de Julie Davis, Healthday Reporter

petreceri

(HealthDay) - Petrecerile de vacanță sunt întâlniri sociale distractive, dar pot fi și dezastre dietetice. Iată cum să vă distrați în timp ce vă scutiți de sute de calorii în plus.

Mai întâi, mănâncă sănătos în orele care duc la petrecere. Concentrați-vă pe proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe și legume preparate simplu pentru a vă împacheta ziua cu substanțe nutritive, sugerează Academia de nutriție și dietetică. Nu încercați să vă înfometați sau să creați un deficit de calorii, gândindu-vă că acest lucru vă va oferi libertate de a vă distruge - această strategie este adesea bumerang.

La eveniment, setați o limită fermă de băuturi. Caloriile se pot adăuga rapid atunci când alcoolul curge. Două pahare de 5 uncii de vin alb conțin 200 de calorii, așa că păstrează un bilanț în cap sau, chiar mai bine, o aplicație de numărare a caloriilor. Aveți un pahar de apă simplă sau spumante între băuturi alcoolice. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți hidratat (alcoolul acționează ca un diuretic) și vă va permite să ritmați mai bine alcoolul.

Atenție la aperitive, mai ales dacă sunteți la un cocktail. Este ușor să mânci fără minte de fiecare dată când trece o tavă. Chiar și produsele de patiserie de dimensiunea mușcăturii, cum ar fi pufii de brânză și mini hot-dog-urile, conțin o mulțime de calorii. Alegeți în schimb un cocktail cu creveți cu conținut ridicat de proteine ​​- vă puteți bucura chiar și de o porție de sos pe bază de roșii fără vină. În timp ce nucile sunt gustări sănătoase, fiecare mână are aproximativ 150 de calorii, așa că, dacă nu vă puteți controla, rămâneți departe de ele.

Continuați să vă învârtiți în jurul cruditelor. Puteți avea cantități nelimitate din aceste legume tăiate sănătoase. Săriți smântâna bogată în grăsimi și scufundările pe bază de maion. Iaurtul și humusul sunt alegeri mai bune, dacă sunt disponibile.

Este greu să reziste unui platou de brânză, dar nu lăsa să fie prăbușirea ta. Brânza are în medie 100 de calorii pe uncie - adică aproximativ patru cuburi de dimensiuni. Puneți un cracker de grâu integral cu o bucată mai degrabă decât o bucată de brânză.

În cele din urmă, fii viața petrecerii. Este greu să mănânci când vorbești despre o furtună.

Mai multe informatii: Academia de nutriție și dietetică are o mulțime de sfaturi de planificare a petrecerilor, atât pentru gazde, cât și pentru oaspeți.