Nu există un glonț magic pentru pierderea de grăsime. Dacă ar fi acolo, nu am fi în mijlocul unei epidemii de obezitate. Nu am avea atât de mulți oameni care se luptă cu probleme grave de sănătate, care sunt adesea comorbide cu obezitatea. Cu abordarea corectă, yoga poate fi un exercițiu intens. Această abordare include intervale intense (mișcări dinamice, explozive) care vă vor ridica ritmul cardiac și vă vor genera transpirație.

păstrați-vă

Poate Yoga să mă ajute să slăbesc?

Orice exercițiu generează o cheltuială de energie. Prin urmare, puteți arde calorii practicând yoga. Acest lucru se realizează practicând yoga (Asanas - diferite ipostaze și pranayama - exerciții de respirație și meditație). Exercițiile de yoga ar putea să nu fie la fel de viguroase ca forța și antrenamentul cardio, dar aduc forță, flexibilitate și sănătatea generală a organelor, concentrându-se, de asemenea, asupra sistemului nervos (așa cum este susținut de studii efectuate de Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite). Yoga, dacă este inclusă ca parte a unei rutine pentru controlul indicelui de masă corporală (IMC), împreună cu exerciții fizice regulate, poate face minuni.

Yoga este o practică minte-corp

Yoga este o combinație de practici yoga, respirație și practici de meditație. Fiecare disciplină de yoga se completează și se completează reciproc. Aceste discipline promovează conștiința de sine, relaxarea minții, a mușchilor și a sistemului nervos, care ajută la luarea alegerilor corecte și la autocontrol.

Faptul că yoga este o practică minte-corp îl face, în unele cazuri, chiar mai optim pentru pierderea în greutate decât alte forme de activitate fizică. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este la fel de mult un proces mental, pe cât este unul fizic.

Iată programul dvs. de yoga pentru pierderea în greutate

Yoga cu aspectele sale fizice și de meditație aduce echilibru corpului și minții. Deși suntem de acord că Aasanas atacă în primul rând obezitatea, inclusiv unele exerciții de respirație (Pranayama) în practica dvs. de yoga pot adăuga multe regimului dumneavoastră. Ideea este de a crește rata metabolică prin menținerea mușchilor implicați.

Asanele sau posturile de yoga aduc puterea, flexibilitatea, rezistența și metabolismul echilibrului care ajută la gestionarea greutății. Asanele care pot ajuta la obezitate includ:

  • Salutarea Soarelui (Surya Namaskar)
  • Bridge Pose (Setu Bandhasana)
  • Pose de pește (Matsyasana)
  • Low Plank (Chaturanga)
  • Îndreptați-vă spre Knee Pose (Janushirasana)
  • Low Lunge Pose (Anjaneyasana)

Pranayama sau exercițiile de respirație ajută la gestionarea obezității și la normalizarea metabolismului, care ajută la arderea excesului de grăsime. În același timp, respirația sprijină alimentarea adecvată cu oxigen a organelor noastre. Pranayama care poate ajuta la obezitate include:

  • Dirga Pranayama
  • Respirația strălucitoare a craniului (Kapalbhati)
  • Respirație alternativă de nară (Anulom Vilom)
  • Humming Bee Breath (Bhramari)

Vom repeta aici importanța Pranayama. Practica ajută la conștientizarea, autocontrolul și la întărirea angajamentului cu privire la gestionarea obezității și a alegerilor de stil de viață mai bune. Vă ajută să faceți față anumitor boli, cum ar fi stresul și depresia, care ar putea avea creștere în greutate ca efect secundar.

Un cuvânt de precauție

Dacă aveți vreo tulburare medicală, consultați medicul înainte de a începe cu programul menționat mai sus. Ca măsură de precauție generală, mențineți un decalaj de aproximativ trei ore între masă și practica dvs. de yoga. Regimul menționat mai sus este cel mai bine practicat într-un mediu natural, deschis, dimineața devreme.

Acest Blog este contribuit de Dr. Deepak Kr. Nu. Este un terapeut certificat, specializat în domeniul reabilitării. Deepak are o expertiză clinică în prescrierea celor mai bune soluții pentru a ajuta persoanele cu tulburări neurologice, cum ar fi boala Parkinson, AVC, scleroza multiplă (SM) și sindromul Guillain-Barré (GBS).