Pauzele tale nu sunt destul de răcoritoare? Încercați aceste 9 aplicații!

Există remarcabil de puțini oameni pe planetă capabili să umple o întreagă zi de lucru cu o productivitate de 100%. Corpul uman trebuie pur și simplu să fie reîmprospătat. Din fericire, există o varietate de tehnici și tehnologii care vă permit să faceți exact acest lucru!

pauzele

Încercați tehnica Pomodoro
Avantajele unei pauze pot oferi unui angajat un avantaj clar în a-și îndeplini restul sarcinilor zilnice, mai ales dacă o singură sarcină se prelungește și continuă pentru majoritatea zilei. Permițându-le creierului să se odihnească de această inițiativă unică și să se concentreze în altă parte, chiar și pe scurt, îi poate ajuta să îi împiedice să devină lent și neproductiv.

Aici intervine Tehnica Pomodoro. Inventată în anii 1980 de Francesca Cirillo și numită după forma de tomate a unui cronometru de bucătărie, revendicarea faimei a Tehnicii Pomodoro este împărțirea timpului disponibil în perioadele de lucru și de pauză. Ideea nu este doar de a menține creierul proaspăt pe tot parcursul zilei, ci și de a gestiona mai bine timpul petrecut pentru fiecare sarcină. La urma urmei, un termen este adesea un mod foarte eficient de a promova o urgență care să beneficieze de focalizare pentru a atinge un obiectiv.

Tehnica dictează ca un practicant să lucreze cu atenție pentru o anumită perioadă de timp, să se întrerupă pentru un alt timp stabilit, repetând acest model pe parcursul zilei lor.

Aplicații care ar putea ajuta

  • ClearFocus: Un cronometru bazat pe aplicația Android, ClearFocus folosește tehnica Pomodoro fără a o numi tehnica Pomodoro. Un utilizator poate seta temporizatoare dedicate anumitor sarcini, iar aplicația va număra înapoi până când este timpul pentru o pauză sau pentru a trece la următoarea sarcină.
  • Focus Booster: Disponibil online sau ca descărcare nativă, Focus Booster aplică, de asemenea, tehnica Pomodoro pentru a beneficia de atenția utilizatorului, cu avantajele suplimentare de urmărire a timpului și raportare pentru utilizare într-un cadru de afaceri. Cu toate acestea, nu este o soluție gratuită. Abonamentele încep la o rată de 2,99 USD pe lună.
  • PomoDone: O altă aplicație web nativă disponibilă și pentru descărcare, PomoDone este un alt temporizator pe care un utilizator îl poate configura pentru a se potrivi programului său, după ce se stabilește cât timp va fi disponibil abonamentul.

Te ridici și pleci
O modalitate excelentă de a vă asigura că pauza dvs. vă oferă o pauză de la sarcina dvs. este să o folosiți pentru exerciții. Indiferent dacă stați sau nu este atât de rău pentru dvs., este un fapt acceptat că un pic de mișcare cu siguranță nu poate afecta. Dacă unul dintre avantajele afacerii dvs. este calitatea de membru la sală sau accesul la un centru de exerciții al companiei, vă angajați să îl utilizați ori de câte ori este posibil și respectați acel program.

Desigur, nu toate exercițiile fizice necesită echipament. O simplă plimbare în exterior poate oferi corpului pauza de care are nevoie, iar creierului tău bonusul unei schimbări de peisaj.

Aplicații care ar putea ajuta

  • Exercițiu oriunde: această aplicație Android oferă regimuri de exerciții sugerate pentru un sortiment de scenarii, inclusiv un antrenament care poate fi făcut în birou. Cu opțiuni care variază pentru a se potrivi cu aproape orice mediu, puteți obține o activitate sănătoasă, oriunde vă aflați și totul gratuit.
  • Antrenor de antrenament (Android și iOS): O altă aplicație gratuită de instalat, Workout Trainer oferă descrieri detaliate ale unei varietăți de exerciții, inclusiv a celor care pot fi făcute la birou. În plus, există un risc foarte mic de a efectua un exercițiu incorect, deoarece antrenorul de antrenament oferă o mulțime de resurse pentru a se asigura că utilizatorul știe cum să efectueze corect un exercițiu.
  • Pedometru și antrenor de slăbit: (Android și iOS) Această aplicație servește ca un simplu contor de pași și calorii. Odată ce această aplicație gratuită este deschisă, va urmări pașii utilizatorului, indiferent unde se întâmplă. Funcțiile sale de „Istorie” pot oferi chiar un model de comportament care poate fi utilizat pentru a lua decizii mai bune.

Doar respira
Lucrul într-un mediu de birou poate fi, desigur, stresant. Există termene de îndeplinit, clienți de calmat, fără a mai menționa jungla sălbatică a dinamicii biroului pentru a naviga zilnic. Problema este că stresul nu face întotdeauna parte din starea ideală pentru productivitate. Drept urmare, angajații trebuie să aibă șansa de a se colecta și de a-și curăța capul. Exercițiile de respirație au o lungă istorie de a permite exact acest lucru. De fapt, poate include unele dintre metodele pe care le-am discutat deja. Accentul principal aici este că toată lumea este diferită și se poate relaxa în moduri diferite.

Aplicații care ar putea ajuta

  • Calm: o aplicație web simplă, care permite utilizatorului să asculte niște zgomote ambientale plăcute pentru a-și recăpăta respirația și pentru a se reorienta. Doar pentru o clipă, totuși, deoarece Calm le permite să preprogrameze un zgomot periodic pentru a le reaminti unde sunt și ce trebuie să facă.
  • Breathe2Relax: (Android și iOS) Dacă un angajat simte vreodată nevoia să respire și să se reorienteze, această aplicație nu numai că îi poate informa cu privire la efectele adverse ale stresului care pot apărea în corp, ci oferă și acces la unele ghiduri de respirație pentru a-și stabiliza starea de spirit.
  • Respirați inteligent: (Android și iOS) O altă aplicație pentru respirație profundă, Smart Breathe ghidează pur și simplu utilizatorul prin câteva exerciții simple, de centrare, de respirație profundă. Deși este limitată în ceea ce privește accesibilitatea, această aplicație face ceea ce își propune să facă. De asemenea, nu strică faptul că aplicația poate fi descărcată și încercată gratuit.

Cu toții merităm o pauză din când în când, dar nu există niciun motiv pentru care aceste pauze să nu fie folosite în avantajul nostru la locul de muncă. Aceste aplicații și strategiile pe care se bazează, ar putea ajuta chiar și cel mai stresat și neproductiv angajat să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.

Care sunt stimulentele dvs. de productivitate la birou? Spuneți-ne în comentarii.