DIETITIANBECKY Postări: 28.261
15.03.13 1:39 P

pentru

După tot ce a fost împărtășit de membri și posterul original.
Încurajez într-adevăr un fizic complet de către medicul dumneavoastră, prelucrarea sângelui, controlul tiroidei etc.
Excludeți mai întâi problemele medicale --- apoi continuați.

Dieteticianul SP Becky

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
15.03.13 11:01 A

A câștiga 5 lbs peste noapte este normal. Aproape * toată lumea * o face. Asta pentru că nu există o greutate statică. Greutatea noastră este un semn vital, nu un număr stabil. Obținerea a 5 kilograme într-o perioadă de 24 de ore este normală. Acesta este modul în care nu doriți să puneți prea mult „greutate” pe greutatea dvs.;) Am câștigat până la 9 în decursul unei zile! Serios, alegeți o zi, cântăriți-vă dimineața, apoi cântăriți-vă după fiecare masă și chiar înainte de culcare.

Veți afla multe despre modul în care corpul dvs. se schimbă pe parcursul zilei.

Posturi UNIDENT: 33.498
15.03.13 12:31 A

Pentru a face publică urmărirea meselor, aveți nevoie de o pagină scânteie. Fie nu aveți una, fie este setată la „offline”.

Greutatea suplimentară a apei se disipează pe măsură ce vă obișnuiți cu noua rutină de exerciții. Acest lucru este individual, dar m-aș îngrijora dacă ar mai fi acolo 8 săptămâni mai târziu.

GUBABE22 Mesaje: 12
14.03.13 9:55 P.

1800-2000 a fost ceea ce mi-am schimbat recent consumul de „obiectiv” în (cu săptămâna trecută și jumătate), deoarece Spark mă stabilise la aproximativ 1500-1700, unde mănânc în mod normal. Am încetat să mă mai cântăresc pentru că m-am descurajat atât de mult pe cântar. Sunt acea persoană care câștigă 5 kilograme peste noapte (și știu că nu mănânc somn), așa că mă tem doar. Știu totuși corpul meu. Știu când m-am îngrășat, deoarece toate hainele mele se potrivesc diferit și nu într-un mod bun.

Urmăresc pe SP. nu în fiecare zi și asta doar pentru că în timpul săptămânii mă țin de o rutină și mănânc practic aceeași combinație de lucruri. Am urmărit, dar când mi-am resetat obiectivele, mi-a șters toate urmăririle anterioare ale meselor pe care le făcusem. Cum o fac publică? Am adăugat în ultima seară ultimele 2 zile ca exemplu al ceea ce mănânc zilnic (dar valorile obiectivelor sunt cele cu care a venit Spark după ce am resetat obiectivele). Rămâne cu adevărat cam același meniu pe care l-am postat. Și nu înnebunesc la sfârșit de săptămână, mai ales că a început sezonul cursei, așa că mă întrec în fiecare zi și nu mănânc fără control. Nu mă ascund în secret de burgeri și înghețată.

Cu toate acestea, tocmai am adăugat un alt „nutrient” la pistă. Sodiu. Habar n-aveam că bătăile de ouă și Vaca care râde avea atât de mult sodiu. Sfântă porcărie! Ar putea fi un factor. Și să cred că aceste lucruri sunt publicitate ca „opțiuni sănătoase”. Când citesc etichetele, mă uit la calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre.

Sunt atât de frustrat pentru că simt că corpul meu face întotdeauna opusul a ceea ce vreau să facă.

Și cu „Lovemouse82”, cât durează de obicei mușchii să nu mai rețină apa?

Editat de: GUBABE22 la: 14.03.2013 (22:35)

LOVEMOUSE82 SparkPoints: (3.788)
Minute de fitness: (2.976)
Postări: 349
14.03.13 7:40 P.

Hei, pot să pun întrebări care decurg din ceva ce a spus dragonchild.

Vorbeați despre alergare care determină mușchii să rețină apa, dar apoi este eliberată mai târziu. cât durează unul pentru a se obișnui cu un nou program de antrenament sau rutină, astfel încât orice „greutate de apă” suplimentară să nu mai fie un factor?

Posturi UNIDENT: 33.498
14.03.13 7:34 P

Aș fi de acord cu aproximativ 3.500+ pentru exerciții planificate.

Am folosit 30 de ani pentru vârstă (necunoscut) și am primit BMR de 1540. Cu încă 20% pentru viața de zi cu zi, adică 1848 zilnic. Adăugați în medie 3.500 pe săptămână pentru un total de 2348.

A pierde o kilogramă pe săptămână ar reprezenta un deficit de 500 - sau un aport zilnic de aproximativ 1800 de calorii.

Deci, dacă faci asta și asta nu funcționează, probabil că ceva nu este în regulă.

Este o idee minunată să vă vedeți medicul pentru a exclude problemele medicale.

Probabil, una dintre aproximările și estimările utilizate în formulă nu este corectă pentru dvs. personal. De exemplu, poate arzi 7 cal pe minut și nu cele 8 pe care le-aș presupune pentru alergarea ta. Sau poate arzi 13 cal pe minut! Sau poate BMR-ul tău este într-adevăr 1700 sau într-adevăr 1300 în loc de 1540 estimat.

În cele din urmă, cifrele rezultă că ar trebui să faci despre ceea ce faci acum. Deci, dacă nu funcționează, atunci schimbă ceva, doar puțin. Dacă mâncați 1500-1800 încercați să mâncați zilnic 1700-2000 timp de 3 săptămâni și să vedeți dacă există vreo modificare. Dacă pantalonii tăi sunt și mai strânși, poate încearcă 1300-1500 timp de 3 săptămâni. Dacă mori de foame (și alergi), crește-l! Sănătatea este mai importantă decât greutatea!

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
14.03.13 6:58 P

Estimez că arzi aproximativ 3500-5000 de calorii prin exercițiul planificat.
În postarea inițială văd că ați consumat în medie aportul de calorii la 1800-2000 zilnic.
În postarea de mai jos ai spus că este 1500-1800.
Urmăriți la SP?
Dacă doriți să vă faceți trackerul public, ne poate ajuta. Spuneți-mi dacă aveți nevoie de pașii necesari pentru a face acest lucru.

În timp ce observi că blugii tăi sunt mai strânși, te îngrași? Cât de mult în fiecare săptămână? Ești capabil să te cântărești?