribuie cu foarte puține calorii la dieta ta, totuși adaugă o cantitate mare la mese, astfel încât să te simți mai plin. De asemenea, rămâne în stomac și în tractul digestiv pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult după masă. Acest lucru înseamnă că puteți mânca mai puțin, puteți consuma mai puține calorii și puteți pierde grăsime corporală, dintre care unele pot proveni din secțiunea dumneavoastră medie.

Stocați-vă cu legume

Fiind cele mai bogate alimente în fibre și cel mai scăzut în calorii, fructele și legumele oferă un pumn puternic în lupta împotriva grăsimilor. De exemplu, puteți mânca 6 căni de salată română mărunțită și puteți lua doar aproximativ 50 de calorii. Aceste 6 căni de salată oferă, de asemenea, aproximativ 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 16% din aportul zilnic recomandat pentru un bărbat și 24% din CDI pentru o femeie. Ardeiul gras, sparanghelul, anghinarea, spanacul, broccoli, castraveții și varza sunt doar câteva exemple de legume bogate în fibre care vă pot ajuta să vă tăiați talia.

Comercializați dulciuri zaharate cu fructe

Pentru dulceață naturală care poate rezista deserturilor bogate în calorii, zaharoase, nu căutați mai departe decât fructele proaspete. Pepenii, tot felul de fructe de pădure, mere, pere, prune și piersici sunt unele dintre cele mai bune alegeri pentru fructele cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, care vă pot ajuta să vă reduceți talia. Mănâncă o cană de pepene galben cu cuburi pentru doar 61 de calorii și 1,4 grame de fibre de umplutură sau gustare pe o cană de căpșuni feliate pentru doar 53 de calorii și 3,3 grame de fibre.

Pierderile de grăsime câștigă cu cereale

Deși puțin mai calorii decât fructele și legumele, cerealele - în special cerealele integrale - sunt un aliment bogat în fibre pe care să îl includeți în dieta dumneavoastră. Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale nu au fost eliminate de straturile lor exterioare, deci conțin în continuare cantități bogate de fibre și alți nutrienți importanți. Quinoa, deși din punct de vedere tehnic este o sămânță, se mănâncă sub formă de cereale și este o sursă bogată de fibre și proteine ​​- un alt nutrient sătiant care poate ajuta la scăderea în greutate. O jumătate de cană de quinoa oferă 111 calorii și 2,6 grame de fibre, împreună cu 4 grame de proteine. Alte boabe benefice includ fulgi de ovăz, orez brun și mei.

Leguminoase: alimente legitime pentru slăbit

Ambalarea atât a fibrelor dietetice, cât și a proteinelor pentru cea mai bună satisfacție, fasolea și leguminoasele sunt ideale pentru persoanele care fac dietă. Nu numai că au un gust bun atunci când sunt condimentate cu ierburi și condimente, ci sunt umplute. Năut, fasole, linte sau fasole bleumarin - toate aceste leguminoase conțin între 6 și 9 grame de fibre pe jumătate de cană și au între 112 și 134 de calorii. Veți primi, de asemenea, cantități apreciabile de proteine. Folosiți leguminoasele ca topping pentru salate cu legume, fructe și cereale integrale pentru o masă satisfăcătoare care vă va umple și poate vă va ajuta să pierdeți kilograme.