Când ne gândim la fitness sau la scăderea în greutate sau la tonifierea mușchilor, trecem adesea la metodele mai frecvente, cum ar fi aderarea la o sală de gimnastică, mersul regulat rapid, înotul, ciclismul, alergarea sau sesiunile de yoga conștiente. Cu toate acestea, ratăm unul dintre sporturile populare, dar adesea trecute cu vederea, care este patinajul cu role.

role

Deci, poate patinajul cu role să vă ajute să vă tonificați picioarele? Răspunsul este afirmativ. Patinajul cu role nu este doar un sport distractiv, ci și un exercițiu cardiovascular extrem de recomandat. În plus, inclusiv patinajul cu role la programul dvs. obișnuit de exerciții poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Sportul nu numai că servește ca un antrenament cardiovascular eficient, dar ajută și la consolidarea forței musculare și oferă antrenament de anduranță. Patinajul regulat vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea și vă poate construi mușchi puternici în pelvis și picioare.

Conform unui raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o sesiune de o oră de patinaj cu role vă poate ajuta să ardeți peste 400 de calorii pe oră. Un alt studiu realizat de stimatorii cercetători de la Universitatea din Massachusetts în anul 1997 demonstrează că sesiunile de patinaj în linie sunt mult mai puțin stresante asupra articulațiilor în comparație cu alergarea. Aceste finanțări fac din patinaj cu role un exercițiu inteligent, cu impact redus. Patinajul regulat cu role poate ajuta la întărirea și tonificarea picioarelor.

Profitați la maximum de antrenamentul dvs. de patinaj pentru a vă tonifica picioarele

Patinajul cu role oferă beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de sesiunile de patinaj cu role și pentru a vă tonifica picioarele [sursa], ar trebui să luați în considerare următoarele puncte:

  • Du-te repede -Rularea și sprintul pe patine oferă corpului tău un antrenament cardio eficient. Vă tonifică mușchii coapselor, fesierilor și hamstrilor, vă îndreaptă spatele, vă relaxează umerii și vă strânge abdomenul. Câteva minute de patinaj de agrement îți umplu plămânii cu aer proaspăt și îți încălzesc rapid mușchii.

Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de sesiunea de patinaj, ar trebui să pedalați periodic între patinaj într-un ritm moderat și sprinting la viteze mari. De exemplu, puteți patina timp de aproximativ 40 de secunde într-un ritm scăzut și apoi sprintați în următoarele 20 de secunde; trecând din nou la un ritm moderat. Puteți adăuga un impuls suplimentar șirului dvs., făcându-vă brațele înainte și înapoi.

Continuați sesiunea de patinaj timp de aproximativ 10 minute, modificând periodic viteza. Puteți ajusta durata în funcție de confortul dvs. Dacă vi se pare dificil, luați în considerare scăderea duratei. Alternativ, dacă vă simțiți confortabil cu ritmul actual, încercați să măriți durata pentru a vă depăși limitele.

  • Da-te jos -Cu cât patinezi mai jos, cu atât vei întări și tonifica mai bine mușchii cvadricepsului, hamstrilor, gluteului și spatelui inferior. Patinați într-o postură normală timp de câteva minute. Apoi mișcați treptat șoldurile spre exterior în spatele dvs., coborând încet spatele la un unghi de 45 de grade. Ideea este de a ajunge cât mai jos posibil fără a pierde echilibrul. Dacă 45 de grade vă compromit echilibrul, ar trebui să stați puțin mai sus.

Rotiți patinele în poziția ghemuită și continuați să patinați normal pentru o vreme. De exemplu, puteți începe patinajul în mod normal timp de 30 de secunde și apoi puteți trece la patinaj scăzut pentru încă 30 de secunde. Continuați exercițiul timp de 10 minute. Vă puteți crește timpul în funcție de abilitățile dvs. de confort și echilibrare.

  • Ia pe rând -Acest exercițiu de patinaj ajută la întărirea quad-urilor și la îmbunătățirea echilibrului general. Trebuie să vă amintiți că echilibrul adecvat nu numai că vă crește viteza și rezistența, ci și influențează tonusul și dezvoltarea mușchilor din picioare.

Stai drept, îndoiți ușor genunchii și trageți umărul în jos împreună. Ridicați treptat piciorul drept de la sol, păstrând șoldurile în afară în spatele vostru. Încercați să coborâți șoldurile la aproximativ 2 inci. Opriți-vă mai repede dacă coborârea până la 2 inci perturbă echilibrul. Ar trebui să mențineți poziția timp de cel puțin 30-60 de secunde.

Apoi, reveniți la poziția de pornire, schimbați picioarele și repetați încă 30-60 de secunde. Odată ce ați dezvoltat o forță amplă și ați văzut îmbunătățiri în calitatea dvs. de echilibrare, puteți încerca exercițiul coborând mai mult de 2 inci.

  • Glide to Side -Puteți provoca și construi mușchii quad-urilor, hamstrilor și fesierilor cu acest exercițiu foarte eficient. Pentru aceasta, patinați normal în primele câteva minute. Apoi, îndoiți treptat genunchii coborând șoldurile la aproximativ 2 inci. Glisați încet piciorul drept la un unghi de 45 de grade spre dreapta. Repetați cu piciorul stâng alunecându-l la 45 de grade spre stânga. Continuați modelul și opriți-vă când picioarele vă simt obosite. Puteți crește intensitatea exercițiului coborând șoldurile în continuare.

Reconsiderarea beneficiilor patinajului cu role pentru fitness și tonifiere a picioarelor

Întrebări conexe

Vă rugăm să sugerați un antrenament de patinaj cu role complet activ pentru tonifierea picioarelor. Combinați patinajul cu genuflexiunile pentru un antrenament complet cu patinele cu role [sursă]. Pentru aceasta, patinați înainte la viteză maximă, extindeți încet brațele înainte în fața dvs., păstrați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți încet genunchii într-o poziție confortabilă. Repetați de 15-20 de ori. Faceți o pauză de 2 minute între ele. Chiar și trei seturi de genuflexiuni cu patine oferă un antrenament excelent coapselor, quad-urilor, fesierilor și șoldurilor. Puteți ridica provocarea adăugând o greutate la glezne. Greutatea suplimentară va exercita o presiune mai mare asupra cvadricepsului atunci când ridicați patinele.

Numele meu este Darius. Am început să patinez acum câțiva ani în anii 20. De la prima vedere mi s-a părut destul de dificil, dar odată ce l-am învățat am început să-l iubesc. În acest moment sunt pasionat de patinajul în linie și de obicei patinez împreună cu sora mea, Rasa. De-a lungul anilor aflu o mulțime de informații interesante și utile pe care le împărtășesc pe acest blog. Sper că vă veți bucura de blogul meu la fel cum vă place să patinați!