partea

Index

  1. Aveți o structură și monitorizați progresul
  2. A fi consecvent este mai bine decât intensitatea
  3. Nu risipiți bani cu produse pentru scăderea grăsimilor
  4. Nu te mai compara cu ceilalți și fii recunoscător pentru călătoria ta
  5. Referințe

1. Aveți o structură și monitorizați progresul

A avea o structură te poate ajuta enorm atunci când începi să slăbești. Pur și simplu planificând ce mâncare să mănânci, planificând ce zile vei merge la sală și ce exerciții să faci, te va face mai ușor să îți adezi obiectivele.

A avea o structură vă va ajuta să vă clarificați obiectivele. Veți descoperi că vor exista zile în care sunteți obosiți sau stresați din viața de zi cu zi, iar acele zile în care aveți o structură vă vor ajuta să vă concentrați. De exemplu, planificarea de a merge la sală de gimnastică luni, miercuri și vineri imediat după muncă, vă va fi ușor de reținut și ușor de ținut. Cu toate acestea, dacă vă spuneți că intenționați să mergeți la sala de sport 3 zile pe săptămână, s-ar putea să continuați să o amânați pentru că vă simțiți obosiți și găsiți că săptămânile trec și ați fost la sala doar o dată.

Monitorizarea progresului este, de asemenea, importantă pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și pentru a vă informa că sunteți pe drumul cel bun. Cele mai bune modalități de a face acest lucru sunt să vă cântăriți la fiecare 2-3 săptămâni și să faceți fotografii lunar.

Spun să te cântărești la fiecare 3 săptămâni, deoarece a face asta zilnic sau săptămânal te poate înnebuni, deoarece există mulți factori care îți pot influența greutatea zilnic. De fapt, fluctuațiile de greutate pe termen scurt sunt determinate în principal de retenția de apă sau de pierderea apei (Greg Nuckols 2017). Din aceste motive, dacă sunteți interesat să urmăriți modificarea greutății, este important să acordați mai multă atenție tendințelor decât fluctuațiilor de zi cu zi (Greg Nuckols 2017). Verificarea constantă a greutății zilnice vă poate face, de asemenea, nevrotică și vă poate demotiva, mai ales atunci când vedeți că ați îngrășat (chiar și dvs. ar putea fi vorba de retenție de apă). Prin urmare, în general, este mai bine să vă cântăriți la fiecare 2-3 săptămâni când începeți să pierdeți grăsime.

Să-mi fac poză este ceva ce mi-aș dori să fi făcut la început. Nu am făcut-o pentru că nu am vrut să vadă nimeni și am urât felul în care arătam. Acestea fiind spuse, le-aș fi putut lua cu ușurință și le-am încărcat pe computer, așa că numai eu le-am putut vizualiza! Observarea schimbării modului în care corpul tău se transformă te va ajuta în mod masiv să te motiveze și, de asemenea, te ajută să vezi cât de mult în greutate pierzi. Nu uitați că nu trebuie să arătați nimănui, ci doar să faceți poza pentru a vă motiva și a vă vedea transformarea. Când faceți fotografii, nu uitați să le faceți în aceeași oră a zilei (ideal după ce vă treziți și folosiți baia) și să faceți fotografii sub aceeași lumină.

Un alt mod simplu de a monitoriza progresul (deși mai puțin specific) este să te uiți la hainele tale la fiecare 4-6 săptămâni și să vezi dacă sunt mai libere după tine după ce le-ai purtat.

Deci, pentru a încheia această parte, la începutul fiecărei săptămâni, planificați ce zile veți lucra și ce veți mânca în fiecare zi. Dacă este posibil, pregătiți mesele la fiecare 3-5 zile. Apoi, revizuiți-vă greutatea pe cântare prin imagine la fiecare 3-4 săptămâni.

2. A fi consecvent este mai bine decât intensitatea

Încercarea de a pierde grăsimea corporală și de a vă schimba viața în 30 de zile printr-o dietă drastică nu este niciodată o soluție utilă. Sigur că ați putea obține rezultate, dar ce se întâmplă după cele 30 de zile. Vei continua să faci diete nebunești pentru tot restul vieții?

O soluție mai bună este să implementați încet obiceiuri mai bune așa cum am menționat mai devreme. Acest lucru vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci să creați o rutină mai durabilă și vă veți bucura mai mult de ea. În plus, pe termen lung, este mai probabil să mențineți greutatea și este mai probabil să nu renunțați.

Deci, continuați să depuneți eforturi și continuați să vă arătați. Rezultatele vor urma Vă promit dacă veți depune eforturi și să aveți răbdare A fi răbdător este probabil cea mai cheie lecție pe care am învățat-o în timp ce am slăbit.

Aveți răbdare, nu cădeați trucurile de 30 de zile pentru a pierde trucurile rapide ale grăsimilor.

Inițial, personal, mi-am acordat minimum 30 de zile pentru a pierde niște grăsimi corporale și, dacă nu, mi-aș revedea dieta și rutina. Știu că nu eram foarte specifică, dar după 30 de zile m-am cântărit și m-am trezit că pierd 2 kg și acest lucru mi-a dat motivația de a purta unul. Mai mult, m-am simțit mai bine în legătură cu mine și m-am simțit mai în formă atunci când mergeam la sală și făceam cursuri de dans

„Gândește-te la progres, nu la perfecțiune”-Ryan Holiday

3. Nu risipiți bani cu produse pentru scăderea grăsimilor

Există atât de multe produse care pretind că ajută la pierderea grăsimilor. Cele mai multe dintre ele sunt promovate de „experți” și antrenori de fitness. Iată chestia.

Acestea sunt o DEȘEURĂ DE BANI și majoritatea sunt B * LLSH * T.

Majoritatea suplimentelor folosesc acum puterea rețelelor de socializare, determinând oamenii să își promoveze produsele. Jumătate din aceste produse sunt doar trucuri, iar șansele sunt că oamenii care le promovează nici măcar nu au folosit produsele.

Nici un supliment, ceai de detoxifiere sau scuturare de grăsime nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă nu sunteți în deficit caloric.

Este într-adevăr atât de simplu, dar este ușor să cădești produsele atunci când sunt vândute de persoane cu un corp mărunțit și promit rezultate rapide.

Am încercat personal tablete pentru arzător de grăsimi și un anumit shake „nutrițional” atunci când un prieten le-a recomandat pentru că a văzut un anumit antrenor personal pe rețelele sociale care le promovează. La vremea respectivă aveam un deficit caloric și, prin urmare, m-am păcălit să cred că funcționează. După ce am încetat să am un deficit caloric, nu au avut niciun efect asupra mea.

Dacă nu sunteți convins și doriți să cumpărați ceva, asigurați-vă cu adevărat că găsiți dovezi pentru acestea și puneți la îndoială persoana care încearcă să vi le vândă. Doar pentru că au proteine ​​și vitamine în ele nu înseamnă că funcționează. În zilele noastre puteți obține vitamine și proteine ​​în ciocolată ! Este mai bine să folosiți banii pentru a cumpăra alimente dense în nutrienți (sau chiar să angajați un antrenor care știe despre ce vorbesc)

4. Nu te mai compara cu ceilalți și fii recunoscător pentru călătoria ta

În cele din urmă, mulți credeți că a vă compara cu progresul altora este o idee bună. Da, sigur, vă poate spune ce puteți obține și ar putea să vă motiveze DAR lucrul în care nu cunoașteți circumstanțele persoanei. Poate se antrenează de ani buni în trecut sau poate consumă droguri.

De fapt, am văzut multe transformări online care sunt complet organizate. Individul ar lua intenționat rău înainte de poze și s-ar îngrășa. Apoi, individul ar slăbi în 30 de zile. Dar lucrul este că s-au antrenat de ani buni în trecut și, prin urmare, au dezvoltat deja mai multă masă musculară decât majoritatea oamenilor care nu au mai fost la sala de sport. Deci, se va părea că au câștigat o mulțime de mușchi în imagine, dar de fapt era tot acolo sub grăsime.

Comparându-te, jefuiți ocazia de a fi recunoscător pentru cât de departe ați ajuns.

Nu are rost să pierzi în greutate dacă nu-l apreciezi.

Am făcut acest lucru de mai multe ori, în care m-am comparat cu oamenii de pe Instagram care au slăbit și, sincer, te face să te simți doar sh * t.

Dacă vrei cu adevărat să găsești motivație, atunci compară o imagine a ta de când începi antrenamentul până după 4 săptămâni mai târziu. Începeți să vă monitorizați nivelurile de forță de la momentul în care începeți antrenamentul până după 4 săptămâni mai târziu. Apreciază câștigurile de forță pe care le obții și încearcă și vezi dacă te poți împinge mai tare pentru a te întări.

Adevărul este că mi-aș dori să fac asta când am început să slăbesc. Chiar și după ce am slăbit 20 kg, nu am fost foarte fericit, întrucât mă mai comparam cu ceilalți. Atunci am început să folosesc un jurnal de recunoștință pentru a începe să notez ceea ce am fost recunoscător în ceea ce privește pregătirea mea și călătoria mea de pierdere a grăsimilor.

Fii recunoscător pentru fiecare mic pas pe care îl faci înainte, fie că mergi la sala de gimnastică atunci când nu îți vine, fie că alegi să nu mănânci tort și să optezi pentru fructe la o petrecere de ziua de naștere.

Și amintiți-vă, în loc să vă concentrați asupra altor persoane, concentrați-vă asupra persoanei pe care o deveniți în timpul acestui proces de slăbire: o persoană care este hotărâtă, persistentă și care nu renunță la obiectivele lor.

Scopul ar trebui să fie să vă concentrați asupra propriei dvs. creșteri și să vă bucurați de proces.

5. Referințe

  1. Greg Nuckols (2017). Calorii și greutate: de la laborator la lumea reală. Masa. Volumul 2, numărul 1.

Vă mulțumim că ați citit partea 3. Vă rugăm să nu ezitați să mă contactați pentru informații prin intermediul site-ului meu web sau Instagram.