Fad dieta de șase mese pe zi ar putea fi în afara. În ultimii ani, s-a sugerat că consumul a șase mese mici pe parcursul zilei, denumit în mod colocvial „pășunat”, este o abordare mai bună a pierderii în greutate decât cele mai tradiționale trei pătrate. Asociația Americană a Diabetului a lansat un studiu care confirmă faptul că consumul a două mese pe zi a dus la mai multe pierderi în greutate decât șase mese mici.

Studiul nu este în niciun caz extrem de revelator - dimensiunea eșantionului a fost de 54 de oameni slabi și toți aveau diabet de tip 2—Dar a stârnit dezbateri cu privire la câte mese zilnice sunt potrivite pentru pierderea în greutate. În plus, cercetătorii au redus aportul caloric zilnic obișnuit al participanților cu 500, ceea ce ar duce la pierderea în greutate, fie în felul în care îl feliți.

fiind

În Studiu ADA, 27 de persoane au mâncat șase mese mici pe zi, iar 27 au mâncat doar micul dejun și prânzul, sărind complet cina. Ambele grupuri de control au pierdut în greutate - în medie 0,82 puncte IMC pentru pășunători și 1,23 puncte pentru minimalisti - dar există defecte în ambele școli de gândire. O persoană obișnuită este prea ocupată pentru a pregăti și mânca șase mese pe zi, iar abținerea de la a mânca în întregime după prânz este doar o prostie.

În timp ce ambele grupuri de control au ingerat aceeași cantitate de calorii, știința studiului este inexplicabilă și încă nu a fost publicată sau evaluată de colegi. Madelyn Fernstrom, editor de dietă și nutriție la emisiunea TODAY Show, spune că începe ziua cu un doză generoasă de calorii și reducerea acestuia de acolo este cel mai bun mod de a merge.

„Când o traduceți în viața reală, aceasta ar putea fi o modalitate bună de a merge - mic dejun consistent, prânz mediu și apoi o cină ușoară”, a spus ea. „Sau poți amesteca și potrivi, atât timp cât păstrezi caloriile scăzute”.

Indiferent dacă două, trei sau șase mese pe zi este ideal, rămâne de văzut, dar aceste noi descoperiri ADA sunt semnificative în sensul că încurajează dietele care se luptă să își regândească planurile de masă. Fernstrom crede, de asemenea, că natura umană interferează cu conceptul de șase mese pe zi și duce adesea la supraalimentare.

„Mulți oameni cred că, dacă vreau să slăbesc mai bine, aș mai bine să-mi răspândesc mesele, să mănânc constant. Dar cu cât pășești mai mult, cu atât ai mai multă mâncare, pentru mulți oameni ”, a spus ea.

Și în timp ce dieta cu șase mese pe zi a fost o strategie eficientă de slăbire pentru unii, este la fel ca orice dietă - trebuie să o abordați cu moderare și să o asociați cu exerciții fizice pentru a o face să funcționeze.

Citește și:

Mănâncă mai puțin acum, bucură-te de mai mult mai târziu