Unii oameni își planifică din timp condițiile fizice la pensionare, așa cum planifică condițiile financiare, spune unul dintre cei mai buni experți naționali în dietă și exerciții. Și așa ar trebui să fie, spune el.

viață

Dacă începeți cu câțiva ani înainte de pensionare, spune James Hill, director executiv al Universității din Colorado Anschutz Health and Wellness Center din Aurora, Colorado, veți fi gata să plecați atunci când vă retrageți; majoritatea oamenilor pot face multe progrese către o formă mai bună în câteva luni.

„Suntem din ce în ce mai mulți oameni care vin la noi pentru a ne pregăti pentru o viață activă în pensie”, spune Hill, coautor al STate of Slim: Remediați-vă metabolismul și aruncați 20 de lire sterline în 8 săptămâni pe dieta Colorado.

Cercetări recente arată că Baby Boomers știe cât de importantă este activitatea fizică pentru o pensionare sănătoasă. Boomerii spun că cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății bune la pensionare includ dieta și exercițiile fizice, plus interesele care îi mențin activi, potrivit unui sondaj realizat pentru Merrill Lynch în parteneriat cu Age Wave.

SUA TODAY a vorbit cu Hill despre:

• Avantajele financiare ale aptitudinii. A fi în formă se poate plăti financiar. Cercetările au arătat că persoanele apte au mult mai puține boli cronice - cum ar fi diabetul, bolile de inimă și problemele articulare - și o sănătate mintală mai bună decât persoanele inadecvate, ceea ce se traduce prin mai puțini bani plătiți sistemului de sănătate și mai mult pentru distracție.

• Tendințele activității fizice în rândul pensionarilor. Vedem că tot mai mulți pensionari prevăd o pensionare activă și vor să se asigure că sunt pregătiți fizic pentru aceasta. Mulți își doresc să călătorească, iar când călătoresc vor să facă drumeții, biciclete și înot. Mulți doresc, de asemenea, să se angajeze social cu alți pensionari care apreciază condiția fizică și viața activă. Ei își dau seama că a mânca sănătos este o mare parte a aptitudinii, la fel cum dormi bine și gestionezi stresul.

Interesant este faptul că, deși pensionarii știu că a fi activ este bun pentru sănătatea lor și îi va ajuta să dezvolte boli cronice, vedem din ce în ce mai mulți care doresc să fie activi pentru că este distractiv.

• Activități populare de fitness în rândul pensionarilor. Principalele pe care le vedem sunt drumețiile, ciclismul, înotul și participarea la diverse cursuri de exerciții - de exemplu, Zumba. Yoga este foarte populară. Și mulți vor să joace în continuare tenis sau golf sau chiar fotbal sau hochei. În timp ce mulți dintre cei care se pensionează sunt deja într-o formă destul de bună și doresc să „se acorde”, vedem, de asemenea, pe mulți care sunt supraponderali și lipsiți de formă luând o decizie de a pierde în greutate sau de a se forma.

Mersul pe jos este în continuare cel mai popular exercițiu. Este ușor de realizat, se poate face aproape oriunde și nu necesită echipament special.

Pensionarii sunt, de asemenea, foarte interesați de alimentația sănătoasă și de gătitul sănătos. Gătitul este o activitate excelentă pentru cuplurile pensionate.

• Cea mai mare greșeală pe care o fac pensionarii când vine vorba de încercarea de a se potrivi. Cea mai mare greșeală este să încerci să faci prea mult prea curând. Acest lucru este valabil mai ales la cei care au decis că nu mai vor să fie supraponderali și mai incapabili. Nu au ajuns așa peste noapte, iar transformarea în acest sens necesită timp și motivație. Trebuie să știi cu adevărat de ce vrei să faci asta. Găsim adesea un soț care este supraponderal și nu se potrivește, hotărând că nu vrea să rămână în urmă la pensionare de partenerul lor slab și în formă.

• Pericolul unui timp prea mult sedentar. Acum știm că timpul pe care îl petreceți sedentar (în primul rând așezat) poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Dacă intenționați ca pensionarea să fie în cea mai mare parte sedentară, realizați-vă că acest lucru vă va crește riscul de creștere în greutate și de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Nu trebuie să exagerați cu activitatea, dar nu exagerați nici cu șezutul.

• Cel mai bun sfat pentru pensionari. Totul ține de calitatea vieții, iar pensionarii pe care îi vedem care s-au angajat să trăiască activ par să fie mai fericiți decât cei care nu. Nu este niciodată prea târziu și nu vă descurajați dacă sunteți supraponderali și improprii. Vă puteți reface total pe o perioadă de câteva luni. Acordați atenție dietei și exercițiilor fizice, dar și pentru a vă asigura că dormiți bine și că gestionați stresul. Multe centre de wellness precum ale noastre vă pot ajuta.

• Cel mai bun sfat pentru pre-pensionari. Fă-ți un plan pentru a ajunge de la locul în care te afli chiar acum la locul în care vrei să fii în termeni de fitness și lucrează în acest scop. Dacă începeți cu câțiva ani înainte de pensionare, veți fi gata să plecați când vă retrageți.