Gândești prea mult. Și de cele mai multe ori, răspunsurile la întrebările care te afectează sunt evidente. (Nu, ea nu se bucură de asta ... Pantalonii aceia sunt prea scurți ... Și, da, ar fi trebuit să schimbi culoarul înainte ca tipul acela din Hyundai să-ți fie în față.) Dar când vine vorba de antrenamentul pentru pierderea grăsimii pot vedea cum te confuzi.

pentru pierde

--> Așa cum ați descoperit probabil prin încercări și multe erori, pierderea flabului care acoperă ab este ceva mai complicat decât să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți dedici restul vieții pentru a descoperi știința exactă a acesteia (și pentru că vara este la mai puțin de trei luni distanță, oricum nu ai timp). În schimb, vă sugerăm să ne ascultați - două dintre cele mai respectate autorități ale lumii în materie de nutriție și antrenament - pentru că avem formula pentru pierderea în greutate.

PIERDEREA GRASIMILOR PENTRU MANUCI Programul nostru exclusiv, previzualizat aici pentru MF, se numește Human Inferno și este conceput pentru a vă transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor, cu flăcări suficient de fierbinți pentru a topi pătura de pe corp în doar 28 de zile. Programul include un regim complet de exerciții și un eșantion de masă pentru prima săptămână (care, cu câteva ajustări pe care le vom explica la pagina 138, poate fi adaptat și pentru întreaga lună) - asigurându-vă că obțineți pierderea maximă de grăsime într-un timp minim.

Tot ce ne cerem este să urmați instrucțiunile noastre către scrisoare. (Deci, dacă aveți o problemă cu autoritatea, Maverick, este posibil ca acest program să nu funcționeze pentru dvs.) Nu este nevoie să vă întrebați când ar trebui să vă antrenați, câte carbohidrați ați fost în ultima masă sau cât de mult cardio aveți nevoie. a face - totul a fost prezentat în detaliu. Consultați „Programul de antrenament” la pagina 130 pentru agenda de antrenament a fiecărei zile și „Mesele fierbinți” la pagina 138 pentru ghidul alimentar de o săptămână (care include recomandări privind conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii pentru fiecare masă).

Deși suntem încrezători că veți vedea rezultate extraordinare în mai puțin de o lună, sunteți binevenit să prelungiți programul până la 99 de zile pentru o slăbiciune și mai mare. Puteți cumpăra antrenamentele și planurile de masă rămase de la noi direct la HUMANINFERNO.COM.

GANDESTE-TE LA ASTA Majoritatea băieților care se descurcă bine la sală își suflă eforturile de scădere a grăsimii la masa din bucătărie. Indiferent dacă taie caloriile prea repede sau din alimente greșite, o nutriție deficitară le face să se platească înainte ca antrenamentul să o facă. Pentru a vă asigura că mâncați exact numărul corect de calorii pentru a pierde grăsime în timp ce susțineți mușchiul pe care îl construiți în sală, trebuie să faceți următoarele calcule înainte de a intra în infern.

A. Mai întâi, găsiți rata metabolică bazală - numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume doar pentru a rămâne în viață. Utilizați această formulă: 66 + (6,23 x greutatea dvs. în kilograme) + (12,7 x înălțimea dvs. în inci) - (6,8 x vârsta dvs. în ani).

Deci, de exemplu, un bărbat de 28 de ani, 6’2 ″, 215 de kilograme ar avea nevoie de 2.155 de calorii doar pentru a-și menține greutatea.

Desigur, această cifră nu ia în considerare activitățile zilnice (care ard mai multe calorii). Consultați „Factorul de activitate” din stânga pentru a determina nivelul de activitate și utilizați numărul corespunzător pentru a completa următoarea ecuație.

B. Înmulțiți caloriile pe care le-ați calculat la pasul A cu nivelul de activitate.

Presupunând că bărbatul menționat anterior are un nivel de activitate de 1,4, ar avea nevoie de 3.017 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală, având în vedere stilul său de viață.

C. Acum aveți suficiente informații pentru a calcula caloriile necesare pentru a pierde grăsime. Înmulțiți cifra obținută pentru pasul B cu 0,20 (în exemplul nostru, care ajunge la 603) și scădeți acea valoare din valoarea lui B. (Deci, pentru omul nostru, ar fi 3.017 - 603 = 2.414.)

D. Rotunjiți numărul în sus sau în jos până la cea mai apropiată sută de valori, care va fi ușor de reținut și nu va necesita numărarea obositoare de calorii atunci când vă planificați mesele. (Omul din exemplul nostru ar trebui să se concentreze pe consumul de 2.400 de calorii pe zi pentru a pierde constant grăsimea.)

Acum, că știți câte calorii să mâncați, urmați planul nostru de masă, care listează alimentele recomandate și dimensiunile de servire pentru șase mese pe zi, timp de o săptămână întreagă. Rețineți, totuși, că recomandările din eșantionul nostru au fost făcute pentru omul din exemplul nostru, astfel încât totalurile ajung la aproximativ 2.400 de calorii pe zi. În funcție de numărul pe care l-ați calculat pentru dvs., va trebui să vă ajustați dimensiunile de servire în sus sau în jos în consecință. Cu alte cuvinte, începeți să citiți etichete pe mâncare și fiți pregătiți să faceți câteva calcule de bază.

Factorul de activitate

Înainte de a putea pierde în greutate, trebuie să calculați numărul de calorii pe care le ardeți de fapt în fiecare zi

»Dacă nu ați reușit niciodată sau pur și simplu vă întoarceți cu acest program, înmulțiți valoarea calculată pentru A (în dreapta) cu 1,2.
»Dacă lucrați la birou și singura activitate pe care o obțineți (alta decât antrenamentele) este să faceți o plimbare ușoară în timpul orei de prânz, înmulțiți A cu 1,4. (Notă: Majoritatea oamenilor se vor încadra în această categorie. Chiar dacă sunteți într-o formă destul de bună și doriți doar să pierdeți câteva kilograme, dacă tot exercițiul dvs. până acum provine de la câteva sesiuni de gimnastică pe săptămână, sunteți în continuare considerați destul de inactiv.)
»Dacă lucrezi la birou, dar îți faci timp să faci sport după muncă sau faci jogging rapid în plus față de antrenamentele tale, înmulțește cifra cu 1,6.
»Dacă aveți o slujbă fizică (cum ar fi construcția de lucru sau altă muncă manuală) și continuați să lucrați regulat, înmulțiți cifra cu 1,8.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!