Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

greutate

Pierderea multă greutate este interesantă. Nu numai pentru persoana care o face, ci și pentru oamenii din jur. În sfârșit, am purtat discuții și întâlniri cu oameni despre pierderea în greutate de 70 kg, o dată pe săptămână. Uneori mai mult și alteori mai puțin. Majoritatea acestor interacțiuni duc în cele din urmă la persoana care mă întreabă cum am făcut-o.

Ca cineva care se scufundă cu adevărat în lucrurile care mă interesează în acest moment, înțeleg întrebarea. Cultura noastră a făcut dietele un astfel de mister. Pierderea rapidă în greutate este în mod constant promovată. O dietă spune că nu are carbohidrați, alta spune că nu există grăsimi. Jumătate din societate consideră că o mâncare este „bună”, iar cealaltă o consideră „rea”. Apoi, când cineva încearcă pastile de slăbit, mofturi și piratări pentru slăbit, nimic nu funcționează.

Când oamenii văd pe cineva pe care îl cunosc și au încredere că reușesc să piardă în greutate, este ca și cum ar fi găsit un „in” în mister. Nu mă pot gândi niciodată la toate sfaturile pe care le am atunci când vorbesc cu prietenii și familia, dar voi încerca tot posibilul până acum. Iată ce a funcționat pentru mine:

Multă apă, ceai și cafea

Stai hidratat. Probabil credeți că sunt un record doborât pentru că l-ați auzit de atâtea ori. Există un motiv pentru asta. Urmez această regulă: cât cântăresc în prezent în kilograme împărțit la două = cantitatea minimă de apă (în uncii) pe care o beau în fiecare zi. Acest lucru mă ajută să mă simt plin când sunt plin și mi-a îmbunătățit mișcările intestinale și frecvența. (Nu TMI ... pentru că vrei secretele nu?)

Personal, îmi încep ziua cu o cafea și beau ceai când mă simt ca niște băuturi mai interesante pe tot parcursul zilei. Îmi place cafeaua pentru că îmi suprimă puțin pofta de mâncare. Am pus chiar și un strop de lapte neîndulcit ca un lichid, deoarece îmi alimentează sănătatea mintală. Ceai pentru restul zilei de când mă bucur, dar și pentru că are mai puțină sau deloc cofeină.

Uneori mă răsfăț cu apă spumante sau kombucha. Practic, încerc doar să evit consumul de zahăr adăugat. Uneori o fac, dar aș prefera să mă tratez cu lucruri pe care le mănânc.

Porțiuni

Mănânc mult mai puțin. Nu vreau niciodată să mă simt plin la nivelul disconfortului. Mănânc până mă simt confortabil, nu până când sunt plin. Nu este nevoie ca eu să mă umplu, am acces ușor la mâncare. Nu mănânc dacă nu mi-e foame. Dacă eu sau altcineva m-am servit prea mult, economisesc resturile sau îmi dau voie să las puțină mâncare în farfurie. În loc să mănânc cât de mult credeam că este un lucru normal pe baza a ceea ce am învățat din copilărie și societate, acum mă hrănesc cât de mult am nevoie personal. De asemenea, mănânc din farfurii mai mici din bucătăria mea și le încarc din nou dacă îmi este încă foame, pentru că am citit undeva că farfuriile mai mici te fac să te simți mai mulțumit ... te poate ajuta și pe tine.

Ascultă indicii despre foamea corpului tău

Mănânc mai încet și mă opresc pentru a-mi acorda timp să analizez dacă îmi este încă foame după prima porție. Fac și post intermitent. Fereastra mea de mâncare este la prânz până la 8 pm. Acest tip de mâncare funcționează pentru mine, pentru că nu am fost niciodată atât de flămând la micul dejun și corpul meu nu părea niciodată pregătit să-l digere. Îmi dau seama când nu mi-e foame, corpul meu este în regulă cu mâncarea. Acestea fiind spuse, dacă mi-e foame la 10 dimineața, îmi dau o gustare, iar dacă mănânc la 22 seara, este bine. Am încredere că corpul meu știe de ce are nevoie. Postul intermitent și consumul de alimente nutritive m-au ajutat cu adevărat să învăț cum să înțeleg ce îmi cere corpul.

Educă-te

Aflați câte calorii are nevoie să consume corpul dumneavoastră pentru a slăbi. Aflați cum să citiți o etichetă nutrițională. Aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite alimente. Cu cât știi mai multe, cu atât poți face alegeri mai bune. Aflați și fapte, nu învățați doar trucuri și mofturi.

Exercițiu

Dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii, atât în ​​timp ce vă aflați în mijlocul antrenamentului, cât și după cuvinte. Evident, acest lucru vă va ajuta să lucrați către un deficit de calorii. Eu personal am început prin a-mi pune dieta la punct, pentru că nu pot schimba atât de multe obiceiuri simultan. Dacă le-aș fi abordat pe amândouă, nu aș fi avut succes. Pe termen lung, totuși, este o idee bună, iar acum o încorporez din ce în ce mai mult.

Urmăriți progresul în timp ce sunteți realist

Cântărește-te, dar nu în fiecare zi. Mă cântăresc marți dimineață, după ce m-am dus la toaletă și înainte să scot apă. Acest lucru îmi menține cifrele destul de consistente și elimină fluctuațiile normale într-o zi. Vederea scăderii numerelor este motivantă și mă anunță că ceea ce fac funcționează. De asemenea, este important să știm la ce să ne așteptăm. 2 kg pe săptămână este uimitor. S-ar putea să fiu cu 1 lb în sus când mi-a venit menstruația sau cu 10 lb în sus după o vacanță. O săptămână mai târziu, acest număr ar putea fi cu 3 lbs mai mic decât cu 2 săptămâni înainte. Așadar, urmărește-l, dar nu te lăsa prins. Nu ați câștigat greutatea într-o săptămână și nu o veți pierde sau o veți câștiga înapoi într-o săptămână.

Nu restricționați prea mult

Stoc în casă bare mici de ciocolată neagră, pentru că, dacă nu, aș conduce la regina de lactate și, în cele din urmă, aș obține un viscol mare. Când cineva îmi va face o masă de casă pentru a sărbători, voi participa. Acesta este un stil de viață. Poate că nu voi putea fi perfect pe o dietă, dar această călătorie nu a fost rapidă, este lentă și durabilă. Deci, am avut ziua mea de două ori până acum de la modificări. Cel mai bine crezi că am avut tort de aniversare în ambele ocazii, printre altele. Feliile pe care le-am tăiat s-au micșorat dacă nu-mi doresc cu adevărat o bucată mare, acestea sunt lucrurile mici care se adună.

Mi se pare mai durabil acest comportament. În același timp, uneori transmit lucruri bune. Obișnuiam să mănânc o gogoasă de fiecare dată când un coleg le aducea, dar acum mă răsfăț numai dacă îmi doresc cu adevărat și mă voi bucura de ea. Pofta se schimbă pe măsură ce se schimbă dietele, mă simt răsfățând din ce în ce mai puțin fără să încerc deloc.

Adăugați Bine

Lucruri pe care le IUBESC: cartof dulce, avocado, banane, unturi de nuci, mure, clătite de varză și aș putea continua. Concentrându-mă pe adăugarea de lucruri sănătoase pe care le iubesc în dieta mea, este inevitabil ca acestea să împingă lucrurile nesănătoase pe care le consum în mod normal. În plus, produsele se descurcă repede, așa că, dacă este în casă, se gătește și se mănâncă mai întâi. Acest sfat este modul în care mă simt complet mulțumit în timp ce fac încă progrese.

Deci, acestea sunt „secretele” mele și nu sunt incitante sau profunde, dar sunt tot ce am. Vă doresc tot ce e mai bun în călătoria dvs. de fitness. Vă rugăm să împărtășiți comentariile dacă aveți alte sfaturi sau întrebări despre ale mele. Mi-ar plăcea să aud lucruri dorite pentru tine. Aș dori, de asemenea, să încep o discuție, pentru că a avea o comunitate în care să meargă pentru răspundere este și un mare motivator!