„SOP (sindromul ovarian polichistic) este o tulburare endocrină care afectează peste 7 milioane de femei. Este mai mult decât numărul de persoane diagnosticate cu cancer de sân, artrită reumatoidă, scleroză multiplă și lupus combinate. " - Louise Chang, MD

clinic

Luna septembrie marchează luna conștientizării PCOS și prezintă o oportunitate de a sensibiliza opinia publică la nivel mondial cu privire la sindromul ovarian polichistic, o afecțiune de sănătate care poate afecta ciclul menstrual al femeii, fertilitatea, hormonii, inima, vasele de sânge și aspectul specific obezității și probleme cu creșterea în greutate. Dacă aveți PCOS și vă confruntați cu probleme de greutate, iată câteva strategii excelente pentru dieta PCOS și stiluri de viață sănătoase.

Sfatul # 1: Controlează-ți glicemia

Mulți cercetători consideră că insulina (un hormon care vă controlează glicemia, dar, de asemenea, vă semnalează corpul să stocheze grăsime) este, de asemenea, legată de SOP și este o cauză care stă la baza creșterii în greutate. Este frecvent ca femeile care suferă de SOP să prezinte niveluri crescute de insulină, ceea ce pare să crească și producția de androgen. Cu rezistența la insulină, nivelul zahărului din sânge crește în ciuda nivelurilor ridicate de insulină și, în cele din urmă, poate apărea diabet de tip 2. Schimbările pozitive în dietă și exerciții fizice (inclusiv ideile enumerate mai jos) pot amâna dezvoltarea diabetului și pot reduce cantitatea de carbohidrați zaharoși care pot duce la pierderea în greutate.

Sfatul nr. 2: Nu vă priviți

O dietă sănătoasă nu ar trebui să însemne niciodată foamete și, în schimb, ar trebui să implice un stil de viață sănătos și hrănitor. Există atât de multe moduri în care puteți încorpora alimente delicioase și sănătoase în dieta dvs., cum ar fi linte, legume, carne slabă, fructe și multe altele! Consultați la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase despre sfaturi pentru a mânca corect sau încercați câteva dintre mesele proaspăt preparate pe care le puteți lua acasă fără a fi nevoie să vă pregătiți. Dacă îți place să gătești, verifică o clasă de gătit care se concentrează pe pregătirea unor mese sănătoase și hrănitoare.

Tipul # 3: Exercițiu regulat

A trăi un stil de viață sănătos trebuie să implice o formă de exerciții fizice regulate și, pentru a arde calorii serioase, ar trebui să faci mișcare în fiecare zi! Exercițiu dacă este un însoțitor perfect la o dietă PCOS, în special pentru femeile cu PCOS și rezistență la insulină sau diabet de tip 2. Iată doar câteva moduri în care exercițiul vă poate ajuta.

Sfatul # 4: Mănâncă pentru a trăi. Nu trăi să mănânci.

Unele femei folosesc mâncarea ca recompensă pentru o realizare sau merg la mâncare emoțională atunci când se simt singure sau triste. Cu o dietă PCOS de succes, trebuie să vă evaluați relația cu mâncarea și să mâncați pentru a trăi, mai degrabă decât să trăiți pentru a mânca. Înlocuiți gustările sănătoase cu junk food și obțineți ajutor dacă aveți o relație nesănătoasă cu alimente, cum ar fi consumul excesiv, purjarea sau înfometarea.

Sfatul # 5: Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre Metformin

Metformina este un medicament care a fost dezvoltat pentru diabetul de tip 2 și este adesea prescris pentru obezitate și SOP. Acesta poate oferi următoarele beneficii pentru femeile care se luptă cu probleme legate de greutate cauzate de PCOS:

Te lupți cu PCOS și încerci să concepi? Specialiștii în fertilitate de la CRM Florida vă pot ajuta. Sunați-ne astăzi la (888) 343-6331 pentru a programa o consultație la centrele noastre de fertilitate din Orlando sau Celebration.